「幸福の罠」 - 幸せなら幸せでいられるのか？

半年前、私に「幸運」が訪れました。昇進と昇給を経験し、いい響きの役職を得て、念願の独立オフィスも手に入れたのです。

夢が叶ったらすごく幸せになると思うでしょう？

残念ながら、そうではありません。給与明細の数字が増えた瞬間に喜びは消え去り、独立したオフィスに座って2週間経つと興奮と新鮮さは消え、雑誌の著作権ページに更新された自分の新しいポジションにも特に注意を払わなかったのです。これまで夢見ていたこれらのことが、私に大きな幸福と喜びをもたらすだろうと思いました。しかし、そうではありません。夢が叶った瞬間、幸せはつかの間です。

あなたも私と同じような経験をしたことがありますか？長年憧れていた会社にようやく「転職」できたものの、喜びは長くは続かなかったようです。ようやく念願のネットセレブの観光スポットに行き、チェックインや友達の輪への投稿などの一連の行動を完了した後、もうそれほど幸せではないようで、二度とそこへ行きたくないと思うかもしれません。

喜びはなぜそんなにもつかの間なのでしょうか?

進化心理学者のロバート・ライトは、これが自然選択の「設計」であると信じています。人間は、自然淘汰によって、遺伝子を次の世代に伝えるために特定の行動をとるように「設計」されています。 「遺伝子を次の世代に伝える」という目的を達成するために、自然は「快楽は簡単に薄れる」という仕組みを設計しました。幸福はつかの間のものであり、目標を達成した直後に不満を感じ、さらなる快楽を追い求めるようになります。自然淘汰は私たちが幸せになることを望んでいるのではなく、私たちが「生産的」になることを望んでいるのです。狭い意味での生産的であることを望んでいます。生産性を高めるには、快楽への期待を非常に強く、しかし長くは続かないようにすることです。

科学者たちは、快楽や快楽の予期に関連する神経伝達物質であるドーパミンの分泌を観察することによって、生化学レベルでこの論理を研究しています。画期的な研究では、研究者らはサルを実験対象として使い、サルの舌に甘いジュースを垂らしながら、サルのドーパミン産生ニューロンをモニタリングした。予想通り、ジュースが舌に触れるとすぐにドーパミンが放出されました。その後、サルたちは、ライトが点灯するとジュースがもらえると分かるように訓練されました。実験が進むにつれて、光が点灯しているときのサルのドーパミン分泌量はどんどん増加したが、「実際に舌に触れたジュース」ではドーパミン分泌量はどんどん減少した。

サルの気持ちは分かりませんが、時間が経つにつれて、甘さへの期待からくる快感はどんどん強くなり、甘さから実際に感じる快感はどんどん小さくなっていくようです。

この実験から、人気の観光地にチェックインするなど、新しい種類の喜びを経験すると、大量のドーパミンが分泌されることが推測できます。しかし、すでにこのアトラクションに行ったことがある場合、次にそこに行くときには、次の訪問前にドーパミン分泌のピークが起こり、2 回目に行ったときに分泌されるドーパミンの量は、1 回目に行ったときよりもはるかに少なくなります。

幸福は本質的に非常につかの間のものであり、ポジティブな感情は長く続かないので、人々は常に気分が良くなる新しい方法を探しています。しかし、私たちを幸せにするもの（昇給、休暇、新車、祝日の祝いなど）は一時的な幸福しかもたらしません。さらに悪いことに、人間は何が自分を幸せにするかを予測するのが苦手で、これは感情予測と呼ばれる概念です。宝くじに当たると幸せになれると考えがちですが、実際には、宝くじに当たった人のほとんどは、以前幸せだったかどうかに関係なく、以前の状態に戻る傾向があります。それは地平線上の蜃気楼のようなもので、私たちは幸せを追い求め続けますが、決してそれを手に入れることはできません。

1971 年、フィリップ・ブリックマンとドナルド・T・キャンベルは、快楽適応理論としても知られる快楽トレッドミル理論を提唱しました。この理論は、人生における浮き沈みにもかかわらず、人々が最終的には当初の幸福レベルに戻る傾向を指します。たとえば、大きな家を所有し、一生懸命働いて、たくさんのお金を稼ぎ、そして「夢の家」に引っ越すことがあなたの夢だとします。この夢を実現すると、しばらくは満足感が得られますが、遅かれ早かれ、もっと大きな家が欲しくなるでしょう。現実には、あなたは欲望の悪循環に陥っています。

