昨日の夢を思い出せるということは、よく眠れたということでしょうか？それは必ずしも真実ではありません!

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昨夜見た夢をまだ覚えていますか？

多くの人にとって、夢は漠然とした存在であり、存在しているようで存在しないようで、目に見えるけれど触れることはできないものです。それらは存在しているようですが、詳しく説明するとなると、どこから始めればいいのか分かりません。しかし、夢を鮮明に覚えているだけでなく、物語を語るように他の人に語り返すことができる、並外れた才能を持った人々もいます。この点については、脳が休むべきときに過剰に働いているため、睡眠の質が悪いのではないかと考える人もいます。一方、夢をはっきりと覚えている能力は優れた記憶力によるものであり、優れた脳の証拠であると考える人もいます。

では、どちらの記述が正しいのでしょうか?

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01

その夢を覚えていますか？

どの段階で目覚めるかによって

実際、人は眠っている間ずっと夢を見ます。人間の睡眠は、非急速眼球運動睡眠（ノンレム睡眠）と急速眼球運動睡眠（レム睡眠）に分けられます。私たちの毎晩の睡眠は、ノンレム睡眠からレム睡眠へ、そして再びノンレム睡眠へと移行するプロセスです。一般的に、私たちは毎晩このようなサイクルを 4 ～ 5 回繰り返し、レム睡眠中に鮮明な夢を見ます。朝、レム睡眠から目覚め、特に鮮明に夢を覚えている人もいます。しかし、ほとんどの人はノンレム睡眠中に目覚め、夢を見たことの記憶が全くないと感じることになります。

したがって、夢をいつも覚えているからといって、睡眠が悪いと考えることはできません。一晩中ぐっすり眠り、朝起きたときに夢の内容をはっきりと覚えているなら、それは睡眠の質が非常に良いことを意味します。

不眠症患者の多くは、一晩中夢を見ているように感じます。何が起こっているのか？多くの研究により、不眠症患者は一晩に何度も目覚める傾向があり、レム睡眠中に目覚めることが多いことがわかっています。そのため、これらの患者は一晩中夢を見ているように感じます。不眠症患者は、悪いことに過度に注意を払い、悪いことを夢に見る傾向があります。その結果、これらの患者は常に悪い夢を見ていると感じ、「夢を見すぎる」ことが睡眠の質の低下につながると考えています。

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02

最後の夢しか思い出せない

新しい記憶と古い記憶が重なり合って「連続した夢」が生まれる

レム睡眠中、私たちは日中に経験した出来事とそれに関連する感情を処理します。このプロセスは、記憶を統合して処理するプロセスであると同時に、感情を処理するプロセスでもあります。この過程で、さまざまな思考が形成され、異なる時間に目覚めると、さまざまな夢を思い出すかもしれません。しかし、起きているときにしか夢を覚えていないからこそ、夢は 1 つだけだったと思うのです。つまり、この睡眠期間中に私たちが覚えているのは最後の夢だけであり、それ以前の夢は隠されているのです。

レム睡眠中は、古い記憶に新しい出来事を加えて新しい記憶を形成するため、理論的にはこれらの「夢」は完全に分離して独立しているわけではありません。確かに、レム睡眠から目覚めることが多い人もいます。彼らは夢を思い出して「継続」することができます。これが理由です。

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03

いつでも鮮明な夢から目覚めることができる人

記憶力の向上

レム睡眠中の夢は非常に鮮明であることが多く、レム睡眠中に目覚めた人は夢の内容を細部まではっきりと思い出すことができます。この種の夢の想起は記憶によって達成されるものではありませんが、夜間のレム睡眠時間が長いということは、その日の他の人よりも多くのことを覚えている可能性があることを意味します。これは、レム睡眠のもう一つの重要な機能が記憶の強化であり、レム睡眠の長さが記憶の強化に関係しているからです。

ある人が、全員が同じ内容を学習するという実験を行いましたが、レム睡眠時間が長かった人の方が、レム睡眠時間が短かった人よりも翌日に多くのことを覚えていました。この観点から見ると、確かに、夢をよく見て、その夢をはっきりと覚えている人は、比較的記憶力が優れていることがわかります。

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04

日中に考えたことを夜に夢に見る

心配事を忘れることでのみ、よく眠れるのです

日中に起こった出来事を夢でよく見る人もいれば、夢の中で突然理解したり解決策を思いついたりすることがあります。これを「神の意志」だと信じる人もいます。

「昼間に考えたことを、夜に夢に見る。」私たちの脳は睡眠中、特にレム睡眠中は完全には休息しません。脳は私たちのために情報を処理し、記憶を統合するのに忙しくしています。あなたが夢に見るものは、「神の意志」も含めて、あなた自身の脳が導き出した答えなのです。日中に何かについて考えれば考えるほど、それについて夢を見る可能性が高くなります。寝る前に無意識に考えていたことが、夢に現れることもあります。

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しかし、何かに悩んでいたり、悩んだりしていて、寝る前にまだそれについて考えていると、睡眠の質に影響します。よりよく眠るためには脳を静かにする必要があります。寝る前に感情に影響を及ぼすようなことを考えたり、緊張感のある本を読んだり映画を見たりすることは、眠りにつく速さや睡眠の質に影響します。したがって、ぐっすり眠りたいのであれば、寝る前に必ず準備を整えて、それらの悩みや煩わしさを一時的に脇に置いておくようにしましょう。本当に脳の方向をコントロールできない場合は、リラクゼーショントレーニングを試して、自分の呼吸のリズムを感じることに集中するといいでしょう。こうすることで、無駄な空想をやめて、心地よく快適な睡眠をとることができます。

著者: 黄朝陽、首都医科大学宣武病院副主任医師

レビュー |首都医科大学宣武病院神経科副主任医師、李寧氏

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