「運命を変える」ことができる生活習慣、ぜひ試してみてください！

あなたはたった3分で興奮してしまうタイプですか？

あなたは「後期段階の先延ばし屋」ですか?

人生は単調で無意味だと感じていますか?

…

「テーマ月間ライフスタイル」に挑戦してみましょう！

すでにこのライフスタイルを体験した人々は、SNS上で「これからの毎月が楽しみになってきた」「毎日が新しいようだ」などの感想を述べている。

画像出典: ソーシャルプラットフォームのスクリーンショット

では、「テーマ月間ライフスタイル」とは一体何なのでしょうか?

「テーマ月間ライフスタイル」とは何ですか？

練習方法

毎月テーマを設定し、その月に一つのことに集中して優先的に取り組んでいくのが「テーマ月間ライフメソッド」です。これは、新しい興味であっても、スケート、水泳、絵画、ピアノ演奏、ダンス、戦闘訓練、あるいは特定の種類の本を読むことなど、ずっとやりたかったけれどやったことのないことでもかまいません。

具体的な運用としては、まずその月のテーマを設定し、それに応じた計画を週ごとに立てていきます。

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第 1 週:練習に備えて、まず主題について学習します。

たとえば、スケートの習得をその月のテーマとして選んだ場合、最初の週に注意事項を確認し、ニーズや好みに応じて装備を準備することができます。アイスリンクを探すこと、コーチと面談すること、さまざまなスケートスタイルの違いを理解すること、それに応じたアイススケート靴を準備することなどは、すべて最初の 1 週間に行うことができます。

さらに、オンラインで他の人の意見や提案を読んだり、これが得意な友人と話したりすることもできます。まだ時間があれば、時間をかけて実践してみましょう。

この段階の目標は「試してみる」こと、つまり、その過程で困難や理解できない点があるかどうかを確認し、さらなる練習のための強固な基盤を築くことです。

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第 2 週:前週のペースを維持し、実際の操作を開始または継続します。

このとき注意すべきことは、苦手だ、準備が十分でないといった理由で軽率に諦めないことです。これは悪い心理的暗示となるでしょう。この段階の課題は学習を強化することです。小さなスキルであれば、おそらく今週末までに習得できるでしょう。

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第 3 週:このスキルを体験したり、何かを実行したりすることができます。

今週のミッションはこのスキルを習得することです。スケートのように上達に時間のかかるスキルの場合は、まずはアイスリンクを一人で滑るなど、小さな目標を設定するとよいでしょう。しかし、ケーキを焼いたり、羊毛フェルトの作り方を学んだりといった比較的短期間の作業であれば、3 週目には完成した作品を作ることに挑戦できます。

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第 4 週:復習とまとめ。

調子はどうですか？達成感を感じますか？その過程で幸せを感じますか?テーマ月が終わりに近づく今週は、前月の学習と実践を振り返り、評価とまとめを行うことができます。一般的に言えば、これは最も充実した瞬間となるでしょう。

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「テーマ月間ライフスタイル」はなぜ効果的なのか？

学生さんでも、忙しい社会人でも、「テーマ月間ライフメソッド」は自分を豊かにする効果的な方法です。

まず第一に、予期せぬ出来事に満ちた人生の中で、人々が自分の人生をコントロールする感覚を再構築するのに役立ちます。

難しいタスクを分解することが、「テーマ月間ライフメソッド」の利点であり、魔法でもあります。小さなタスクから始めると、心理的プレッシャーが軽減され、先延ばしを効果的に防ぐことができるだけでなく、可能な限り現在に集中できるようになります。現在のタスクへの集中力を高めることが、自分の人生をコントロールしているという感覚を築く唯一の方法です。

毎月 1 つのことだけに集中すると、複数のスレッドによるストレスから解放されます。 「スケートのやり方を学びたい」と比べると、「今月からスケートを始めて、スケートだけをする」というのは間違いなくストレスの少ないアイデアです。そして、「スケートを習いたいし、ストリートダンスも踊りたい」という場合、「今月はスケートをして、来月はストリートダンスを踊る」という選択肢のほうが、「今日はスケートをして、明日はストリートダンスを踊る」という選択肢よりも実行のプレッシャーが少なく、より良い選択肢であるはずです。ストレスレベルが下がると、何かを始めやすくなります。

これを踏まえて、タスクの分担をきちんと行い、進捗状況を細かく確認すれば、行動するモチベーションが高まります。

第二に、「徐々に良くなる」可能性を設定し、「徐々に良くなっている」という認識を確立します。

前述のように、複雑なタスクは常に人の実行能力を低下させますが、段階的に実行される小さなタスクは人の実行意欲を高めます。この問題の鍵は月末のレビューにあります。誰もが知っているように、スキルベースのタスクを実行する限り、進歩は得られます。私たちが恐れるべきなのは、それらを実行する動機がないことです。

