夜は眠れず、朝は起きられませんでした。結局、私は睡眠相後退症候群を患っていたことが判明しました！

外は寒いので、ベッドから起き上がるのがさらに嫌ですか？

冬にベッドで過ごすことは多くの人にとって理想であり幸福の源であると信じています。暖かいベッドに横たわるのはとても快適です！

ベッドに長くいるだけでなく、冬には「冬眠期間」に入り、いつも目覚められないと感じる人も多くいます。

たぶん、仕事に行きたくないだけなのかもしれない。

冬は血行が悪くなり、眠くなりやすい

冬は気温が下がり、気温の影響で人体の血圧は夏よりも冬の方が12/6mmHg高くなります。

気温が 1°C 下がるごとに、収縮期血圧は 1.3 mmHg 上昇し、拡張期血圧は 0.6 mmHg 上昇するという証拠があります。これは、気温が下がると人体のアドレナリン濃度が上昇し、体表面の血管が収縮して熱の放散を抑えるためです。同時に、アドレナリンは心拍数を加速させ、心拍出量を増加させ、血圧の上昇につながります。

血管収縮により血流が悪くなり、酸素供給が減少するため、眠気が生じやすくなります。

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冬の眠気は気温の変化の影響に加え、私たちの体の睡眠調節機構とも深く関係しています。

概日リズムの変化は睡眠に影響を与える

人間の睡眠と覚醒は、概日リズム（体内時計）と睡眠恒常性の 2 つのメカニズムによって制御されています。

概日リズム生物時計は、身体の行動と生理機能が 24 時間に近いリズムを示すようにする体内のタイミングシステムです。同時に、外部の環境要因の影響を受け、リズムがリセットされることもあります。

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概日リズムはすべての人に存在し、視交叉上核は概日リズムの調節に重要な役割を果たしています。

光が網膜に当たると、網膜から視床下部への視覚経路を通って視交叉上核に伝達される信号が生成されます。「昼間だ」という信号を受け取った視交叉上核は、外部環境から提供される手がかりと一致するように体内時計を調整します。

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冬が近づくにつれて、昼と夜の長さが変わりますが、その変化は私の国の北部ではより顕著になります。人々は日が短くなり、夜が長くなってきていることに気づくでしょう。このような照明の合図の下では、人々は必然的に早く眠気を感じることになります。

さらに、冬には光の長さが短くなるため、人体のメラトニンの分泌が増加し、甲状腺ホルモンの分泌が減少します。こうしたホルモンの変化により、人々は眠気や無気力を感じる可能性が高くなります...

さらに、私たちがいつ眠るか、どれだけ長く眠るか、あるいはどれだけ短く眠るかは、遺伝子によって制御されます。一部の学者は、体内にDEC2と呼ばれるタンパク質が存在することを発見しました。そのアミノ酸の1つが変化すると（384番目のプロリンがアルギニンになる）、人々は「睡眠不足」の表現型を示し、平均睡眠時間は通常8.06時間から1日6.25時間に減少します。（だから、睡眠時間が短くても冬でも元気な人を羨ましがらないでください。それは遺伝子で決まるのです！）

起きられないのではなく、リズムが違うのです！

環境的な理由から、冬になると眠くなる人も多いですが、いつ会っても眠そうに見えて、一年中眠いという人もいます。この場合、睡眠相後退症候群の可能性があります。

睡眠相後退症候群 (DSPS) は、一般的な概日リズム障害です。青少年における有病率は7％と報告されており、睡眠障害クリニックにおける不眠症患者の5％～10％が睡眠の遅れを訴えています。

DSPS の臨床症状は次のとおりです。

（１）就寝時間と起床時間が通常の社会生活スケジュールより遅く、毎日の睡眠記録から睡眠相後退が２週間以上連続して継続し、１ヶ月以上継続していることが分かる。

（２）実際に眠りにつく時間は毎日ほぼ同じで、通常は午前２時以降である。

（３）眠りにつくと、睡眠時間と睡眠の質は正常のままである。

（４）朝起きるのが難しい

（５）患者に規則正しい睡眠スケジュールを強制しても、睡眠時間を早めることはできない。

睡眠相後退症候群のような奇妙な病気にかかっている人は、間違いなく朝起きることができなくなります。

さらに、会社員や学生の場合、十分に眠る前に早起きを強いられると、夜眠れず、日中は眠気やエネルギー不足を感じるという症状が出ます。さらに悪いことに、遅刻は日常茶飯事です。

睡眠相後退症候群は精神障害と密接に関係しています。外来診療で最も多い患者はうつ病であり、冬は季節性情動障害が多くみられる季節でもあります。