あなたはインターネット上で正式に「ネズミ人間」と診断されたことがありますか?理由は怠惰ではなく、エネルギー不足かもしれない

最近、ソーシャルメディアで「ネズミ男の一日 Vlog」と呼ばれるニッチなトラックが人気を集めています。これらの人々は朝から晩までベッドに横たわり、物質的な欲求も社交的な欲求もなく、空腹になると何か料理をして食べるだけで、あっという間に一日が過ぎてしまいます。そこから生まれた「ネズミ文学」は、若者の生活実態を鏡のように映し出していた。一夜にして、数え切れないほどのネットユーザーがコメント欄に団結力を見つけたようで、自らの「引退後のルーティン」を積極的に共有し始め、自嘲​​に共感と慰めを見出していた。

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01「最も軽いときは歩くのも面倒だし、最悪のときは食べるのも面倒だ。」いったい何が悪かったのでしょうか?

毎日元気いっぱいの人にとって、シャワーを浴びたり荷物を開けたりするのに何度も心の準備が必要な「ネズミ人間」がなぜあんなに怠け者なのか想像するのは難しいかもしれません。もっと深い意味では、彼らには単に「心理的エネルギー」が欠けており、それはエネルギーの低さの現れです。

実際、これは学業、家族、社会からのさまざまなプレッシャーにさらされている現代の若者の心理状態をある程度反映しているとも言えます。心理学者のリサ・フェルドマン・バレットは、感情を認識し、区別し、正確に説明する個人の能力を説明するために「感情の粒度」という用語を作り出した。これは、私たち自身の感情体験を区別する能力を反映しています。感情の粒度が高い人は、顕微鏡のように微妙な感情の変化を捉え、明確に区別することができます。一方、感情の粒度が低い人は、感情をぼんやりとしたフィルターを通して捉え、「幸せ」や「不幸」を一般的な言葉でしか表現できません。

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02 低エネルギー状態から抜け出すには？

重い荷物を背負って前進する身体が、2点間の灰色の軌道に圧縮されるとき、私たちに必要なのは、強制的な血液の興奮ではなく、顕微鏡で感情の質感を観察し、ますます乱雑になる私たちの心の部屋を徹底的に掃除することを学ぶことです。このようなネガティブな状態に陥っていると感じたら、次の簡単なヒントを試してみてください。

（１）心に溜まった「感情のゴミ」を認識する

人生には、一日中良い気分に影響を与える未知のカルマがしばしば存在します。時々、突然幸せな気持ちになったり、理由もなく泣いたりすることがありますが、それを言葉で表現することができません。しかし、その背後にある理由を理解できれば、これらの感情は大部分和らぎます。

乱雑なクローゼットを整理するには、まず物を分類して収納する必要があるのと同様に、感情管理にも詳細な分類システムを確立する必要があります。夜遅くまで残業したり、早朝に突然目が覚めたりしたとき、「不安」は「不快」よりも方向性があり、プロジェクトの進捗に関する懸念は不安よりも具体的です。例えば、コンビニで朝食を選ぶとき、「食欲がない」という状態を、「昨夜遅くまで起きていて気分が悪い」または「同じ食事に飽きている」という状態に分解することができます。

（２）タスクを細分化し、感情をコントロールする

この微妙な感情に気づくと、解決策が自然に浮かび上がってきます。前者には、より明確な作業計画とタスク分割が必要です。後者は味覚を刺激する新しい食べ物を試すことができます。

「通勤時のイライラ」を「革靴が足を圧迫する痛み」と「地下鉄の放送のきつさ」という2つの具体的な感覚に分解すると、前者は靴底の柔らかい靴に履き替えることで、後者はヘッドホンをして軽い音楽を聴くことで解決でき、イライラは一瞬で半減します。

仕事が混乱しているとき、まずやるべきことは計画を立てることです。感情管理にも同じことが言えます。

昼休み中の「マイクロ儀式」にも驚くべき治癒力があるとは、考えたこともなかったかもしれません。たとえば、午後に時間通りにコーヒーを淹れると、独特の心理的アンカーを形成するのに役立ちます。つまり、泡立つ音が聞こえたら午前中の修正をファイルし、終わったらコーヒーを飲むのです。この意図的に作成された「時間の折り返し」は、本質的には厳しいタイムラインに「抜け穴」を残しています。コーヒーを飲むと目が覚めるだけでなく、生きるためのエネルギーも得られます。

（３）ボディランゲージは私たちに力を与える

ボディランゲージが感情に与える逆効果は、しばしば過小評価されています。テイクアウトの食べ物を食べるために、職場で体を丸めて胸をかがめる姿勢は、暗に「エネルギー不足」という自己暗示を送っています。ティールームで「スーパーマンのポーズ」を 5 分間やってみてください。鏡の前で手を腰、胸、頭に高く当てます。一見意図的で子供っぽいこれらの動きは、実際には疲れた自分自身に「すべてが制御されている」という信号を送っています。

（４）真実は細部に現れる

私はすでに廬山の中にいるので、廬山の本当の姿を認識することができません。私たちが、自分の内面を大まかに分類するために大きなラベルを使うのをやめ、代わりに疲労を具体的な生活の小さな粒子に分解しようと努めると、変化は明確な考えを持つようになるでしょう。結局のところ、真の活力は人生の最も微妙なひだの中に隠れていることが多いのです。

著者: 唐一成、中国科学普及専門家、中国心理学会科学普及委員会事務局長

制作：中国科学普及協会