9つの「良い」習慣を続けると、老化や死につながる

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この記事は復旦大学医学博士の王暁環氏によってレビューされました。

40歳なのに20歳に見える人もいれば、20歳なのに白髪やシワがある人もいます...

誰も「早期老化」を経験したくはありませんが、意図せずに、いくつかの悪い習慣があなたを老化、さらには死へと導くことがあります。あなたにはこれらの悪い習慣がいくつあるか見てみましょう。

1

運動せずに長時間座っている

長時間座っていると、体の四肢の筋肉が弱くなり、手足が弱くなり、疲れやすくなります。

また、体全体の血管内の血液量が減少し、胸腔内の血液が不足して心肺機能が低下します。脳への血液供給が不十分になり、アルツハイマー病を発症する可能性が高まります。

また、胃腸の運動が鈍くなり、消化腺からの消化液の分泌が減少し、食欲不振などの症状が現れたり、腹部膨満、便秘、消化不良などの消化器系の症状が悪化したりしやすくなります。

推奨事項: 2〜3時間ごとに立ち上がって体を伸ばしてください。

2

足を組んで

座るときに足を組む人が多いですが、このありふれた小さな動作が大きな害を引き起こす可能性があります。

足を組んだ姿勢を長時間続けると、股関節の位置が不均等になり、骨盤のずれを引き起こします。さらに、パッドを入れた膝は長時間圧力を受けるため、下肢の血液循環に悪影響を与えやすくなります。血流が悪くなると、下肢の静脈瘤のリスクが高まり、下肢浮腫や変形性関節症を引き起こすこともあります。

女性の場合は、不妊症や婦人科疾患を引き起こす可能性もあります。男性の場合は生殖障害を引き起こす可能性もあります。

専門家の推奨: 足を組むのは 10 分以上は避け、足をきつく組みすぎないようにするのが最善です。内腿から汗がにじみ出ている場合は、すぐに立ち上がって外に出て換気をしてください。

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3

朝食を抜く

一晩の摂取後、体は時間内にエネルギーを補給する必要があります。そうしないと、体内のグリコーゲンとタンパク質が消費され、時間の経過とともに肌の乾燥、シワ、老化の加速を引き起こします。

朝食を抜くと、胃酸が消化する食物を十分に摂取できず、胃粘膜が刺激され、胃炎、胃潰瘍、その他の胃の病気にかかりやすくなります。

同様に、夕食を抜くと、空腹により胃酸の分泌が促進され、睡眠に影響を及ぼします。

4

トイレで携帯電話で遊ぶ

最近では、トイレに行くときに携帯電話や本を持っていき、30分ほどしゃがんで座る人もいます。これにより、下肢の血管が長期間圧迫され、血液供給が不十分になり、しびれが生じ、転倒しやすくなります。

研究によると、3分以上しゃがんだ姿勢を続けると静脈瘤や直腸のうっ血を引き起こし、痔を引き起こす可能性があるそうです。

また、特に高血圧、動脈硬化、冠状動脈疾患、糖尿病などの疾患を患っている人は、排便時に力を入れすぎないようにしてください。心血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなります。

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5

電気を消して携帯電話で遊んでみましょう

ベッドに横になっていても眠れないときは、電気を消したにもかかわらず、黙って携帯電話を取り出してしばらく遊んでしまいます。

薄暗い場所で目を使うと、瞳孔が長時間拡張し、眼球内の液体の循環が妨げられ、緑内障が発生しやすくなります。

緑内障は私の国では失明につながる回復不可能な眼疾患の第 1 位です。

さらに、研究により、携帯電話を1日1時間使用すると長期的には脳腫瘍のリスクが高まることが判明しています。

ヒント: 就寝前や薄暗い環境では携帯電話を操作しないようにしてください。ブラウジング中は携帯電話を目から 30 cm 離し、一度に 45 分以上携帯電話を操作しないでください。

6

長風呂

体の疲れを癒すために、1時間ほどお風呂に入るのが好きな人もいます。

長時間お風呂に入ると、室内の蒸気が増え、空気中の酸素量が減少し、脳が低酸素症になりやすくなり、疲労が悪化するということを、あまり知られていません。頭部の低酸素症は、冠動脈のけいれん、血栓症、さらには重篤な場合には突然死につながることもあります。

推奨事項: 入浴時間は15〜20分以内に制限する必要があります。妊婦、高齢者、その他の特別なグループは、入浴時に特別な注意を払う必要があります。

ヒント: 事故を避けるため、満腹のとき、飲酒後、または疲れているときにすぐにシャワーを浴びることはお勧めできません。

7

水を飲む量を減らす

多くの人は水を飲むのを好まず、代わりに飲み物、ミルクティー、コーヒーなどを使用します。しかし、この習慣が喫煙よりも有害である可能性があることに気づいていません。

水分摂取量が減ると、水分不足により血液粘度が上昇し、血液循環に影響を及ぼし、心臓血管疾患や脳血管疾患が発生しやすくなります。水分摂取量が減ると体液の排泄量が減り、体内の代謝老廃物が時間内に排泄されなくなり、肝臓や腎臓にかかる負担が増加します。さらに、水分が不足すると唾液の分泌が不足しやすくなり、虫歯や口内炎の可能性も高まります。

人間の体が毎日必要とする水の総量は1000〜2000mlです。この数値は季節の気温や体調によって若干増減する場合があります。

推奨事項: 朝起きたらコップ一杯の水を飲んでください。一晩中眠った後、体は適時に水分を補給する必要があるからです。また、夜間は腎臓に負担をかける夜間の頻尿を避けるために、水分摂取量を適切に減らす必要があります。

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8

手でニキビを潰す

顔にニキビができることはよくあることで、衝動的にニキビを潰してしまう人もたくさんいます。ニキビ跡やニキビ痕が残るのは大した問題ではありませんが、敗血症を発症して命を落としそうになる人もいます。

ニキビを潰すと、傷口から細菌が簡単に侵入し、血液とともに海綿静脈洞に流れ込みます。脳に広がり続けると髄膜炎を引き起こす可能性があります。

ヒント: 顔のニキビを手で摘まないでください。摩擦を避けるために抗菌・抗炎症軟膏を塗ることもできます。

ニキビがよくできる場合は、まずは一般の病院の皮膚科に行って治療を受けてください。

9

起き続ける

生活のペースが速くなり、仕事のプレッシャーも高まる中、夜更かしする人が増えています。データレポートによると、約 32.2% の人が 6 時間未満しか眠っていないそうです。

国際時間生物学誌に掲載された研究によると、夜眠らず朝起きられない人は、早く寝て早く起きる人よりも死亡リスクが 10% 高いそうです。

長時間夜更かしをすると老化が早まり、しわが増えたり、抜け毛の問題が生じたりします。また、神経衰弱や突然死につながることもあります。

出典: 私は偉大な医者です公式アカウント

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