夏のダイエットの誤解を解く方法

食後の冷たい飲み物またはアイスクリーム

暑いので、食後に飲み物やアイスクリームを食べる人が多いですが、ミルクティー1缶には180カロリー、アイスコーヒー1杯には115カロリー、アイスクリームには少なくとも280カロリー含まれています。

飲み物を飲むとき、人は喉の渇きを癒すだけであり、カロリーを吸収しているとは感じません。しかし、次の問題は、階段を15分上ったり、30分歩いたりして、体が100カロリーを消費する必要があることです。あなたはこれをしたことがありますか？では、余分なカロリーを摂取しないようにするにはどうすればいいのでしょうか？

賢い選択: 沸騰させた水やミネラルウォーターを飲むのは、最初は味がなく不快に感じるかもしれませんが、徐々に習慣になります。軽い味覚を身につけると、さまざまな甘い飲み物を飲むのが不快に感じるようになります。（例えば、日本の缶入りのお茶飲料は一般的に無糖なので、日本人が現地の甘いお茶飲料を飲むと違和感を覚え、美味しくないと感じてしまいます。）

日本食を食べる

暑い夏には、軽めの日本食を買うためにスーパーマーケットに行く独身女性もいます。実は、日本食のすべてが軽いわけではありません。また、焼肉は揚げ物よりもカロリーが低いと思ってよく食べますが、焼肉には醤油や砂糖、油などが多く含まれていて、カロリーも高くなっていることを知らない人もいます。

賢い選択：寿司を選ぶことができ、バーベキューを食べるときは冷たい料理をさらに選ぶことができます。

緑豆スープをもっと飲みましょう

夏に食欲不振になるのは、怒りや体内の熱が高すぎるためだと多くの人が考えています。そのため、体内の熱を下げて夏の暑さを和らげるために、緑豆スープを飲む人が多くいます。しかし、緑豆などの食品は炭水化物なので、食べ過ぎると太ってしまいます。

賢い選択：交換することを学びましょう。食後に緑豆スープを飲みたい場合は、ご飯の量を4分の1に減らすことを忘れないでください。緑豆スープを食事として食べる場合（スープを飲んでから緑豆を食べる）、砂糖を少し減らし、低脂肪牛乳を加え、果物を少し切ると、通常の食事と同様の栄養を摂取できます。

冷たい麺を食べる

四川の冷麺は油っぽさが少なくさっぱりしているので、夏に食べるのにぴったりだと考えられており、多くの人に愛されています。実は、冷麺一杯のカロリーは520キロカロリーで、普通の食事よりも多いのです。冷麺に入っているゴマペーストは油で、ラー油も油なので、決してカロリーが低いわけではありません。

賢い選択：カロリーを抑えるには、上司にラー油を入れない方が良いと具体的に伝える必要があります。もちろん、ごまペーストは半分で十分です。

もっと果物を食べましょう

夏は果物の最盛期であり、ほとんどの人は果物を警戒せず、たくさん食べます。実際、果物を食べすぎると、果物に含まれる糖分によって血中の脂肪レベルが上昇します。

賢い選択：夏は野菜の収穫期でもあるので、野菜とフルーツのサラダを食べてフルーツの量を減らすのがよいでしょう。