かかとの痛みを軽く考えないでください。これらの3つの病気が原因となっている可能性があります。

この記事は、上海浦東病院の修士課程講師、整形外科副主任医師、浦東新区の骨粗鬆症骨折の主要専門分野の責任者であるアオ・ロングアン医学博士によってレビューされました。

日常生活では、適切な靴を履かなかったり、歩きすぎたり、長時間立っていたりすると足に痛みが生じるのは普通のことです。この場合は足をさすってリラックスさせると、翌日には痛みが和らぎます。しかし、かかとの痛みが長期間続いたり、繰り返したりする場合は、病気が原因となっている可能性があります！

かかとの痛みの一般的な原因は 3 つあります。まずは自分で確認してみましょう:

早起きするときの最初の一歩の痛み

足底筋膜炎かもしれない

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足の筋膜は足の筋肉を支える弾性組織で、水分、コラーゲン繊維、エラスチン、ヒアルロン酸などで構成されています。筋膜が炎症を起こす主な原因は、繰り返し引っ張られることで筋膜の構造が傷つき、無菌性炎症が起こるためです。

足底筋膜炎の危険因子

① 肥満

②過度な運動、特にランニングやその他のスポーツ

③足に合わない靴やクッション性の悪い靴を長時間履くこと。たとえば、硬い底の布製の靴やハイヒールを履くのが好きな人もいます。

④ 硬い地面の上を長時間歩いたり立ったりする

⑤ 職業的要因：バレエダンサー、教師、アスリートなど

足底筋膜炎の痛みの特徴

① 足の裏の痛みは朝起きて足が地面についた瞬間が一番感じられますが、10歩ほど歩くとだんだん痛みが和らぎます。これは最も明白な特徴です。長時間座った後、立ち上がって歩き出すと最初の数歩で鈍い痛みを感じることがあります。

②痛みは主にかかとの内側に生じますが、足の中央にも生じることがあります。痛みは脈打つような焼けるような痛みです。

③患者によっては夜間に痛みが強くなる場合があります。

このような場合は、早めに病院に行ってレントゲン検査やその他の検査を受けるのが最善です。

足底筋膜炎を防ぐために足裏を鍛えましょう

アクション 1: テニスボールまたはフォームローラーを地面に置き、その上を踏み、3 ～ 5 分間ゆっくりと前後に転がします。 2～3回繰り返します。これは足底筋膜と筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

アクション 2: ヨガマットの上に座り、両手でつま先をつかみ、足の裏が伸びるのを感じるまで後ろに引きます。 15 ～ 30 秒間保持してからリラックスします。 5回繰り返します。この動きは足底筋膜を緩めるのにも役立ちます。

動作 3: ヨガマットの上にタオルを置き、患側の足のかかとをタオルの上に置き、つま先を使ってタオルをつかんだり離したりを繰り返します。 10～20回繰り返します。これは足底屈筋を強化するのに役立ちます。

針で刺されたような痛み、動きの制限

踵骨肥大症の可能性があります

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かかとは私たちの体の強さを支える部分であり、長時間にわたって大きな圧力を受けています。同時に、かかとに付着している足底筋膜と軟部組織は常に伸ばされ、刺激を受けます。年齢が上がるにつれて、局所的な骨化が徐々に形成され、最終的には骨の過形成が起こる可能性があります。

骨肥大は一度形成されると、自然に消失することは困難です。時間が経つと周囲の神経や軟部組織が刺激され、痛みを引き起こします。

踵骨骨肥大の特徴

かかと骨の肥大には一般的に 3 つの特徴があり、自分で識別することができます。

①かかとを強く踏み込むと痛みが生じます。痛みはより固定的で鋭く、刺されるような感覚のようになります。しばらく手でマッサージすると痛みが和らぎ、軽い痺れが現れます。

② 重症の場合は足の中央部に痛みが生じることもあります。痛みは長時間続き、自然に緩和するのは通常難しいため、鎮痛剤が必要になります。ひどい痛みを感じて普通に歩けない人もいます。

③かかとの痛みは足全体に広がることもあり、「朝はひどく、夕方には楽になる」という特徴があります。朝起きた後、患者は足に激しい痛みを感じ、地面に触れることも、ベッドから出て歩くこともできなくなります。しかし、午後には痛みは大幅に軽減されます。

骨肥大の悪化を防ぐための適切なカルシウム補給

骨肥大の発生をより効果的に予防したい場合は、日常的に適切な体重を維持することを忘れないでください。重い物を運ばないでください。激しい運動を避ける;長時間同じ姿勢を続けるのは避け、カルシウム補給にも気を付けましょう！

北京積水潭病院の整形外科医は、臨床現場では骨肥大の患者がカルシウム欠乏症である骨粗しょう症を患っていることはよくあることだと語った。したがって、骨肥大症の患者にはカルシウム補給が必要です。

日常生活では、牛乳、大豆製品、ナッツ類など、カルシウムを豊富に含む食品を多く摂取する必要があります。また、日光が強すぎないときに日光浴をすると、カルシウムの吸収が促進されます。必要に応じてカルシウム剤を適切に服用してください。

かかとの上に痛みがある場合は、アキレス腱炎に注意してください

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アキレス腱は約15cmの長さがあり、一方の端は後ろ側のふくらはぎの筋肉に、もう一方の端はかかとの骨につながっています。私たちは歩くとき、走るとき、ジャンプするときにアキレス腱を使います。過度に使用すると、大きな力が繰り返し加わり、アキレス腱内の繊維に負担がかかり、軽い打撲や裂傷が生じやすくなり、アキレス腱の炎症につながります。

アキレス腱炎の危険因子

① ランニングやジャンプなどの運動を長期間、繰り返し、高頻度に行うことで、アキレス腱が繰り返し伸ばされ、刺激されます。軽微な局所的な損傷や炎症は効果的に修復できません。時間が経つにつれて、アキレス腱の慢性的な損傷や炎症が発生します。

②普段あまり運動をしていない人が急に激しい運動をすると、アキレス腱が傷つきやすくなり、アキレス腱炎の急性発作を誘発しやすくなります。特に、トレーニングの前後に適切なウォーミングアップとストレッチを行わない場合は注意が必要です。

③運動時に不適切な靴を履くこともアキレス腱炎の重要な原因です。

アキレス腱炎の痛みの特徴

①症状が軽い場合は、朝方にかかとの上部に痛みを感じ、ふくらはぎの裏側にこわばりや痛みを感じます。重症の場合は、アキレス腱の部分に腫れや赤みが現れることもあります。

②地面を踏む、つま先立ち、走る、ジャンプするなどの動作は痛みを誘発したり、痛みを悪化させたりすることがあり、休息することで痛みを大幅に軽減することができます。

ヒント

適切なスポーツシューズを選択してください。適切な量のトレーニングを手配する。トレーニング前に十分な準備をし、運動後は徐々に休憩し、運動後に適切なリラクゼーション活動を行う...これらはすべてアキレス腱の損傷を軽減するのに役立ちます。

かかとの痛みを軽視しないでください

状況が深刻な場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

より深刻な問題を回避する