寝るときに足を掛け布団から出すのが好きですか?電気をつけないと眠れない？このような睡眠習慣のある人は注意が必要です

この記事は天津大学泰達病院の副主治医である趙偉医師によってレビューされました。

夜眠るのは一日の中で最もリラックスできる時間です。身体は休息し、感情は落ち着き、さまざまな組織や臓器は完全に修復されます。しかし、みんな寝ているのに、姿勢や癖がそれぞれ違います。キルトにくるまるのが好きな人もいれば、足を露出させたままにしておくのが好きな人もいます。静かに寝るのが好きな人もいれば、テレビや音楽をつけて寝るのが好きな人もいます...

なぜこのような違いがあるのか考えたことがありますか？

寝るときに足を掛け布団から出すのが好きですか?

多くの人は寝るときに掛け布団で体を覆いたいのですが、足は露出してしまいます。寝る前にキルトにくるまって寝る習慣がある人もいますが、目覚めると足が露出しています。これはなぜでしょうか?

実は、これは人体自身の体温調節システムが働いているためで、掛け布団にくるまると、人体はどんどん熱くなり、熱を発散させるために、人は無意識に足を伸ばしてしまいます。

好奇心旺盛な人もいるでしょうが、キルトを直接持ち上げたらどうでしょうか？

実際、掛け布団をかぶると暑く感じ、かぶらないと寒く感じても、体温が1℃下がれば快適な睡眠状態に入ることができます。しかし、毛布をかぶらないと寒さを感じて目が覚めてしまいます。

人間の頭、手、足、皮膚の表面には、微細な血管が密集しています。これらの部分が掛け布団の外側に出ていると、体の中心部の温度が少し下がります。

私たちの頭は露出しており、手はキルトの真ん中にあります。キルトの端に最も近いのは足だけなので、眠ってしまうと、無意識のうちに足が「外に出て」しまいます。しかし、暑すぎると無意識に掛け布団を持ち上げて、寝ている間に肩や手、さらには体全体を露出させてしまう人もいます。

しかし、寒い日に足を外に出しておくと足が冷えてしまうのではないかと心配する人もいます。

実際、人間の体はあなたが思っている以上に敏感です。暑いときは足を伸ばし、寒いときは体温バランスを保つために暖かい場所を探して隠れます。

なぜテレビをつけたまま寝る人がいるのでしょうか？

テレビをつけて、見ながら寝てしまう人たちがいます。テレビを消すと、彼らはすぐに目を覚まします。何が起こっているのか？

これは実際にホワイトノイズが働いているのです。

「ホワイトノイズ」とは、可聴範囲全体（0～20KHZ）にわたって周波数成分のパワーが均一な音を指します。たとえば、地面に落ちる雨音、風に揺れる葉のざわめき、岸に打ち寄せる波の音、渓流のせせらぎなどはすべてホワイトノイズです。

こうした音は心身をリラックスさせ、眠りにつくのを助けるので、眠れないときにテレビをつける人もいます。特に中高年層はそうです。

ホワイトノイズが眠りにつくのに役立つのはなぜですか?

日常生活で絶対的な静けさを得ることは不可能であり、大脳皮質は不規則な騒音によって刺激されやすく、眠りにつきにくくなります。

ホワイトノイズには聴覚マスキング効果があります。環境騒音を低減するだけでなく、突発的な妨害音を遮断することで、睡眠を助け、目覚めを減らす効果が得られます。

現在のところ、ホワイトノイズが人間に及ぼす長期的な影響を明らかにした研究はありません。ただし、ホワイトノイズを使用する場合は、50 デシベルを超えないようにするのが最適です。

なぜ電気をつけたまま寝ることを好む人がいるのでしょうか?

一般的に言えば、電気を消して初めて安らかに眠ることができますが、電気をつけたまま寝ることを好む人もいます。無理やり電気を消したら、眠れなくなってしまいます。

これは単なる生活習慣の問題であり、大したことではないと誰もが考えるかもしれません。しかし専門家は、電気をつけたまま寝るのは実は心理的な障害だと言う。

明かりをつけたまま寝るのは、主に暗闇への恐怖によるものである。

明かりをつけたまま眠る原因は、実は暗闇に対する恐怖心であり、これは幼少期に始まることが多い。私たちは幼い頃、とても好奇心が強く、幽霊や神様についての話を聞くのが好きでした。これらの物語の背景は、夜や暗闇であることが多いです。時間が経つにつれて、私たちは暗闇を恐れるようになり、光に依存するようになります。

さらに、暗い状況で事故に遭ったり悪夢を見たりして、これらの恐ろしい体験が時間内に解消されない場合、暗闇に対する恐怖も引き起こす可能性があります。

しかし、電気をつけたまま寝ると少し電気を無駄にするだけだと考えないでください。長期間これを続けると、健康に大きな害を及ぼす可能性があります。

長時間電気をつけたまま寝ると健康を害する可能性がある

メラトニン分泌を阻害する

夜間の光源は人間の自然な生理的リズムを乱し、松果体からのメラトニンの分泌を阻害する可能性があります。メラトニン分泌の減少は睡眠の質に影響を与え、最終的には免疫力を低下させます。

肥満

JAMA内科医学ジャーナルに掲載された研究によると、夜寝ている間に人工光にさらされた女性は、光にさらされなかった女性よりも肥満のリスクが19％高かったという。

がんリスクの増大

2021年5月、権威ある学術誌「Cancer」が夜間照明に関する研究を発表しました。この大規模コホート研究では 464,371 人の参加者が選ばれました。研究結果によると、夜間の人工照明が強すぎると甲状腺がんのリスクが55％増加し、女性の方がリスクが高いことが示唆された。

ヒント: 電気をつけて寝ることに慣れている人にとって、完全に暗い環境で眠りにつくことに慣れるには、ある程度の時間がかかります。光源の明るさを徐々に下げるか、光が柔らかく睡眠への影響が比較的少ない暖色のランプを購入することをお勧めします。それからゆっくりと電気を消して眠りにつくようにしてください。

出典: 私は偉大な医者です公式アカウント

この記事の透かし入り画像と表紙画像は著作権ギャラリーからのものであり、複製は許可されていません。