1 か月間テーマ プランを効果的に推進すると、確実に進歩していることに気付くでしょう。この進歩の認識は、「私は素晴らしい」、「私はできる」、「私は新しいスキルを習得した」などの良い経験をもたらします。このような肯定的な表現は、人々が自信を持ち、その後の日常業務をより良く遂行するのに役立ちます。

繰り返しますが、満足を先延ばしにすることで得られる幸福感は中毒性があります。

いわゆる「遅延満足」とは、より価値のある長期的な結果のために、目先の満足を放棄する意思決定の方向性のことです。

タスクを分割すると、実行抵抗が効果的に軽減され、実行中に必要な意志力も少なくなるため、遅延満足を得やすくなります。周知のとおり、現代の若者の集中力は、さまざまな中毒要因によって絶えず破壊されています。長期的な計画を通じてタスクを実行し、成果を得ることはますます困難になっています。これは、ペースの速いオンライン生活と無関係ではありません。それが良いことなのか悪いことなのかは分かりませんが、満足を遅らせる能力は、依然として前向きな人格の成長を達成するための重要な方法であり、それがもたらす「エンドルフィンによる幸福感」も人生における大きな幸福の源です。この問題に関しては、「テーマ月間ライフメソッド」がその利点を示しています。

「テーマ月間生活法」は、適切に実施されれば、若者の生活の支点となり、人生における価値観を強化し、無意味な自己消費を避けることができます。

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「テーマ月間ライフスタイル」の注意点

「テーマ月間ライフメソッド」は良いのですが、実践する際には注意すべき点がいくつかあります。

まず第一に、大きすぎたり非現実的な目標を設定しないでください。

「1 か月でスケートを学ぶ」よりも、「今月からスケートを始める」のほうが間違いなく良いタスク目標です。同時に、「今月は100冊の本を読む」など、達成不可能な計画については考えない方がよいでしょう。まずは具体的な小さな目標を設定し、段階的に進めていくことができます。一度に目標を高く設定しすぎないでください。簡単にフラストレーションや抵抗が生じる可能性があります。

例えば、日頃の運動不足の人が、長期的な目標としてマラソンを走ることを挙げると、「テーマ月間生活法」でこの理想が実現したら、最初の1ヶ月の目標を「ランニングを始めて、毎日200メートル走り、走る習慣をつける」と設定します。また、基礎知識がない状態で油絵を学びたい人の場合、最初の 1 か月のタスク目標は「モネの絵画を模写する」ことになる可能性があります。

次に、「テーマ月間ライフメソッド」を試してみましょう。興味はいつでも最高のモチベーションとなるため、興味のあることや、これまで試したことのない新しい仕事から始めるのが最善です。専門資格の取得など、好きではないけれどやるべきことに挑戦してみるのもよいでしょう。ただし、計画通りにタスクを完了する習慣がまだ身についていない場合は、実行への抵抗を効果的に減らすために、興味のある部分から始めるのが最適です。

繰り返しになりますが、一度目標を設定したら、それを厳密に実行し、怠惰を排除する必要があります。そうしないと、簡単にフラストレーションを感じてしまいます。失敗も習慣になります。困難に直面したときに満足を遅らせ、諦める能力を養うことができなければ、時間が経つにつれてフラストレーションを感じるようになり、モチベーションだけでなく自信も損なわれます。

最後に、時間管理のヒントをいくつか紹介します。

1. 朝の時間を有効に活用しましょう。可能であれば、毎朝 20 分ほどかけて、計画に関連した簡単なタスクを実行してください。

2. 断片化された時間を活用する。出勤途中、就寝前、トイレに行くときなど、今月の計画に関連するタスクを優先順位付けできます。

3. テーマ月間計画を立てる際には、仕事、勉強、生活状況に応じて細分化することができます。簡単に言えば、勉強や仕事で忙しいときには、リラックスして楽しめるタスクを自分に割り当て、休憩時間には、いくつかのチャレンジを計画することができます。

4. タスクの優先順位を明確にします。テーマ月間計画を立てたからといって、それが日々の勉強や生活に影響を与えるからといってストレスを感じる必要はありません。最近本当に忙しい場合は、タスク計画を一旦脇に置いておくか、比較的簡単なタスクに調整して、残りの時間ができたら続行することができます。ただそれに固執してください。

耳にタコができるほど何度も聞いたことのあることわざがあります。「努力は報われる」。しかし、古い格言は間違いなく正しい。毎月 1 つのことを達成すれば、時間が経つにつれて、自信がつき、活力が増していくことに気づくでしょう。エネルギーのある人は、人生のどんなことにも簡単に対処することができます。その時までに、あなたは変身してより成熟した魅力的な人になるでしょう。

企画・制作

著者｜ポピュラーサイエンスクリエイター

査読者: ファン・チュンレイ、中国科学院心理学研究所准研究員

企画丨ヤン・ヤピン

編集者：ヤン・ヤピン