労働者にとって8日間の休暇は仕事に行くよりも疲れる。彼らは何ができるでしょうか?

社交は人々に心理的、感情的な影響を与える可能性があります。 「休日の飲み会が続く」という悪循環に陥る人もおり、最終的には休日中ずっと疲れを感じてしまいます。では、感情に影響を与えずに本当の自分を保つ方法はあるのでしょうか?

著者：方玄昌（ポピュラーサイエンスライター）

COVID-19パンデミックが始まって3年が経ち、中国国民の間で大きな変化が起きた。それは、これまで以上に身体の健康に気を配るようになったことだ。これは、公園でランニングする人の数が急増したことや、一定水準のマラソンのチケットを手に入れることがほぼ不可能になっていることからもわかる。

こうした認識を踏まえて、これまで多くの人々にとって悩みの種となってきた飲み会や社交行事などについて、改めて検討してみる必要がある。

社交活動がすべて悪いというわけではありません。人が社会で生活する場合、生活、仕事、社会的交流、個人的な趣味、健康の追求など、交差する多くの側面の間で常にトレードオフを行い、バランスを見つける必要があります。人々が健康にもっと注意を払うようになると、このバランスポイントは間違いなく適切に調整され、健康へとシフトすることができます。

社交は飲酒と切り離せない。飲酒が健康に与える影響は、主に食事、飲酒、喫煙（受動喫煙を含む）の 3 つの側面に反映されます。これは一般の人々にとって理解しやすいことです。さらに、社会的な交流は人々に心理的、感情的な影響も及ぼしますが、これについてはあまり公に議論されていません。実際、この点における影響は大きいです。

飲み会の翌日にひどく落ち込んだ気分になった経験のある人は少なくないだろう。この感情の変化には主に 4 つの理由があります。一つ目は、コンサートの終了に伴う喪失感です。これは、友人と時間を過ごすのが好きな人にとっては特に顕著です。 2つ目はアルコールの影響です。過度のアルコール摂取後、アルコールによる興奮期が終わると、ほとんどの人は感情的に落ち込む時期に入ります。 3 番目の要因は、最初の 2 つの要因の複合的な影響によって引き起こされる睡眠不足であり、特に過度の飲酒は睡眠に深刻な影響を及ぼす可能性があります。お酒を飲んだ後はすぐに眠ってしまう人もいるようですが、実はお酒を飲んだ後の睡眠の質は非常に悪いのです。最後の要因も飲酒に関連しており、アルコールによって引き起こされる低血糖により、人々の無気力が増す可能性があります。

アルコール依存症患者の多くは飲酒の翌日に程度の差はあれうつ病を経験しますが、その程度は人によって異なります。

この問題を予防または軽減する方法は、もちろん、飲み会のときに自分を抑制して飲酒量を減らすことです。問題は、飲み会の翌日にすでに感情的な問題が発生している場合、それをどのように軽減または解消するかということです。簡単な提案をいくつか挙げます。水分と糖分を十分に補給してください。砂糖水や蜂蜜水を直接飲んだり、お粥を飲んだり、麺類を食べたりして、体が脱水状態や低血糖状態に陥らないようにすることができます。ずっとベッドに横たわらないようにしましょう。リラックスできる運動（ウォーキングなど）をしましょう。身体が十分に休めるように、仕事と休息のスケジュールを調整してください。

しかし、一部の「経験豊富な」飲酒者は、より簡単な解決策を持っています。それは、新たな飲酒の機会を探し、いわゆる「元気を回復させるワイン」を使用して、気分の落ち込みや元気の欠如の問題をすぐに解決することです。

「復活のワイン」は本当に効果があるのか​​？はい、実際にはアルコールを使用して体を刺激し、ストレス特性のある興奮状態に戻します。しかし、これには健康上の犠牲が伴います。一方では、アルコールの消費量が増えます。一方、長時間にわたり身体がストレス状態にあることも健康に有害です（マラソンを含む競技スポーツでは、身体は「極限点」を過ぎると再びリラックスした状態になりますが、これもストレス状態であり、健康に有害であると考えられています）。

飲酒後の憂鬱な気持ちを解消するために「元気回復ワイン」に頼る人にとって、最初に設定した「社交と健康」のバランスポイントは最初の飲み会で簡単に崩れ、悪循環に陥り、体が疲れて「もう飲めない」状態になります。これが、一部の人々にとっての「休みなく続く飲み会」という現象の起源です。時には、出席したくない飲み会をなぜ毅然と断らなかったのか、当事者自身もよく分かっていないことがあります。こうすると、結局は休暇中ずっと疲れを感じ、重い病気にかかっているかのようになり、元の状態に戻るまでに長い時間がかかることになります。

お酒に酔いやすい人は、祭りの初日に心の準備を整え、このような状況を避ける方法を考えておく必要があります。覚えておいてください：社交的な招待を断るのに理由は必要ありません。しかし、友達をがっかりさせないためには、事前に計画を立て、一緒に集まりたい人を検討し、良いグループを編成し、すべての社交的なタスクを適切なタイミングで完了することができます。そして、事前に自分の飲酒量をコントロールし、他の人に飲酒を強制しないでください。ワインの3つの味のうち、一緒に酔うよりも、少しほろ酔いのときのコミュニケーションを味わう価値があります。

あるいは、今から始めて、友達と一緒に健康的な方法で休日を祝う計画を立てることもできます。

有名な病理学者の季小龍氏はかつてこう言いました。「祭りは人の意志を試すものだ。」いつも通りの自分を保ち、祭り全体を過ごせるかどうかにかかっています。そういう覚悟があれば、飲み会に行っても落ち着いていられる。

この記事は科学普及中国星空プロジェクトの支援を受けています

制作：中国科学技術協会科学普及部

制作：中国科学技術出版有限公司、北京中科星河文化メディア有限公司

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