秋の健康法：朝食にお粥一杯、夕食にスープ一杯

■栄養たっぷりのファーストフード

「健康な夏は四分の三が弱る」ということわざがあるように、夏に体が過剰に消耗したものは、秋に適時に補給する必要があります。秋が深まると、だんだんと気温が下がってきますが、疲労感や倦怠感を感じやすくなります。また、季節の変わり目には風邪をひく人も多くなります。したがって、この期間中は健康管理をしっかり行い、さまざまな病気の発生を予防する必要があります。

朝食にお粥一杯、夕食にスープ一杯

秋が深まると冷蔵庫病がピークを迎えます。冷蔵庫から出した飲み物や食べ物をそのまま摂取することで、胃腸炎などの急性疾患を発症する人が数多くいます。暑い夏が過ぎ、秋になると体の消化機能が徐々に低下し、腸の病気に対する抵抗力も弱まるためです。注意しないと胃腸の不調が起こることもあります。したがって、秋以降は食品衛生に特に注意し、良好な衛生習慣を身につける必要があります。食事面では、「朝食にお粥一杯、夕食にスープ一杯」を推奨します。同時に、魚や肉など火を起こしやすい食品を減らし、軽食中心の食事構成を維持する必要があります。魚介類やバーベキューを食べるときは、常に新鮮さに注意してください。

秋の乾燥を防ぐために果物をもっと食べましょう

秋以降は乾燥し、口の渇きや鼻血が起こりやすくなります。また、鼻腔がまるでインフルエンザのように乾燥し、気をつけないと出血する、喉がかゆい、頻繁に乾いた咳が出る、時には少量の粘液や痰が混じるが、いつも咳が止まらない、唇が乾燥して触るとひび割れ、水を飲むのも食べるのも難しいほど痛い、と感じる人もいます。これは漢方ではよく「秋枯れ」と呼ばれます。

秋の乾燥を防ぐためには、まずは精神面の調整、食生活の調整、運動量の増加などを調整する必要があります。オレンジ、レモン、黒プラムなどの果物や野菜をもっと食べるべきです。同時に、幸せな気持ちを保ち、イライラしないようにすべきです。

また、秋は運動に適した季節ですが、この時期は体の陰精と陽エネルギーが収斂し、内養の段階にあるため、運動もこの原則に従う必要があります。つまり、運動量は多すぎて過度の発汗や陽エネルギーの枯渇を防ぐことはできません。簡単で穏やかで、多くの活動を必要としない運動を選択することをお勧めします。

運動選手は秋の乾燥を防ぐことに特に注意する必要があります。運動のたびに、陰を養い、肺を潤し、水分を補給し、体液の生成を促進する梨、ゴマ、蜂蜜、白キクラゲなどの食品を多く食べる必要があります。汗をたくさんかく場合は、適量の塩水を補給できます。補給する際の原則は、少量を何度もゆっくりと飲むことです。