寝ることは寝ないことと同じです！ 「断片的睡眠」が話題に！何をするか？

睡眠はどうですか？

昨今、「断片化された睡眠」について多くの議論がなされています。

関連トピックは引き続き注目を集めている

「断片化された睡眠」の害を過小評価してはならない

その厳しさは夜更かしに匹敵する

メタボリックシンドロームに陥りやすい

体の代謝を阻害する

糖代謝の異常を含む

これにより、高血糖や高血中脂質などの問題が発生する可能性があります。

同時に、「断片化された睡眠」は心臓血管系にも悪影響を及ぼします。

大きなプレッシャーをもたらす

夜更かししたり、睡眠が断片的だったりすると、

アルツハイマー病などを患っている。

高齢者における変性疾患の危険因子。

医師：リラックス、代謝、記憶に影響します

「断片的睡眠」とは、その名の通り、睡眠中にさまざまな理由により睡眠が中断されたり、何度も目覚めたりすることを指します。ほんの数秒間しか続かず、覚えていないかもしれない短い「マイクロ覚醒」と比較すると、 「断片化された睡眠」は、自分が「目覚めている」ことを非常にはっきりと認識しており、目覚めた後、再び眠りにつくのに苦労しなければならないという特徴があります。

揚子晩報によると、南京在住の48歳の馬さんは記者に対し、度重なる拷問に苦しみ、一晩中眠っても全く休息が取れなかったと語った。人によっては、重要なイベントやエキサイティングなイベントの前夜に「断片的な睡眠」が発生することもあります。多くの人は「興奮しすぎて眠れない」という状態になりやすく、目覚めるたびに、たった 1 ～ 2 時間しか経っていないことに気づきます。

同時に、新生児の世話をしている親や夜勤をしている労働者の中には、長期にわたって睡眠が断片化される傾向にある人もいます。

南京大学医学部付属泰康仙林鼓楼病院神経科の李明泉副主任医師はインタビューで、「断片的な睡眠では、深い眠りに入ることができず、睡眠不足や浅い眠りの段階にある。そのため、この時間帯に頻繁に目覚めると、疲労が解消されず、脳の老廃物の除去にも役立たず、体の新陳代謝にも影響する」と語った。

専門家は、これが長期にわたる「断片化された睡眠」に苦しむ人々が日中に眠気、記憶喪失、注意力の欠如などの症状を起こしやすく、さらには代謝、認知、心臓血管、免疫系の問題を引き起こす可能性がある理由でもあると説明しています。

李明泉院長は、睡眠障害を持つ人々に対しては、薬物介入と非薬物介入という2つの主なアプローチがあると指摘した。器質的疾患がなく、家族性遺伝性または散発性遺伝子変異疾患であり、先天性睡眠障害であることが確認された場合、必要な睡眠を確保する唯一の方法は薬物療法です。

また、頑固な睡眠障害や特定の期間の睡眠障害などは、医師の指導のもと薬物療法で治療できる場合もあります。

しかし、他の患者の場合、まず非薬物療法を試すことが推奨されることが多いです。専門家は、日常生活の中で必要な睡眠環境を整えることが重要であり、その鍵となるのは強い光刺激や騒音刺激を避けることだとしている。 「例えば、ホワイトノイズの原理は、同じリズムを繰り返し刺激することです。それは単調で反復的です。脳にとって、退屈なものは確かに睡眠反応を刺激し、睡眠を助けるのに役立ちます。」

「睡眠の断片化」を経験したことがありますか？

睡眠中に理由もなく何度も目が覚め、そのたびに再び眠りにつくのが難しいという状況を経験したことがありますか?これはどんな感じですか？これが「睡眠の断片化」です。では、睡眠の断片化の重症度をどのように判断するのでしょうか?

睡眠データを記録し、次の式を適用します:睡眠効率 = 睡眠時間 / 就寝時間。たとえば、午後 11 時に就寝し、午後 12 時に眠りにつき、その間に起きていた時間を合計すると 1 時間になり、翌日の午前 7 時に起床します。一般的に、睡眠効率は 3 つのレベルに分けられます。高効率: 90% ～ 100%。通常の効率: 85%-90%;効率が低い: 85% 未満。睡眠効率が低いほど、睡眠の断片化の程度は深刻です。

睡眠の断片化を改善するには？

Life Times によると、最近 British Medical Journal に掲載された新しい研究では、睡眠を改善する効果的な方法が提案されています。

夕方に、スクワット、かかと上げ、膝上げ、ヒップエクステンションなどの断片的で短時間の「軽い」筋力トレーニングを行うと、その夜の睡眠時間を約 30 分延長できます。

自重抵抗トレーニングは、器具を必要とせず、自分の体重のみを使用して実行できる 3 つの動作で構成されます。

1. 膝を上げ、腰を伸ばして立ちます。立った状態で、片方の足の膝を上げ、上げた足を外側に開き（右足は右へ、左足は左へ）、戻して下ろします。

2. 椅子に座る動作を真似てしゃがみます。ただし、実際に椅子に座るのではなく、膝がつま先より前に出ないように注意してください。

3. かかとを上げ、つま先立ちになります。

各動作には 20 秒かかり、3 つの動作すべてを完了するには 1 分かかります。 1 回につき 3 分だけかけて 3 ラウンド繰り返し、30 分ごとに実行します。

最後に、皆様が夜明けまでぐっすり眠れますように！

出典：中国青年報、中国新聞健康、揚子江晩報、ライフタイムズ