健康維持に関する誤解をチェック。あなたも受けていませんか？

正しい健康法だけが健康な体を保つことができます。間違った健康法の中には、体に非常に有害なものもあります。あなたは、どのような健康法の誤解に騙されているか知っていますか? 今日、編集者は、あなたを騙している健康法の誤解を総括します。何を待っているのですか? ぜひ見てください!

1. 健康を維持するために1日に8杯の水を飲む

必要な水の量は人それぞれ違います。飲みすぎると健康に悪いだけでなく、腎臓にも負担がかかります。人体に取り込まれた水分は、発汗や呼吸によって排泄されるほか、腎臓で代謝される必要があります。水を飲みすぎると、腎臓からの水分排出が増え、腎臓への負担が増し、腎不全になりやすく、腎臓の健康に影響を及ぼしやすくなります。また、体内の電解質は水分の過剰摂取によって薄まり、電解質バランスが崩れるリスクがあります。

多くの人は、飲む水の量だけに注意を払っていますが、日常の食事でも水を摂取しているという事実を無視しています。たとえば、毎食で食べる食べ物、果物、飲み物には水分が含まれており、3食で少なくとも500 mlを占めています。したがって、毎日飲む水の量は1600〜1950 ml未満でなければなりません。そうしないと、水を飲みすぎてしまいます。腎臓病や心臓病の患者は、命を危険にさらさないように水分を制限する必要があります。

2. 早寝早起きで健康に

年齢を重ねるにつれて、睡眠に関係するメラトニンの分泌が早くなるため、高齢者は自然な体内時計に沿って、早く寝て早く起きる傾向があります。若者（特に成長中の若者）は自分の体内時計に従うだけでいいのですが、午後11時を超えないようにするのがベストです。午後11時から午前1時までは、体が成長ホルモンを分泌する時間だからです。この時間に眠らないと、成長中の若者は身長が伸びず、大人は老化しやすくなります。

3. 運動しないと筋肉は脂肪に変わる

週に3～4日運動している人が、運動をやめたら筋肉が脂肪に変わるのだろうか？健康の第一人者ドナ・リチャードソン・ユール氏は「そんなことは起きません。筋肉は筋肉、脂肪は脂肪です。両者の変換は起こりません」と語る。ジョージア州立大学の運動科学教授ウォルター・トンプソン氏は、筋肉はより密度の高い物質であり、脂肪はさらに密度が高いと語る。

運動をやめると筋肉は少し緩みますが、脂肪に変わるわけではありません。逆は本当でしょうか? 残念ながら、運動しても脂肪が筋肉に変わることはありません。スポーツクラブ会員のラール・シマンスキさんは「脂肪が筋肉に変わるわけではないが、筋肉を発達させたいなら、筋力トレーニングをして余分な脂肪を体から取り除かなければならない」と語った。

4. 漢方薬は熱いうちに飲む

一般的に、漢方薬の煎じ薬は「温かい」状態で服用する必要があります。つまり、煎じ薬は沸騰後すぐに濾し、飲む前に室温で30℃～37℃に冷まします。漢方薬の丸薬や粉末は、温かい沸騰したお湯で服用する必要がありますが、これも一種の温服用です。風寒を払う漢方薬は温めて服用する必要があり、服用後には温かいお粥や白湯を飲むと薬効が高まります。しかし、解毒や清熱作用のある薬、特に夏の暑さを和らげる漢方薬は、冷やして服用した方が効果的です。私の国南部では、夏によく飲まれる「冷たいお茶」の中には、実は漢方薬の一種であるものもあります。名前が示すように、多くのハーブティーは、体温を下げて熱を和らげる効果が高いため、冷ましてから飲むのが最適です。

5. 裸で寝ると健康に良い

専門家は、裸で寝るのは単に快適さのためであり、健康とは何の関係もないと考えています。服を着て寝ると発汗や皮膚の放熱に影響しますが、人体のフケは一日中剥がれ落ちており、フケはダニやカビの栄養源になります。シーツやベッドには何らかの微生物がいるはずです。ベッドに裸で寝ると、これらの微生物が皮膚に接触する可能性が高くなります。裸で寝ると、感染のリスクが高まる可能性があります。

6. 食事と運動で体重が減る

これら 2 つのことだけを行えば確実に体重が減ると考えているなら、それは間違いです。もう一つの大きな要因、つまり体重減少による睡眠障害を見落としている可能性があります。 「アメリカ人は太りすぎや肥満が最も多い国民でもある」とシカゴ大学で睡眠を研究するイヴィー・ヴァン・クート博士は言う。

おそらく、肥満と睡眠の間には関連があり、睡眠不足が食欲の不均衡を引き起こす可能性があると考えるべきでしょう。 「誰もが通常必要な睡眠時間を持っており、この睡眠時間より短い場合、たとえその差がわずか1時間であっても、体内のホルモンバランスが崩れてしまいます。

