体重を増やさずに夜食を食べる方法

夜食を長期間食べ続ける人は胃に過度の負担がかかり、普通の人よりも胃がんを発症する可能性が高くなります。しかし、仕事の都合で夜更かししなければならない「夜更かし派」にとって、早朝は「空腹と寒さ」に悩まされる辛い時間です。このとき、エネルギーを補給するために夜食を食べることはとても必要です。夜食の種類はどのように選べばいいのでしょうか？体に害を与えず、体に良いものを食べるにはどうしたらいいのでしょうか？以下をご覧ください。

夜更かしすることが多い人は夜食をとるといい

夜食を選ぶとなると、美容を愛する女性の多くは多くの悩みを抱え、太ってしまうことを恐れることが多いです。実は、栄養バランスに気を付けて食べ過ぎなければ、夜食を食べても体型に影響はありません。夜食は夕食と仕事時間を考慮して決める必要があります。日中に仕事がなく、1日3食食べて夜早く寝る場合は、夜食を抜いても大丈夫です。夜遅くまで仕事をして、早朝に休まないことが多い場合は、軽食をとる必要があります。夜遅くまで仕事をするときに元気になるだけでなく、空腹による風邪や疲労を防ぐのにも役立ちます。

広東の点心はお茶飲料と組み合わせるべきではない

広東の点心は、深夜のおやつ界のリーダーです。夜になると、多くの人がいつも深夜のお茶を求めて茶屋に行きます。エビ餃子、シューマイ、焼き豚まん、鶏の足、ライスロール...これらの食べ物に直面して、誰もが自分の好みと体調に応じて自分に合った点心を選ぶべきです。甘すぎる食べ物はエネルギーを与えすぎてしまう可能性があり、夜に揚げ物を食べるのは良い考えではありません。おやつを食べるときに飲む飲み物にもいくつか注意点があります。ハーブティーなどのお茶系の飲み物は避け、フルーツジュースやミネラルウォーターを多めに飲むようにしましょう。

空腹時にデザートを食べないでください

スナック菓子のほか、なめらかな食感と甘い味わいの甘いスープや、さまざまな調理法で作られた乳製品は、生活の質を気にする多くの人々に好まれています。

しかし、空腹時にデザートを食べると胃酸が過剰に分泌され、胃の不快感を引き起こす可能性があります。夕食後や深夜にデザートを食べることをお勧めします。これにより、脂肪の蓄積を減らし、砂糖がすぐに体型を崩す犯人になるのを防ぐことができます。

お粥は健康的な深夜のおやつとして最適です

お粥の中の澱粉は水と完全に結合し、熱エネルギーを与えるだけでなく、大量の水分も持っています。美味しくて、落ち着きがあり、食べやすく、栄養価が高く、消化しやすいので、健康的な夜食の第一選択です。魚粥、豚レバー粥、牛肉粥は通常、人々が粥を食べるための第一選択ですが、八宝粥を食べることも良い選択です。八宝粥の主な材料は穀物で、一般的に使用されるのはジャポニカ米、もち米、ヨクイニンです。お粥にナツメ、豆、クルミなどを加えて丁寧に煮ます。これらの原料は基本的に気を補い、体を養う良い効果があります。頻繁に食べると、心を養い、熱を取り除き、肺に潤いを与え、喘鳴を和らげることができます。胃の調子を整え、仕事のプレッシャーを和らげるのに非常に良いです。

エネルギーフルーツ＆野菜ジュース

時々、空腹を感じても実際には空腹ではないことがありますが、それは体内の脱水症状の兆候です。このとき、エネルギーフルーツと野菜ジュースを一杯飲むと、水分を補給して空腹感を和らげるだけでなく、ゆっくりと果糖が放出され、神経をリラックスさせて睡眠を促進する効果もあります。リンゴ、ニンジン、ほうれん草、セロリ、トウモロコシの粒は、エネルギーになる果物や野菜のジュースを作るのに最適です。これらを細かく切り、牛乳、蜂蜜、少量の氷を加え、ジューサーで混ぜて飲みます。

伝統的な中国医学では、カボチャは性質上温かく、肺を潤して気を補充し、優れた強血作用があり、女性に特別な美容効果があると信じられています。現代の栄養学の研究でも、カボチャはカロリーが低く、寝る前に食べても太らないことがわかっています。食物繊維やペクチンも豊富で、満腹感が得られるだけでなく、腸内の代謝老廃物や発がん性物質の亜硝酸塩を吸収し、睡眠中に腸の解毒を助けます。また、独特の微量元素コバルトも含まれており、心臓を保護することができます。