COVID-19からの回復中に運動するには？横になりながらでもできる

COVID-19回復期

いつも体が弱って呼吸が苦しいと感じますか?

急がないでください！専門家が推奨するエクササイズを試してみましょう

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横になっているときにも、2つの動作で心肺機能を高めることができます

いつも息切れを感じますか?

心肺機能の低下が原因かもしれない

仰向け自転車トレーニングを試してみよう

ヨガマットの上に仰向けに寝ます

手を腰の下に置きます

足を上げてください

自転車のペダルをこぐ動作を真似する

レッグプレス運動をするだけ

仰向けでサイクリングトレーニングをするとき

この2点に注意する必要がある

まず、動きを速くしすぎないでください。

関節の損傷を防ぐには

第二に、ウエストと腹部を引き締める必要がある

体を安定させる

振らないで

さらに、腹式呼吸のトレーニングも試すことができます

肺機能を改善するだけでなく

腹部臓器のマッサージ

消化器系と内分泌系の機能を促進する

代謝を速める

枕を使って横になると肺機能が改善される

動画をクリックして動きの基本を学びましょう〜

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シンプルで実用的！

腕の強さを回復させるのに役立つ1つの動き

COVID-19回復期

多くの人が腕の力が入らなくなり、痛みを感じる

専門家はアドバイスする

リハビリの初期段階での上肢トレーニングは段階的に行うべきである

重いウェイトトレーニングや高強度の筋力トレーニングはお勧めできません

簡単な指の握り方を練習することで

手の前腕筋の強さを鍛えることができます

同時に、指関節の柔軟性を鍛えることができます

徐々に腕の力を回復させる

ビデオをクリックして一緒に練習しましょう

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このアクションを実行すると

指の範囲をコントロールする

指を完全に開いた状態

もう一度拳を強く握りしめて

各トレーニングは10秒間行うことができます

1日に3～5セット練習する

中高年が運動をするとき

難しいと感じたら

減速できる

しかし振幅は減らせない

専門家はアドバイスする

COVID-19からの早期回復

運動をするときは、段階的に進めることを忘れないでください

比較的軽い運動

ゆっくり歩く、八段錦など。

同時に、時間と強度を制御する必要があります。

出典：科技日報、CCTVニュース

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