あなたが正常だと思っていることが、実は長期的な不安の 9 つの兆候である可能性があります。いくつ持っているかわかりますか？

不安は誰もが経験する感情ですが、不安障害が人生に深刻な影響を及ぼす可能性のある精神疾患であることを知っている人はほとんどいません（平たく言えば、不安障害と呼ばれます）。

不安の真っ只中にいる人でさえ、自分が不安に苦しんでいることに気づいていないかもしれません。

不安障害に苦しんだことのある多くの人は、その経験を振り返ってみると、不安は心理的なものだけではなく、その生理的な兆候が最初から最後まで明らかであることに気づき、驚きます。

ただ、これらの症状は、皮膚に現れる小さな赤い斑点や黒い斑点ほど早く私たちの注意を引くことができません。それは日常の習慣に深く根付いているため、正常であるとさえ考えられています。

以下の症状が見られても必ずしも不安障害というわけではありませんが、症状が繰り返し現れ、さまざまな検査を行っても他の原因が見つからない場合は、注意が必要です。

これは、あなたが慢性的な不安状態にあることを体が伝えているのかもしれません。

頻繁に胃の不快感を感じる

仕事中は常に下痢をしていますが、急性下痢のように一気に排出できるものではありません。

時々気分が良くなることもあります。しかし、しばらくするとまた戻ってきて、不快な感覚が何度も繰り返されることになります。

健康診断を受けても他の病気の兆候が見つからない場合は、不安が原因で消化器系の障害を起こしている可能性があります。

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人が過度にストレスを受けると、交感神経系が胃腸の収縮と蠕動を加速させ、不快感を引き起こす可能性があります。腸管神経系と脳によって形成される「脳腸軸」も内臓感覚の異常を引き起こし、腹痛につながる可能性があります。時には、全く逆の症状、つまり便秘が起こることもあります。

正式には「機能性胃腸障害」に分類されます。 「胃は実は感情の臓器である」とよく言われます。

不安の中では、仕事の日々は苦しみの日々になってしまいます。トイレは避難所です。

味覚の変化または食欲不振

いつから始まったのかさえ覚えていない、たぶん仕事が終わったある夜遅く、家に足を踏み入れた瞬間、突然、すぐに、すぐに、揚げたてのチキン、辛い鍋、クリームケーキなど、油っぽくて塩辛くて甘い食べ物が食べたくなった。

家族や恋人と口論になり、非常に怒って落ち込んでしまった可能性もあります。それとももっと早い時期、大学院入試の前にですか?図書館にいるときですか?

つまり、特定の強い味の食べ物に対する渇望が、時には程度の差はあれ、長期間にわたって続くのです。

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ネットでは「豚中毒」と揶揄されることもある。しかし、実際には、感情的な摂食障害に悩まされる可能性もあります。

これは生理的な空腹感ではなく、心理的な突然の食欲であり、多くの場合、より重い味覚を伴います。

本質的には、長期にわたるストレスにさらされると、脳は刺激を求める傾向があり、人によってはそれが食欲減退として現れるのです。

闘争か逃走か、あなたがどれほどストレスを感じているのかは、あなたの体の方があなた自身よりもよく知っています。

原因不明の頻尿または尿意切迫感

もちろん、水をたくさん飲んでいたわけではないのですが、それでも頻繁に尿意を感じ、しょっちゅうトイレに駆け込んでいました。しかし、実際には尿はあまり排泄されていませんでした。

特に男性の友人の場合、このような排尿の問題に遭遇すると、前立腺疾患を疑う可能性が高くなります。しかし、検査結果から判断すると、尿路感染症はないようです。

最も顕著な特徴は、日中起きているときは頻尿が明らかであるが、夜寝た後は排尿のために起きることはほとんどないか、まったくないことです。

脳が長期にわたる不安状態にあるため、膀胱周囲の筋肉が収縮したり、腎臓の濾過速度が速まり、泌尿器系の障害を引き起こすと考えられます。

遅くまで寝ることを余儀なくされる

寝る時間になっても、私はいつも寝ることを拒否します。

一方で、次の日はまだ仕事がたくさん残っていて、「今寝ないと起きられなくなってしまう」ので早起きしなくてはならないと考えていました。一方で、私はもう少し長く起きて、しばらく携帯電話をチェックせずにはいられませんでした。

多くの人は、それを「自制心」の問題のせいにする傾向があります。実際、この抑えきれない強迫的な夜更かしは、長期にわたる過度の精神的ストレスや激しい精神活動によって引き起こされる自律神経系の障害である可能性もあります。

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いくつかの臨床心理学的研究では、被験者の就寝時間の先延ばしの程度が不安レベルと正の相関関係にあることがわかっています。学術的には「復讐の就寝先延ばし」とも呼ばれます。

従順さこそが、私たちが一日を乗り切る力なのです。しかし、夜中に一人でいるとき、気づかなかった不安が漠然と表面化するのです。

頻繁に無意識に手を振る

手を伸ばしてみて、少し震えるかどうか確認してみましょう。

不安関連の身体性振戦の典型的な患者は、仕事に対して非常に無私であり、自分の身体に対して非常に無感覚です。働き始めると、腰痛などの問題に気付かなくなります。

すると突然、隣にいた同僚が「どうして手が震えているように見えるんですか？」と尋ねました。

甲状腺機能亢進症？身体検査の結果、甲状腺に異常は見られませんでした。低血糖？あまり;パーキンソン症候群？それは存在しません。

おそらく、震え、けいれん、震えを引き起こすのは、不安によって引き起こされる一種の筋肉の緊張なのでしょう。

まぶたのけいれん

これは筋肉の緊張の現れでもあり、まぶたのけいれんとしても知られています。

私たちの眼窩の周りには、目の開閉を制御する筋肉、「眼輪筋」があります。過度に収縮すると、まぶたが閉じて頻繁に制御不能に瞬きし、「ウインク」しているように見えます。

