大学入試が近づいてきて不安を感じていますか？専門家の意見

6月になり、大学入試が近づくにつれ、多くの受験生が不安を感じ始めています。

不安は必ずしも不健康というわけではありません。不安は、ギャップを埋めるために集中して時間をつかむ必要があること、そして私たちにはそうする能力があることを思い出させてくれることもあります。現時点では、不安は適応的なものであり、対処する必要はありません。

しかし、時には不安が暗い夜のように私たちを包み込み、落ち着かなくなり、気が散ってしまい、睡眠にも影響が出ることがあります。

この時の不安に対処する必要があります。では、そのような不安に直面した受験者は何をすべきでしょうか?

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1. 考え方を調整する

思考は感情の産物であり、思考が変化すると感情も変化する可能性があります。

調整する必要がある最初の考えは、不安の原因を自分自身に責めることです。受験生は、大学入試前に不安を感じることは極めて普通の現象であることを認識すべきです。彼らの状況は孤立したケースではなく、受け入れられないものではありません。したがって、不安を経験したことを恥ずかしく思ったり、自分を責めたりする必要はありません。

調整する必要がある2番目の考えは、試験に失敗するのではないかという恐怖です。学習社会では、学習は生涯にわたるプロセスです。大学入試は非常に重要ですが、人生は長い旅です。一度の試験の結果よりも、粘り強く勉強を続けることが大切だ。大学入試に失敗したとしても、それは良いことではないけれど、それほど悪いことではないし、人生が失敗したということにもならないと信じなければなりません。

2. 学び続け、ペースを維持するよう努める

受験者の中には、ただリラックスするためだけに、勉強から遠ざかることで不安に対処しようとする人もいます。これは試験準備に最適な状態ではありません。

不安を感じたとき、現実世界で「注意を引く」のに適したハンドルがあれば、不安は軽減されます。

このフックは学習に最も関連しています。比較的好きな科目を選んで復習を始め、徐々にその状態に入っていくことができます。

不安を和らげる方法としてビデオゲームを使用する学生もいますが、このアプローチは不安レベルを高める可能性があります。相対的に言えば、真剣に勉強に専念することで、不安を和らげることができるだけでなく、試験に向けてより良い準備状態を整えることもできます。

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3. 体を動かす

適度な運動は体を刺激し、ネガティブな感情を効果的に和らげます。

運動する習慣があるなら、試験前もそれを続けることができます。運動する習慣がない場合は、興味のあるスポーツを何でも選ぶことができます。

具体的な活動が思いつかない場合は、ウォーキングやジョギングから始めるのが良いかもしれません。大きな試験が近づいているので、適度に運動することが大切です。身体が疲れすぎるほどの過度な運動はお勧めできません。

4. 助けを求める

あなたの状況について先生に相談することができます。経験豊富な教師が、最後の期間に生徒が受験者に適した学習計画と生活計画を立てられるようサポートします。

学校の心理学者に助けを求めるのも良い選択です。彼らは話し相手として適しているだけでなく、不安に対処するためのテクニックも提供してくれます。

さらに、不安について両親に相談し、精神的なサポートを受けることもできます。

5. 深呼吸を心がける

深呼吸の経験がない人にとって、呼吸法が不安などの厄介な問題を解決できるとは信じがたいことです。

深呼吸をすると副交感神経が活性化されます。このシステムが活性化されると、人々は身体的および精神的な落ち着きを感じることができ、それによって不安が軽減されます。

通常、私たちは胸で呼吸しますが、これは比較的浅い呼吸です。不安な状態になると、呼吸はさらに浅くなります。訓練を受けていない人が通常採用する深呼吸の姿勢は、まず肩を上げるほど深く息を吸い込み、次に肩を下げながら素早く力強く息を吐き出すというものです。この姿勢は標準的ではありません。

実際、深呼吸にはちょっとした訓練が必要です。深呼吸の練習を始める前に、立っているときでも横になっているときでも、手を腹部に置きます。まず、お腹が膨らむのを感じるまでゆっくりと深く息を吸い込みます。可能であれば、すぐに息を吐かずに、数秒間息を止めてから、ゆっくりと一気に息を吐き出してください。目を開けていても閉じていても、これを 10 分間繰り返すと、不安が大幅に軽減されます。

著者: 王魁

中国科学院心理学研究所准研究員、二級心理カウンセラー

編集者: グル