大学入試前に緊張を和らげる5つの食べ物

大学入試に向けた適切な食事の調整により、子供は大学入試でより集中的に練習することができます。では、親は子供のために大学入試用の食事をどのように計画すべきでしょうか。また、子供は大学入試のために何を食べるべきでしょうか。ここでは、大学入試のための食事の注意事項をいくつか紹介します。

大学入試前の食事で注意すべきこと

1. 多様な食事を摂る。

胃腸管を刺激して腹痛や下痢などの症状を引き起こすのを避けるために、食べ物に好き嫌いをせず、暑いからといって冷たい液体の食べ物を過剰に摂取しないでください。

親は子供たちの喉の渇きを癒すために、自分で緑豆スープを作ることができます。主食や副菜を調理する方法を変え、新鮮な果物や野菜を加えて生徒の食欲を増進し、十分な栄養を確保します。

2. 適度に食べる。

「勉強すればするほど、食べるものも増える」と考えるのは間違いです。受験者が勉強しているとき、脳はブドウ糖を消費します。食べ物をたくさん食べると、血液は消化のために胃に送られます。脳に十分な血液が供給されず、眠気を感じやすくなり、試験準備や学習効率に影響します。

したがって、候補者はメインコースとしておいしい食事を確保し、軽食として果物やビスケットをいくつか用意する必要があります。

3. 軽くて刺激が少ない。

この種の食事は、学生の体内の水分と酸とアルカリのバランスを維持するのに有益であり、胃腸の不快感を引き起こす可能性は低いです。辛い油や揚げ物、冷凍スイカなどは食べない、または控えた方が良いでしょう。

4. 新鮮なものを食べ、残り物は避けましょう。

夏場の残り物はブドウ球菌に汚染されやすいです。細菌に汚染された食品を摂取して起こる食中毒を避けるために、食品が新鮮で衛生的であることを確認するようにしてください。

5. 肉と野菜の巧みな組み合わせ。

肉料理とベジタリアン料理をうまく組み合わせると、単一種類の料理よりも栄養価が高く、吸収されやすくなります。

6. 沸騰したお湯をもっと飲みましょう。

受験者は試験前に十分な水を飲む必要があります。1 日の摂取量は 1500 ～ 2000 ml です。水を飲み物で代用しないでください。沸騰させた水が最適ですが、ミネラルウォーターや精製水をさらに飲むこともできます。

十分な水分は血液の循環をスムーズにし、脳の働きに必要な酸素を適時に供給することができます。甘い飲み物はすぐに満腹感を与え、食事中の食欲を刺激しないので、食事の前に甘い飲み物を飲まない方がよいでしょう。受験者は試験前にお茶やコーヒーを飲むことができますが、濃すぎてはいけません。濃いお茶や濃いコーヒーには刺激作用があり、逆効果となり、睡眠の質に影響を及ぼします。

大学受験前の緊張を吹き飛ばす食べ物5選

牛乳

カルシウムは天然の神経系安定剤です。したがって、試験の準備をしている受験者は、感情を落ち着かせる効果がある牛乳、ヨーグルト、干しエビ、卵黄など、カルシウムを多く含む食品を選ぶように注意する必要があります。

バナナ

バナナには、人間の脳がセロトニンを生成するのを助ける物質が含まれており、人々に平和、幸福、喜び、快適さを感じさせます。バナナに豊富に含まれるカリウムは、体内の電解質バランスと酸塩基代謝バランスを維持し、神経筋の興奮性を正常に保ち、心筋の収縮と弛緩の機能を調整し、血圧を正常に保ちます。

バナナに含まれるマグネシウムには疲労回復や緊張緩和の効果があります。受験者は緊張を和らげ、精神を安定させるために定期的にバナナを食べることができます。

トマトと柑橘類

試験前に緊張した環境にいる受験者は、心理的プレッシャーを和らげるためにビタミン C が豊富な食品を多く食べるとよいでしょう。ビタミン C の主な供給源は新鮮な野菜と果物ですが、その中でも柑橘類とトマトはビタミン C の最良の供給源です。

キビ粥

キビには、人体に必要なアミノ酸などの良質なタンパク質、カルシウム、リン、鉄などのさまざまなミネラル、ビタミンB1、ビタミンB2、プロビタミンA、ナイアシン、ニコチン酸、チアミン、カロチンなどが豊富に含まれています。

多くの栄養学者は、ビタミンBは内分泌を調整し、感情のバランスを取り、神経をリラックスさせるストレス解消剤であると考えています。

紅茶