「左にジャンプすると富が、右にジャンプすると災難が」ということとは何の関係もありません。それは目を酷使している兆候です。通常、疲労、不安、過度の精神的ストレスが原因です。

この症状が改善せず、口角が上がり、顔の筋肉全体が不随意にけいれんするなどの症状を伴って時々起こる場合は、「チック症」（TD）である可能性があり、ADHD や強迫性障害と併発することが多い。

頻繁な息切れ

胸が締め付けられるような感覚は、突然胸に巻き付くニシキヘビの感覚に似ており、回復するには深呼吸をする必要があります。

心臓に原因がある可能性に加えて、長期のストレス下での自律神経系の過度の興奮の現れである可能性もあります。これには心拍数の上昇、呼吸の速さ、めまいなどが含まれますが、これらに限定されません。

研究により、これらの身体的症状は全般性不安障害の患者に特に顕著であることがわかっています。

より小さな動き

5分以上作業を続けると、無意識に手が髪の毛に入り、動物園の猿のように頭を掻き始めました。

髪を掻き、頭皮の小さな粒子をつまみ、指の間から血が出るまで止めません。こうした無意識の小さな動きは、家族や友人からは「不衛生」だと思われるかもしれませんが、実際には身体集中反復行動 (BFRB) である可能性があります。

頭を噛むことに加え、唇の皮膚を裂く、爪を噛む、頬を噛むなどの類似の行動もあります。

こうした小さな動きをしているとき、時にはその動きに気づかなかったり、気づいていても止められなかったりします。どちらも交感神経と副交感神経の障害であり、自分の不安な感情を落ち着かせようとする行動です。

一つのことを繰り返し行う

彼は、その厳格な仕事ぶりから、J 型の人間としてみなされています。安全性と清潔さに注意してください。外出する前に、ガス、蛇口、ドア、窓、電源スイッチなどを注意深く確認します。家に入ったらアルコールスプレーをして手を洗います。

しかし、アルコールを20回スプレーしなければならない、手を3回洗うことを主張する、ドアや窓を1回確認するだけでは十分ではないと常に感じるなど、症状が悪化した場合は、これらも長期的な不安の現れである可能性があることを考慮する必要があります。

さらに深刻なケースでは、わずかな欠陥さえも許容されない可能性があります。間違った単語を書いた場合は、ページ全体を破り捨てて書き直しました。線が十分にまっすぐでない場合は、すべてを消して描き直します。彼は「人生をやり直す」ことに熱心だった。

これにあまりにも多くの時間を費やし、止められない場合は、強迫性障害の可能性があります。

同様に「繰り返し確認」もあります。不安に直面したとき、たとえ肯定的な答えを受け取ったばかりであっても、身近な人に同じ質問を何度も繰り返して聞かずにはいられません。たとえば、「鍵を3回回しましたか？」「私の顔は左右対称ですか？」「私はあなたの一番大切な友達ですか？」

一見無意味に思えるこうした繰り返しの質問の背後には、不安の表れがあるのか​​もしれない。

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上記の基準の多くを満たしている場合でも、心配する必要はありません。不安≠不安障害。それは単に、最近何か困難なことに遭遇したか、過度のプレッシャーを感じていたことを意味しているのかもしれません。

私たちが気づいていない、あるいは表現したくない不安な気持ちは消えることはなく、私たちの日常の習慣に浸透していきます。

不安は必ずしも悪いことではありません。それは私たちに将来に備え、警戒を怠らないように警告してくれます。しかし、過度の警戒は制御の喪失につながり、私たちの生活に深刻な影響を与える不安障害になる可能性もあります。

長期間（3 か月以上）原因不明の過度の不安状態が続く場合は、病院に行って専門医の助けを求めることを検討してください。

不安になっているからといって自分を責めないでください。これは、あなたが知らないうちに、体が長い間不安と戦っていたことを示しているだけなのです。

自分を抱きしめて、ゆっくり撫でながらこう言い聞かせてください。

「あなたは本当に一生懸命努力し、本当によくやった。今度は自分自身を解き放つ必要がある。」

参考文献

[1] ランディ・E・マッケイブ、トレイシー・L・マクファーランド、マリオン・P・オルムステッド。過食症からの回復ガイド[M]。初版。重慶：重慶大学出版局、2013年。

[2] 李楽志、陸謙。外科看護[M]第6版。北京：人民医学出版社、2017年。

[3] Bloom PA、Douglas I、VanTieghem M. 胃腸障害報告を用いた若者の不安リスクの予測：メンタルヘルスリテラシーとコミュニティケアへの影響。 Dev Psychobiol。 2021年。

[4] Ackerstedt, T.、Kecklund, G.、および Axelsson, J. (2007)。就寝時のストレスや心配事により睡眠が妨げられる。生物心理学、76、170-173。

企画・制作

出典: DingXiangYiSheng

編集者：何童

校正：徐来林

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