これら8つの栄養素は血圧を下げる専門家として知られています!もう十分ですか？

秋が訪れ、気温も変化し始めます。高血圧の人は気温の変化によって血圧が変動しやすく、頭痛やめまい、不眠などの症状を引き起こし、重症の場合は脳卒中のリスクもあります。

したがって、血圧をコントロールすることが特に重要です。医師の指導のもとで薬を服用するだけでなく、日常生活を合理的に整え、適切な食生活の調整も行う必要があります。

ますます多くの研究により、食品に含まれる栄養素が高血圧の発生と進行を抑制する上で一定の役割を果たし、さまざまな栄養素が血圧の調節に独自の効果をもたらすことが明らかになっています。

これら8つの栄養素は血圧を下げるのに効果的であることが知られています。高血圧の友人は、食生活に何が欠けているか、どんな食品を補えばよいかを確認できます。ただし、これらの食品は薬を服用している高血圧患者にとってはおまけであり、一般人にとっては雨の日のための予防策であることに注意してください。しかし、すでに血圧が異常な場合は、必ず医師の診察を受け、必要に応じて降圧薬を服用してください。

ナイアシン（ビタミンB3）

1.電圧低減原理

血管を拡張し、体内のコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げ、血液循環を促進し、血圧を調節します。

2 1日の推奨摂取量：10～20mg

ナイアシンが豊富な3つの食品

ビタミンC

1.電圧低減原理

人体内で一酸化窒素の合成を促進し、血管を拡張する効果があり、血圧を調節するのに役立ちます。

2 1日の推奨摂取量：100～200mg

ビタミンCが豊富な3つの食品

オメガ3脂肪酸

1.電圧低減原理

体内の一酸化窒素のレベルを高め、血管平滑筋をリラックスさせ、血液の流れをスムーズにし、血圧を調節します。

2 1日の推奨摂取量：600～1000mg

オメガ3脂肪酸が豊富な3つの食品****

カルシウム

1.電圧低減原理

尿中ナトリウム排泄量を増やし、血圧に対するナトリウムの悪影響を軽減し、血圧を調節するのに役立ちます。

2 1日の推奨摂取量：800～1000mg

カルシウムが豊富な3つの食品

カリウム

1.電圧低減原理

尿からのナトリウム排泄を促進し、ナトリウムの血圧への悪影響を打ち消し、血管の損傷を防ぎます。

2 1日の推奨摂取量：2000～3600mg

カリウムが豊富な3つの食品

マグネシウム

1.電圧低減原理

血管平滑筋細胞膜のカルシウムチャネルを安定させ、カルシウムポンプを活性化し、カリウムイオンを送り込み、ナトリウムの流入を制限し、ストレス誘発性ノルエピネフリンの放出を減らし、それによって血圧を調節します。

2 1日の推奨摂取量：330～700mg

マグネシウムが豊富な3つの食品

亜鉛

1.電圧低減原理

カドミウム増加（人体への環境汚染による）による高血圧を予防できる

2 1日の推奨摂取量:女性11.5 mg、男性15 mg

亜鉛が豊富な3つの食品

食物繊維

1.電圧低減原理

胆汁酸と結合してコレステロールに合成され、高血圧の原因となる血管壁に沈着するのを防ぎます。また、ナトリウムの排泄を促進し、血圧を調節する効果もあります。

2 1日の摂取目安量：25～35g

食物繊維が豊富な食品3つ

古来より「食は人にとって最も大切なもの」とされてきました。食生活は生活習慣の重要な部分であるため、高血圧の友人は特に注意を払う必要があります。

他の基礎疾患がある場合は、医師または栄養士に相談し、適切な食事療法を行う必要があります。

参考文献

[1] 王思源、徐梅花。食事中の栄養素と高血圧の関係に関する研究の進歩。慢性疾患ジャーナル、2022年、23(3):393-401。

[2] 張燁血圧を下げるために3食正しく食べましょう。高血圧を予防しましょう。北京：中国繊維出版社、2020年。

[3] 国家衛生委員会、疾病予防管理部、国立心血管病センター、中国医学科学院扶外病院、他中国における高血圧の健康管理基準（2019年）。中国心臓病学会誌、2020年、48(1):10-46。

[4] 孫耀君、鄒建、孫立。栄養士クイックリファレンスマニュアル。北京：化学工業出版社、2019年。

企画・制作

出典：慧昌健康

編集者｜Yinuo