サイクルは図に示されています。上から下へのサイクルは、欲望 - 努力 - 獲得 - 楽しみ - 適応 - さらなる欲望です。快楽トレッドミル理論によれば、期待するものは常に実際に得られるものよりわずかに高いものになります。人間の欲求は、より多く、より良くを望むことです。したがって、あなたが何を持っていたとしても、あなたは最初の幸福のレベルに戻る運命にあるのです。幸福はつかの間のものであり、私たちは不満のサイクルに陥ってしまいます。

これはトレッドミルであり、走り続けるために設計されており、通常は終わりに到達しないことに気付いたかもしれません。それでもあなたは走り続けます。

「トレッドミルから脱出する」方法はあるのでしょうか?

実際、多くの研究により、外部からの刺激がなくても私たちは幸せを感じることができることがわかっています。過去30年間にわたり、東洋の瞑想に基づいたマインドフルネストレーニングが西洋で徐々に発展してきました。ポジティブ心理学の創始者であるセリグマンは、マインドフルネスを心身の健康を高める3つの主要要素の1つと考えています。幸福感を高めるためのマインドフルネストレーニングは、研究者の間で関心が高まっているトピックとなっている。

たとえば、Davidson et al.研究により、マインドフルネストレーニングによって、個人の脳の左前頭前野におけるアルファ波の活動が大幅に強化され、この脳領域がポジティブな感情に関連していることが分かりました。これは、マインドフルネスがポジティブな感情を高める脳の神経メカニズムの 1 つであると考えられます。 Holzel ら8週間のマインドフルネストレーニング後、被験者の右基底外側扁桃体の灰白質密度が減少し、知覚されるストレスが減少したことがわかりました。これは、マインドフルネスが否定的な感情を軽減する方法である可能性があります。

バーバラ・フレドリクソンの研究によると、マインドフルネス瞑想を使えば「快楽のトレッドミル」から脱出できるそうです。定期的に瞑想を実践すると、集中力、人生の満足度、幸福感などのポジティブな感情が向上します。ただ座って、数分間、今の瞬間に集中するだけでいいのです。耳を通り過ぎるそよ風に耳を傾け、肌に感じる空気の温かさを感じ、地球にかかる体の重みを感じ、深呼吸を数回しましょう。こうした単純なことでも私たちは幸せを感じることができます。

生涯にわたる幸福は考え方の転換にかかっており、マインドフルネス瞑想は非常に効果的なツールです。

皆さんは今、自宅隔離中で、遊園地に行って遊んだり、ショッピングモールで買い物をしたり、Dianping.com でずっと集めてきた人気のレストランで食事をしたりできる「自由」を取り戻せる日を心待ちにしているでしょうか?現実には、こうした期待が実現しても、一時的な幸福しか得られないかもしれません。そして幸福はまさに今ここにあるのです。瞑想に成功すれば、以前よりも成功に重点を置かなくなり、遠い物質的な目標を疲れることなく追い求めるのではなく、現在にもっと注意を払うという新しい心の状態が身につくかもしれません。

参考文献:

エドワード・バークレー、メリッサ・バークレー、『モチベーションの心理学』、郵政通信出版

ロバート・ライト『洞察：科学から哲学へ、人間の認知の真実を明らかにする』北京聯合出版社

エメル・バイラモグル：「快楽のトレッドミル」とは何ですか?それはどのようにして私たちを欲望の深淵へと引きずり込むのでしょうか? 、

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_12562092

Davidson RJ、Kabat-Zinn J、Schumacher J、他マインドフルネス瞑想による脳と免疫機能の変化[J]。 Psychosomat Med、2003、65(4): 564-570。

Holzel BK、Carmody J、Evans KC、他ストレスの軽減は扁桃体の構造変化と相関している［J］。社会認知感情神経科学、2010年、5(1):11-17。

この記事は中国科学普及-星空栽培プログラムによって制作されました。転載の際は出典を明記してください