あなたは睡眠環境に敏感ですか?感覚を鈍らせる5つの方法

年齢、喫煙、アルコール、カフェイン、過労、感情など、睡眠に影響を与える要因は数多くあります。しかし、睡眠環境に非常に敏感な人々がいます。 「ベッドの音がわかる」という人もいれば、ちょっとした物音で目が覚めてしまう人もいれば、出張で新しい環境に変わって一晩中眠れない人もいる...

あなたも環境のせいで睡眠の質が悪くなっていると感じているなら、この号の専門家による科学ビデオがあなたにインスピレーションを与えてくれるかもしれません！敏感な環境要因に直面した状態で、睡眠の質を改善するにはどうすればよいでしょうか?広東省人民病院精神科・心理学科主任医師の賈富君氏の解説に従い、改善するための5つのシンプルで効果的な方法を学びましょう。

3分かけて「ロックを解除」し、改善するための5つの方法を見つけましょう

睡眠環境の敏感な要因は何ですか？

睡眠環境には敏感な要因が多く、人によっても異なるため、自分の睡眠に影響を与える要因を見つけ出す必要があります。たとえば、騒音、温度、湿度、光、寝具の柔らかさや快適さ、寝室の環境や家具のレイアウトなどはすべて、睡眠の質の低下につながる敏感な要因である可能性があります。

睡眠環境に敏感な場合はどうすればいいですか？

01 主観的な注意の転換

排除できないデリケートな要素に直面したときは、それについて考えないようにしてください。こうすることで、干渉要因に注意が集中せず、干渉を最小限に抑えることができます。

02 寝る前に運動する

寝る前に少し運動をすると、睡眠の質が向上し、環境要因による妨害を排除するのに役立ちます。

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03 段階的な脱感作訓練を実施する

特定の要因によって長期間悩まされている場合は、徐々に脱感作トレーニングを行う必要があります。たとえば、特定の音に非常に悩まされている場合は、気分が良くストレスのないときに、これらの音を積極的に受け入れるようにすることができます。徐々に、この音に対する敏感さは薄れていきます。

04 心理的手がかりを積極的に活用する

ポジティブな心理的暗示を通して、美しい環境にいる自分を想像します。気温や景色が好みの場所に自分がいるところを想像してみてください。美しい環境にいる自分を想像すると、より早く眠りにつくことができます。

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05 短時間作用型睡眠薬を使用する

本当に他に方法がない場合には、短時間作用型の催眠薬を使用することもできます。一般的な環境の影響は、眠りにつくことに大きな影響を与えます。短時間作用型の催眠薬を服用すると、眠りにつくまでの時間を短縮し、環境の影響を軽減するのに役立ちます。

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睡眠環境の質は、人の睡眠の質に直接影響します。睡眠環境に敏感な方は、上記の 5 つの方法を試して自己調整し、睡眠環境の干渉を減らして、質の高い睡眠を取り戻してください。