運動に関するよくある誤解8つ。あなたはいくつ持っていますか?

これらの一般的な運動関連の習慣は、実は!はい！間違っている！の！この練習はシンプルですが、非常に特殊です。運動に関するよくある誤解 8 つを見て、自分がそのどれかに当てはまるかどうか確認してみましょう。

1. 運動は必ず朝に行う必要がありますか?

朝、太陽が出てくる前は空気中の二酸化炭素濃度が高く、朝の運動をする人は新鮮な酸素を吸い込むのが難しくなります。さらに、一晩眠った後、朝には体の血液粘度が高くなります。朝の運動を早すぎる時間に行うと、心臓血管疾患につながる可能性があります。

運動したいなら、朝にする必要はありません。涼しい夕方など、自分の習慣や体調に合わせて自分に合った運動時間を選ぶのがベストです。

2. 運動後は水をたくさん飲みますか?

汗をかいた直後に水分を補給する人が多いですが、これも間違いです。なぜなら、大量の運動をした後は人体の臓器やシステムが休息を必要としており、この時に大量の水を飲むと、消化器系や血液循環系、特に心臓への負担が増加するからです。

水分を補給する最良の方法は、少量ずつ数回に分けて飲むことです。運動中は10～15分ごとに150～200mlの水を飲みますが、胃への負担を増やさないために甘すぎる飲み物は飲まないようにしてください。

3. 冷たい飲み物を飲むと体温が下がりますか?

運動後に冷たい飲み物を飲むのが習慣になっている人もいます。実際、体温が非常に高いときに冷たい飲み物を飲むと、胃腸にダメージを与えます。これは、運動中は大量の血液が筋肉や体表面に流れ、消化器系は比較的貧血状態にあるためです。このとき、冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃の温度が下がるだけでなく、胃液も薄まり、胃の生理機能が損なわれます。

したがって、運動後の最適な飲み物は、温かい薄めた塩水です。

4. 大量に汗をかいた後、すぐにシャワーを浴びますか?

十分な運動をすると、人体の毛穴が開きます。この時にいきなり冷たい水をかけると風邪や発熱の原因になります。さらに、シャワーを浴びることは筋肉をリラックスさせるのではなく、むしろ筋肉を緊張させてしまいます。

正しい方法は、体の汗が乾くまで待ってから温かいシャワーを浴びることです。筋肉を十分にリラックスさせるために、水温は体温より1～2℃高くしてください。

5. 濡れた衣類を乾かすのに体温を利用？

運動中に大量に汗をかくと、衣服はすぐに濡れてしまいます。多くの人は、自分の体温で服を乾かそうとして、濡れたままにしておくことがよくあります。そうすることは非常に有害であり、長期的にはリウマチや関節炎などの病気を引き起こす可能性があります。

正しい対処法は、濡れた衣服を適時に着替え、体についた汗を拭き取ることです。汗の蒸発と熱の放散を促進するために、屋外活動には速乾性のある合成繊維製の衣類を購入するのが最適です。

6. 運動後にクールダウンするためにエアコンや扇風機を使用しますか?

高温下で運動すると、体は急速に熱を発生し、皮膚の毛細血管が大幅に拡張して体から熱を放散するようになります。すぐにエアコンや扇風機をつけると、体表面の開いた毛穴が急に閉じてしまい、内臓の機能不全や脳の体温調節異常を引き起こし、病気につながります。

運動後は、エアコンや扇風機を体に直接当てないでください。涼むには自然の風を利用するのが一番です。

7. 運動の強度が高ければ高いほど、体重は減りますか?

体脂肪の減少は、運動の強度ではなく、運動の持続時間に依存します。なぜなら、さまざまな運動を始めると、最初に消費されるのは体内のブドウ糖であり、ブドウ糖が消費されて初めて脂肪が消費され始めるからです。

運動を始めるときに高強度の運動を選択する人は多くいますが、しばらくすると疲れてしまい、継続することが難しくなります。その結果、脂肪をあまり消費せず、減量の目標を達成することができません。ゆっくり、着実に、そして継続的に運動することによってのみ、より多くのカロリーを燃焼できます。

8. 運動後はすぐに休憩しますか、それともスクワットしますか?

運動をすると、心拍数の上昇、肺活量の増加、代謝の促進など、体内で一連の生理学的変化が起こります。ただし、運動をやめてもこれらの変化はすぐには消えません。運動後すぐに休むと、循環血液量が急激に減少し、運動誘発性失神が起こりやすくなります。したがって、激しい運動をした後は、すぐに座ったり、しゃがんだり、横になったりしないでください。

運動後の正しいアプローチは、速度を落とし、しばらく歩き回り、深呼吸をするなどです。これにより、急速な血液循環がゆっくりと安定し、筋肉から乳酸が除去され、疲労が解消され、体内の変化が調整されます。