断食の10のメリット

最新の研究によると、このような「空腹でない」幸せな生活には健康上のリスクが隠れており、適切な断食は体重管理と病気の予防の両方に有益であることがわかっています。

1. 寿命を延ばす可能性がある

人間は一生で約9トンの食べ物を食べることができ、最初に食べ終えた人が最初に死ぬと言われています。現代人の食事の総カロリー摂取量は、ほとんどが標準を超えています。定期的に（週に1～2回）食事を減らしたり、月に1日断食したりすることで、栄養失調による身体の健康に影響を及ぼすことなく、長期的には総エネルギー摂取量を減らすことができます。

2. 消化器系が休息し調整され、老廃物の排出が促進される

人間の胃腸は疲れすぎています。通常、前の食事が完全に消化される前に次の食事の食べ物が入ります。長期にわたる過負荷運転は、必然的に胃腸機能の低下につながります。時々胃を空にして、体内の古いゴミを取り除きましょう。

3.成長ホルモンの分泌を促進する

空腹になると、成長ホルモンの分泌が刺激されます。成長ホルモンは、タンパク質の合成と代謝を促進し、脂肪の分解を促進します。未成年者の場合、関節軟骨と骨端軟骨の成長を刺激し、身長を伸ばすことができます。人体の成長ホルモンが不足すると、成長が停滞してしまいます。

4. 基礎代謝を高める

基礎代謝とは、体が休んでいるときに、心拍、呼吸、体温などの基本的な生命活動を維持するために消費されるカロリーです。朝に食事をしても太りにくいことは誰もが知っていますが、それは主に朝の代謝率が高く、夜間に12時間近く絶食した後だからです。もちろん、朝にたくさん食べると、その日のうちに燃焼するので、朝に食べても太りにくいのです。

5. 心血管疾患やメタボリックシンドロームの予防に役立つ

インターマウンテン医療センター心臓研究所の最新の研究によると、定期的な断食は健康、特に心臓の健康に良い効果があることが示されています。断食は冠状動脈性心臓病や糖尿病のリスクを軽減するだけでなく、血中コレステロール値も大幅に変化させます。定期的な断食は将来、糖尿病や冠状動脈性心疾患を予防するための治療法に組み込まれるかもしれません。

6. 断食運動は脂肪燃焼効果を2倍にする

不快感がなければ、空腹時に運動してみるのもよいでしょう。空腹時には血糖値とグリコーゲンが枯渇するため、脂肪燃焼が 2 倍になります。運動中はすぐに脂肪燃焼エネルギー モードに入ることができ、30 分の運動は通常の運動の 1 時間に相当します。

7. 不健康な食べ物を食べる機会を減らす

短い出張（5～7時間以内）中に食事をする必要がある場合は、食事を抜くことも検討できます。出張中の食事は一般的に重く、脂肪やカロリーが高く、体重管理や体の健康に良くありません。他の健康的な選択肢を見つけるのは困難です。このとき、空腹のままでいることは、実際にはデメリットよりもメリットの方が多いです。

8. より長く集中して、より注意深く物事を行えるようになります。

食事に気を取られなければ、人はより集中でき、食べ物を消化することで脳への血液供給が減少するため、食後に眠気を感じなくなります。研究では、空腹のときにインスピレーションや想像力が最も湧きやすいこともわかっています。

9. 意志力を鍛える

孟子は言った。「天が人間に大きな責任を与えようとするとき、まずその者の心と意志を試し、筋肉と骨を疲れさせ、肉体を飢えさせる。」 。 。時々感じる空腹にも耐えられないのなら、人生に何か改善が見られるでしょうか? 空腹を感じたら、本当の自分と対話し、人生の方向性を明確にし、現在の状況をより合理的に見つめ、より良く前進しましょう。

10. 低炭素で環境に優しい

たとえ世界中のすべての人が一週間に一食少なく食べるだけでも、節約できる食糧の量は相当なものとなり、多くの地域で突然の災害に耐えられるほどになります。このような生活は、地球の貴重な資源を節約し、生態系のバランスを保ち、人間と自然の調和のとれた発展を促進します。