フラフープを試してみませんか？できる限りのことをすることをお勧めします。

要点

★「ぶら下げフラフープ」の運動効果には限界があり、誰もが真似をすることはお勧めできません。

★フラフープを回すだけで腰回りや腹筋を鍛えられます。シンプルで効果的です。

★フラフープに重りをつけると背骨に過度の負担がかかり、長時間の運動は腰痛の原因になりやすくなります。

少し前、ニコラス・ツェーはソーシャルプラットフォームに「空中でフラフープを回している」自身のビデオを投稿した。動画では、足だけを支えにし、腰の力だけでフラフープを回し、携帯電話で写真を撮っていた。

ソースネットワーク

この動画が公開されるやいなや、インターネット上では激しい議論が巻き起こった。ネットユーザーの間では「空中フラフープ」を真似するブームも始まった。一部のネットユーザーはニコラス・ツェーの動きの難易度をさらに上げ、「バーベルを持ち上げる空中フラフープ」「複数の空中フラフープ」「人間旗空中フラフープ」など難しい空中フラフープの動きを作り上げている。しかし、「フラフープをぶら下げる」ような動きを学ぶことは本当に必要なのでしょうか?

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「フラフープ」をやってみよう

怪我をしないように気をつけてください

運動学的な観点から見ると、「空中でフラフープを回す」ことのトレーニング効果は比較的限られており、ショーマンシップの要素がトレーニングの重要性をはるかに上回っています。この動きを完了するには、非常に高い体幹の強さが必要です。経験豊富なフィットネス愛好家の場合、腰と腹部のコアの筋肉が強いため、この動きを真似するのは難しくありません。しかし、一般の人が盲目的に流行に従うと、筋肉の緊張、腰の筋肉の緊張、腰椎すべり症などのスポーツ傷害を誤って引き起こす可能性があります。従うことはお勧めできません。

健康を維持するには安全な器具も必要です。 |トゥチョンクリエイティブ

「ハンギングフラフープ」を行う際に筋肉の損傷を避けることに加えて、以下の条件にも注意する必要があります。まず、シットアップベンチをしっかりと固定する必要があります。 「ハンギングフラフープ」運動では、シットアップベンチを介して脚が身体に力の支持点を提供する必要があります。シットアップベンチがしっかりと固定されていないと、バランスを崩して転倒しやすくなり、最悪の場合、筋肉を痛める、命にかかわる恐れがあります。

第二に、動きを真似るときには、保護を提供する専門の保護者がいなければなりません。 「ハンギングフラフープ」の動きでは、体の3分の2以上が器具の外側に吊り下げられます。動画の内容を盲目的に真似すると腰や腹筋が疲れやすくなります。腰や腹筋が弱ると、重力の影響で体が逆反りの状態になります。この時、守ってくれる人がいなければ、体の逆反りが体の耐久限界を超えてしまい、脊椎などに損傷を及ぼします。

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フラフープの利点は何ですか?

「フラフープを空中で回す」という動作は難しくて危険なので、普通のフィットネス初心者でも簡単なフラフープ運動をするだけでいいのでしょうか？答えはイエスです。一般的なフィットネス初心者にとって、フラフープは、腰の筋肉群や腹筋群などの体幹の筋肉群をある程度刺激できる、シンプルで効果的な有酸素フィットネス法です。

屋外でもフラフープを楽しめます。 |トゥチョンクリエイティブ

フラフープは、主に腰と腹部の筋肉のリズミカルな収縮によってフラフープの回転を維持します。フラフープを回転させることにより、腹部に一定の圧力がかかり、腸の蠕動運動が促進されます。一般的には、週に 3 回、1 回につき 30 ～ 40 分間の運動をお勧めします。各運動時間は 3 ～ 4 つの小さなセグメントに分割できます。各セグメントのフラフープ時間は 10 分を超えないようにし、セグメント間の休憩時間は 3 分程度にしてください。

フラフープは腰と腹部の筋力を鍛えることができます。 |ギフィー

フラフープは良い運動ですが、運動量は人によって異なります。

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フラフープに重りを付けないでください

あまり長く回さないでください。

フラフープは簡単な腰の運動であり、運動量も比較的少ないため、減量したい人にとってフラフープで急激な減量を達成することは少し非現実的です。そのため、フラフープの重量を増やすことで運動負荷を上げる人が多いのですが、実はそうすることはより危険です。重いフラフープは腰や腹部の筋肉への運動負荷を増加させますが、脊椎への圧力も大きくなり、脊柱管内の圧力が増加することで脊椎損傷や脊椎すべりを起こしやすくなります。

さらに、フィットネス愛好家の中には、フラフープの重量を増やすことは不可能なので、フラフープを回す時間を増やすことで運動のエネルギー消費を増やし、脂肪を減らすという目標を達成できるのではないかと考える人もいます。

腰の筋肉の緊張は気持ちの良いものではありません。 |トゥチョンクリエイティブ

フラフープは腰と腹部の筋肉だけを使ってパワーを生み出します。フラフープを長時間続けると、局所的な筋肉の過度な緊張を引き起こし、最終的には慢性的な腰の筋肉の緊張につながる可能性があります。また、フラフープは誰にでも適しているわけではありません。腰の筋肉の緊張、椎間板ヘルニア、椎間板突出、椎間板すべり症を患っている人、骨粗しょう症、高血圧、心血管疾患、脳血管疾患を患っている人は、症状を悪化させたり治療に影響を与えたりしないよう、フラフープをすることは推奨されません。

一般的に、「ぶら下がりフラフープ」や一昔前の「コミックウエスト」は、腰椎に過度の負担をかけやすいと言われています。では、日常の運動を通して腰椎をどのように保護できるのでしょうか?サイドプランク（両側）、うつ伏せでのレイズ、ヒップブリッジ、仰向けでのバイシクルキック、仰向けでのストレートレッグレイズなどの運動を通じて、腰と腹部の筋肉を強化できます。運動の強度は徐々に上げていく必要があります。毎回2〜3個のスポーツを選択し、20分程度練習することをお勧めします。

著者: 呉東明、中国国家体育総局スポーツ科学研究所国家体力研究センター准研究員

レビュー |宋爽、中国疾病予防管理センター栄養健康研究所准研究員

編集者 |江凡

編集者 |ディン・ゾン

この記事は、「科学噂反論プラットフォーム」（ID: Science_Facts）によって作成されました。転載の際は出典を明記してください。

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