睡眠不足の人々の血液を分析したところ、食欲をコントロールするレプチンの血中濃度が低下していることが判明した。食物摂取量が一定レベルに達すると、レプチンは満腹であることを私たちに「伝え」ます。同時に、血液中の血漿空腹ホルモン含有量が増加します。血漿グレリンの機能は、身体のカロリーが不足したときに空腹メッセージを送り、食事を開始するよう促すことです。

7つのボディシェイプ下着、努力なしで美しい体型を手に入れよう

テレビショッピングでボディメイク下着を売っている店員さんの話を聞いてみてください。体脂肪は動かせるんです...。ボディメイク下着が最初に普及した日本を見てみましょう。最初のファンたちは今や60代ですが、彼女たちの体型は30年以上前と変わっていません。誰がそんな誘惑に抵抗できるでしょうか?

ボディシェイピング下着は体にしっかりと「密着」しており、正常な血液循環や汗の排出に影響を与えるだけでなく、外陰部の湿気や細菌の増殖も引き起こします。特に若い女の子の場合、長時間きつい服を着ることは発育に悪影響を与えるだけでなく、乳房肥大や嚢胞などの病気を引き起こすこともあります。そのため、医療専門家は、女性の腹部には子宮や卵巣など多くの重要な臓器があることを注意喚起しています。コルセットを長時間着用すると、筋肉が緊張し、生理機能に影響を与えます。コルセットを着用すると下肢の血液循環にも影響を与える可能性があります。 1日8時間「ボディメイク」をしながら腹部低酸素状態になると、身体にダメージを与えます。

8. 腸内洗浄、断食、解毒、美容

明らかに多くの人が、便や毒素を体外に排出し、社交の場で恥ずかしい思いをしないようにし、外用の化粧品を使うよりも肌を透明で輝かせるために、美容目的で大腸洗浄を主張しています。この方法に慣れていない人は、断食、つまり週に1日は何も食べず、果物だけを食べるか蜂蜜水を飲むことで解毒することもできます。これも体内の毒素を排除するのに役立ちます。

伝統的な中国医学でも解毒について言及されています。排便、排尿、発汗という通常の3つの解毒経路に加えて、古代の人々は春秋時代に解毒のために瀉血という概念さえ持っていました。しかし、大腸洗浄は腸を厚くしやすく、長期にわたる反復刺激は腸を麻痺させ、最終的には人為的な病気につながる可能性があります。断食による解毒方法も人によって異なります。脾臓や胃が弱い人は、果物などの冷たい食べ物を食べると胃が張ってしまいます。働き過ぎの人が食事の時間に食事をとらないと、疲労感やめまい、低血糖などの症状が現れ、健康に影響を及ぼします。

9. 食後すぐに歯を磨く

歯科専門家による最新の研究によると、食後すぐに歯を磨くことは歯の健康に有害であることがわかっています。クラウンの表面にはエナメル質の層があり、食事、特に酸性の食べ物を摂取するとエナメル質が柔らかくなります。この時期に歯を磨くと、エナメル質にダメージを与えやすくなります。時間が経つにつれて、歯のエナメル質が徐々に減少し、歯の知覚過敏になりやすくなり、食事中に歯が痛くなるようになります。そのため、歯科の専門家は、食後はきれいな水で口をすすぎ、1〜2時間後に歯を磨くのが最善であると注意を促しています。

10 たくさん汗をかくことは健康に良い

発汗は、一方では熱を蒸発させて体温を一定に保ち、他方では乳酸、炭酸、クレアチニン、尿素、細菌毒素など、さまざまな有害な代謝老廃物を排泄します。そのため、夏でも少し汗をかいて排尿がスムーズにできれば、病気になりにくくなります。汗が出ず尿も少ない場合は、熱中症の前兆であることが多いです。高齢者の汗腺は萎縮するため、熱中症にかかりやすくなります。

では、汗をかきすぎるのはなぜよくないのでしょうか。その理由は、蒸発熱放散の効果は少量の汗で最もよく発揮されるからです。大量の汗が流れると、放熱効果が悪くなり、体液と活力が無駄に損なわれます。過度の発汗は多くの有用な物質の損失を引き起こし、体内のカリウムとナトリウムの欠乏につながる可能性があるためです。汗には、亜鉛、銅、クロム、モリブデン、コバルト、ヨウ素などのさまざまな微量元素や、ビタミンなどの有効成分も含まれていることが判明しており、過度の発汗は脱水症状や体力低下につながる可能性があります。

さらに、過度の発汗により血液が濃縮され、血液粘度が上昇し、動脈硬化症の人では血栓症や心筋梗塞を引き起こす可能性があります。そのため、大量に汗をかいた場合は、随時水分と塩分を補給するようにしましょう。 1日3食の野菜スープをもっと飲み、スイカ、キュウリ、ほうれん草、ヘチマなど、水分、ビタミン、カリウムを多く含む果物や野菜をもっと食べるようにしましょう。