なぜ70歳を過ぎると老化が「崖のように」進むのでしょうか？老化を遅らせるためにこれらのことをしましょう

この記事は北京江工病院主任医師の朱宏建氏によってレビューされました。

多くの高齢者は、40代や50代の状態をまだ維持することができます。しかし、70歳を超えると、健康状態が以前ほど良くないことに気づくでしょう。

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では、70歳を過ぎて「崖のような」老化が起こる要因は何でしょうか?

なぜ70歳を過ぎると「崖のような」老化が起こるのでしょうか?

6月1日、権威ある科学誌ネイチャーに掲載された最新の研究で、ケンブリッジ大学が率いる研究チームは、高齢者の血液組成に「壊滅的な」変化を引き起こすプロセスを発見し、70代を過ぎると人々が急に老けて弱くなる理由を説明した。

研究チームは、新生児から81歳までの被験者10人の骨髄血液細胞を分析した。 3,579 個の血液幹細胞の全ゲノムを配列決定することで、各細胞に含まれるすべての体細胞変異が特定されました。 70歳を過ぎると、ヒト造血幹細胞集団の構造と分化パターンは大きく変化することが判明しました。

65 歳未満の成人が生成する血液細胞は、20,000 ～ 200,000 個の幹細胞から生成されます。対照的に、70歳以上の高齢者の血液細胞源は大幅に減少しており、10～20個の幹細胞にしか分化しない可能性もあります。

さらに分析を進めると、これらの「高活性」幹細胞は、多くの場合、多数の変異を蓄積し、体細胞変異プロセスの推進によりその数がさらに増加し​​、最終的に人間の骨髄で優位な位置を占め、高齢者の血液細胞集団の多様性の不可逆的な減少を引き起こし、正常に機能する成熟血液細胞の生成を妨げ、多くの老化関連疾患を誘発することが判明しました。

「生涯を通じて徐々に蓄積される突然変異が、老年期の血液細胞数の『破滅的な』変化につながる可能性があることを初めて示した」と研究者らは述べた。 「この指数関数的な増加は、70歳を過ぎると体が突然弱くなり、人々が目に見えて老けたと感じる理由を説明しています。」

老化を遅らせるためにこれらのことを行ってください！

誰も永遠に若くいることはできませんが、老化を遅らせることはできます。人間の体にも老化のスケジュールがあります。老化を早期に予防できれば、他の人よりも若く見えるでしょう。

1. 肺の老化を防ぐ - 早めに禁煙する

タバコは肺疾患を引き起こす主な原因です。喫煙者だけでなく、長期間「受動喫煙」や「三次喫煙」にさらされる受動喫煙者も肺疾患の発症率が高くなります。東南大学付属中大病院呼吸器科主任医師の朱暁麗氏は2016年の論文で、受動喫煙を長期間続けると慢性閉塞性肺疾患を発症するリスクが48％高まると紹介した。

肺の老化を遅らせる最も重要な方法の一つは喫煙をやめることです。喫煙をやめれば、身体に良い影響が及びます。そして、喫煙をやめるのが早ければ早いほど、その恩恵は大きくなります。

2. 脳の老化を防ぐ - 脳を頻繁に使う

脳の反応がだんだん遅くなっていると感じますか?記憶力が悪くなっていますか？新しい知識を学ぶ能力も低下していますか?

脳の老化のせいかもしれません！いわゆる脳の老化は、実際には生活におけるストレスの高さ、長時間の夜更かし、遅い就寝、脳の疲労などの健康上の問題に関連しています。

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脳は、使ったり失ったりすると劣化する器官です。脳を頻繁に使用すると、複数の脳血管が拡張し、脳組織に十分な血液と栄養が供給されるため、脳の老化を遅らせるための物質的な基盤が提供されます。

3. 肝臓の老化を防ぎ、体重を維持する

肥満は老化を早めるとよく言われます！これには根拠がないわけではない。

2014年、研究者らは肥満が肝臓の老化を加速させる可能性があることを初めて発見し、関連する研究結果が米国科学アカデミー紀要（PANS）に掲載されました。

研究では、ボディマス指数（BMI）が10増加するごとに、肝臓のエピジェネティック年齢が3.3歳増加することが判明した。たとえば、身長 1.65 メートル、体重 63.5 キログラムの女性の場合、BMI は 23.3 になります。同じ身長だが体重が90.7キログラムの別の女性のBMIは33.3です。後者の肝臓は前者の肝臓より3年以上古いことになります。

研究者らによると、肥満は人によっては、最大10年も老化に影響を及ぼす可能性があるという。

4. 骨の老化を防ぐ - カルシウム補給 + ビタミンD

骨粗鬆症の発生は、基礎骨量の蓄積と加齢による骨量の減少に密接に関係しています。若いときに骨量の良い基礎を蓄積できれば、年をとっても骨量の減少が少なくなり、骨は自然に強くなります。

北京大学人民病院外傷・整形外科主任医師の徐海林氏は2020年の論文で、骨量の維持はカルシウムとビタミンDの補給と切り離せないものだと指摘した。

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特に閉経後の女性はエストロゲンの分泌が減少し、骨粗しょう症になりやすくなります。この時、正常な骨量を維持するために、医師の指導の下、ビタミンDとカルシウムのサプリメントを適切に摂取する必要があります。

5. 肌の老化を防ぐ – 太陽から身を守る

中国医学科学院形成外科病院皮膚科主任医師の王宝熙氏は2018年の論文で、肌の老化を遅らせたいなら、光と日焼け止めを避けるのが秘訣だと指摘した。

皮膚の老化の過程において、光老化は皮膚老化の最も重要な原因です。直射日光は肌を黒くするだけでなく、肌の水分損失や老化を早め、そばかすを悪化させ、シワの原因にもなります。屋外での活動が少なく、普段は屋内にいる場合でも、夏には毎日日焼け止めを塗る必要があります。屋外での活動が多い場合は、一年中日焼け止めを塗るのが最善です。一般的には、SPF20～30の日焼け止めを選び、条件が許せば2時間ごとに塗ってください。ビーチに行く場合は、SPF50以上の日焼け止めを選び、外出時には帽子やサングラスなどを着用するのが最適です。

6. 筋肉の老化を防ぐ - 適度な運動

筋肉は「使わなければ衰える」という原則に従います。そのため、運動をしなかったり、長時間座ったり横になったりしないと、筋肉の減少、萎縮、機能低下が起こります。これは若者の筋肉不足の主な原因でもあります。

筋肉の減少を防ぐためには、まずは有酸素運動とダンベルやレジスタンスバンドなどを使った筋力トレーニングなどのレジスタンストレーニングを組み合わせた適切な運動をする必要がありますが、無理をしない範囲で行う必要があります。同時に、高品質のタンパク質を十分に摂取できるように食生活を調整してください。

最後に、老化を防いだり遅らせたりするためには、体に有益なことをもっと行う必要があるということを皆さんに伝えたいと思います。

私たちが変えることができる方法はたくさんあり、注意を払う必要がある側面もたくさんありますが、全体としてこれは人生に対する正しい姿勢です。健康が大切で老化を避けたいなら、何かを諦めてもっと規律ある生活を送らなければなりません。

ほんの数歩多く歩くだけでも、今日から喫煙をやめるだけでも、重くて脂っこい食べ物を控えるだけでも、塩辛すぎたり甘すぎたりする食べ物を食べないようにするだけでも、これらはすべて体を守る良い方法です。

出典: ヘルスタイムズ

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