いつも仕事をサボりたいですか?科学者：解毒が必要なのはあなたの脳です！

今週の労働者たち

長い一週間でした

「仕事に行きたくない」という気持ち

それはあなたに迫ってきていますか?

労働者の継続的な「進化」により

仕事の休憩中に空想にふけったり、携帯をいじったり、おしゃべりしたり

職場でますます一般的になっている

特別な名前も付いています

怠けることが新しい働き方になった

釣りにはさまざまな方法があります

怠けるというのは本当にただの怠け者なのでしょうか？

今日は「もゆ」の汚名を晴らそう

釣りは脳の解毒法

こんな経験ありませんか？仕事や勉強をしているとき、しばらく脳を使った後に、脳が「固まった」ように感じて集中しにくくなることがあります。これは実は、立ち止まってリラックスする時間だと脳が伝えているのです。

フランスのパリ脳研究所が Contemporary Biology に発表した研究によると、より効率的に作業するためには、6 時間働いた後に「休憩」を取って脳をリラックスさせる必要があることが示されています。この研究では、脳を過度に酷使した参加者は、認知制御を担う脳の領域である外側前頭前野にグルタミン酸がより多く蓄積していた。グルタミン酸が蓄積し続けると、脳が「動かなくなった」ように感じるようになります。

このとき、脳は思考を必要とせず、簡単に報酬を得られる活動を行い、グルタミン酸の濃度を下げ、脳内に蓄積された「老廃物」を一掃して、よりよく機能できるようにする必要があります。

仕事で少し怠けることは、注意力を回復しストレスを軽減するだけでなく、インスピレーションを刺激することにもつながります。

怠けるという名を正当化する：マイクロレスト

学校には休み時間がありますが、職場にはそのような区分はありません。 「サボる」ことよりも、休憩を取る適切なタイミングを選ぶことが重要です。結局のところ、疲れたら休みたいですよね。これは体の本能です。

こうした調整休憩を「マイクロブレイク」と呼ぶ言葉があり、作業中に数十秒から数分程度の休憩を取ることを意味します。

「マイクロレスト」には、休憩時間が比較的短く、完全に自発的であるという 2 つの重要な特徴があります。

忙しいスケジュールから離れて、窓の外の美しい景色を眺めたり、お茶を淹れたり、机の上のさまざまな小物で遊んだり、気の合う同僚や親しい友人とおしゃべりしたりすることができます。

1980年代初頭、国立労働安全衛生研究所とパデュー大学の科学者たちは、「マイクロ休憩」が仕事の効率に与えるプラスの影響を理解するための実験を行った。科学者たちは人工的にオフィス環境を構築し、20人の参加者を招待して2日間そこで働いてもらいました。作業内容は非常に反復的で退屈なデータ入力作業でした。しかし、40 分間の作業ごとに、参加者は一時停止して手元の作業を中断し、ワークステーションでおそらく数十秒間の短い休憩を取ることができました。

研究者たちは休憩前と休憩後の参加者の心拍数を測定し、作業効率を記録した。結果によると、休憩を取った後にパフォーマンスが悪くなり、1分あたりの入力単語数が減った従業員もいたことから、休憩は生産性などにはそれほど有益ではない可能性があることが判明した。しかし、良い点としては、長いマイクロブレイクを取る人は心拍数が低くなり、気分が落ち着き、仕事でのミスが少なくなる傾向があるということです。つまり、マイクロブレイクは職場でのエラー率を減らし、従業員のストレスを軽減し、精神状態を改善するのに役立ちます。

職場では、集中した注意力や心理的な柔軟性など、人々の認知能力は限られています。仕事で認知能力が過度に要求されると、脳内のニューロンの活動と代謝が増加します。時間が経つと、気が散ったりぼんやりしたりするなど、認知過負荷が発生する可能性があります。この時点でマイクロブレイクを開始すると、こうした状況を効果的に防ぐことができます。

科学的であり、あきらめないこと

ここで推奨されている怠けとは、仕事を先延ばしにしたり、仕事をすべきときに他のことをしたりすることを意味するものではありません。

「マイクロブレイク」はどのくらい長く続けるべきでしょうか?ある研究では、人の注意力と認知能力を向上させるには約 40 秒の休憩で十分であると示唆されていますが、他の研究では、数分で十分であると示唆されています。

実際、マイクロブレイクの合計時間が労働時間の 12% を超えない限り、生産性には影響がなく、仕事中の精神状態はよりポジティブになるようです。労働時間が 8 時間の場合を例にとると、マイクロ休憩時間は 57.6 分に達する可能性があります。

米国のノースカロライナ州立大学の研究によると、仕事で疲れたときにわずか 5 分間の「マイクロブレイク」を取ることで、エネルギーを回復し、仕事への意欲を高め、より質の高い仕事をこなせるようになるそうです。

休憩時間は長いほど良いことに留意してください。研究によると、長い休みの後、仕事に戻ったときの集中力は休み前よりも大幅に向上しますが、仕事に戻った後の集中時間は短くなることがわかりました。

怠ける時はほどほどに（画像出典：インターネット）

自分に合ったリズムを見つけ、集中力を維持するのが難しいと感じたら、立ち止まって休憩を取ることができます。ビッグデータによれば、ほとんどの人の集中力の持続時間は 30 分から 90 分です。

怠け癖を「回復」する簡単な方法はありますか？

毎日コンピューターの前で仕事をしている人にとって、携帯電話でブラウジングするのは怠けるための最良の方法ではありません。スクリーンから離れた活動をもっと行う必要があります。

たとえば、立ち上がって歩き回り、できれば外を散歩します。

在宅勤務中に猫や犬を撫でることもできます。

仕事とは関係のない人ともチャットできます。笑うまでおしゃべりするのが一番です。これにより、仕事によって引き起こされる不安やストレスを和らげることができます。

瞑想や空想も脳をリラックスさせる良い方法です。

仕事をより簡単かつ効率的にする4つの方法

効率が高いときは働き、効率が低いときは休みます。これは健康的な作業方法ですが、すべての前提は節度です。

仕事をするときは、仕事に専念し、効率的に完了させます。休むときは、より元気になれるように心構えを調整しましょう。

1. 仕事を具体的にする

仕事が忙しいときは、「やるべき仕事がたくさんある」と考えるのではなく、タスクをより具体的にするようにしてください。仕事のタスクを小さなステップに分割し、一度に 1 ステップずつ完了すると、ストレスを軽減できます。

2. 一つのタスクに集中する

気が散ると効率が上がらないだけでなく、脳に過負荷がかかり、不安や心配事が生じ、タスクを完了したりうまく実行したりすることに集中できなくなります。

一度に 1 つのことに集中し、それを完了したら他のタスクに進む必要があります。これにより、ストレスを効果的に軽減できます。物事を行き当たりばったりに行えば、結局何も達成できないかもしれません。

3. 気を散らすものから離れる

仕事をしながら音楽を聴くことができる人もいれば、少しの騒音環境でも正常に機能できない人もいます。

気が散る原因は人それぞれです。無関係なことにエネルギーを浪費しないように、作業を遅らせたり、完了を妨げたりするものからは離れて避けるようにしてください。

4. 作業エリアを整理整頓する

仕事が効率的な人は、常に物事を秩序正しく保ちます。彼らの机は整頓されており、家は清潔です。

オフィスエリアの整理整頓に少し時間を費やしてください。これにより、視覚的および精神的なストレスが軽減され、作業が楽になります。

ソース |広東科学普及