朝に塩水を、夜に蜂蜜を飲むと体内の熱が下がり腎臓に良い影響があります。

多くの友人は、健康維持は非常に神秘的なものであり、それをうまく行うのは難しいと考えています。実際には、多くの健康維持方法は非常に単純で、あまりにも単純なため、そうすることで健康維持効果を達成できるとは信じていません。実際、健康維持に関して最も難しいのは、プロセスの複雑さではなく、それを固執するのが難しいことです。粘り強く続けることができれば、多くの単純な健康維持方法は魔法のような効果をもたらすことができます。

朝に塩水、夜に蜂蜜を飲むのは、健康維持のための最も一般的な食事療法の 1 つです。朝にコップ 1 杯の塩水、夜寝る前にコップ 1 杯の蜂蜜水を飲むのは、とても単純なことのように思えますが、火を減らし、腎臓に良い効果をもたらします。

朝起きてから寝るまでの一日の始まりに何をするかが、あなたの健康に影響します。冬には、特に慢性疾患を抱える高齢者にとって、体を最適な状態に保つために、次の「朝と夜」の原則に従うことが最善です。

朝は遅く起きて、夜は早く寝る

伝統的な中医学の理論によれば、人間と自然は一体であり、人間は自然の四季の変化に適応し、日常生活と休息を合理的に整える必要があるとされています。北京安鎮病院心臓科主任医師で、健康教育の専門家として知られる洪兆光教授も、太陽が昇ると人体の体内時計が指令を出し、交感神経が興奮し、起きる時間だと知らせると指摘した。

冬は昼が短く夜が長くなるため、「冬眠」の原則に従い、睡眠時間を適切に延長し、仕事と休息のスケジュールを「早寝遅起き」に調整し、他の季節よりも1〜2時間早く寝て、1〜2時間遅く起きる必要があります。劉徳全氏は、陽のエネルギーが弱い高齢者は、寒さを避けるために、太陽が出てくるまで起き上がるのを待つのが最善だと注意を促した。そうしないと、風邪、咳、喘息などの呼吸器疾患を引き起こしたり、狭心症などの事故を誘発する可能性が高くなります。

朝食を遅く、夕食を早く食べる

冬に起きるのが遅い場合は、朝食も遅らせる必要があります。なぜなら、人が眠っている間も、消化器系は日中に食べた食物を消化するために懸命に働いているからです。朝食を早く食べすぎると、消化器系が疲れてしまいます。起床後はまず水を飲み、ゆっくりと朝食を準備して、消化器系に十分な休息時間を与えましょう。

夜早く寝る生活習慣により、冬場は夕食を早めに食べる必要があります。特に消化機能が弱っている高齢者の場合は、食べ物をしっかりと消化する時間を確保するために、早めに食事を摂ることがさらに必要です。これにより、夜間の消化不良を防ぐだけでなく、良好な睡眠の質も確保されます。

朝はしっかり食べて、夜は水分を摂る

ここで言う「ハード」な朝食とは、実際には食感が硬いものを指すのではなく、栄養価が高くエネルギーの高い食べ物を指します。劉徳全氏は、朝食をしっかり食べることで一日の活動に必要なエネルギーをより確実に確保できると述べた。赤身の肉、シリアル食品など。しかし、消化機能が弱っている高齢者は、食べ物が消化しやすいかどうかも考慮する必要があります。

夕食後は活動レベルが低下します。食べ物の蓄積を避けるために、食べる量を減らし、お粥などの消化しやすい食べ物を選ぶ必要があります。肉や辛い食べ物は避けるのが最善です。夕食にお粥を飲むと、胃に栄養を与え、神経を落ち着かせることができます。高齢者はヤムイモ粥、蓮の実粥、ナツメ粥などを食べることをお勧めします。

朝は水を、夜は蜂蜜を飲む

漢方医学には「朝は塩水を飲み、夕方は蜂蜜を飲む」という格言があります。中国中医学院西園病院の楊立教授は、塩には熱を清め、血液を冷やし、解毒し、腎臓を養う効果があると説明した。朝起きた後、空腹時にコップ一杯の薄い塩水を飲むと、体内の熱を下げて腎臓に良い影響を与え、便秘を解消し、胃腸の消化機能を改善し、体内の熱や喉の痛みがある人にも有益です。ただし、高血圧などの心血管疾患や脳血管疾患、腎機能低下の患者は注意して飲む必要があります。一般的に、腎臓や心臓への負担を増やさないように、水100mlあたりの塩分量は0.9グラムを超えないようにしてください。

夜に蜂蜜水を飲むと消化を助け、睡眠を助けます。毎日寝る前に、スプーン一杯の蜂蜜を温かい水に混ぜて飲むとよいでしょう。ただし、蜂蜜は糖分が多く多尿を引き起こしやすいため、夜中に起きる習慣のある人は夜に飲まないでください。また、糖尿病患者も注意して飲む必要があります。

朝の運動は遅く、夜の運動は早く

早朝に運動する場合でも、夕方に運動する場合でも、冬の季節の特性に適応する必要があります。劉徳全氏は、運動する時間を選ぶ際の重要な原則は「太陽が見えないときは運動しない」ことだと考えています。したがって、朝の運動は太陽が出た後に行い、夜の運動は太陽が沈む前に行う必要があります。このようにしてのみ、人体の陽のエネルギーを損傷から守ることができます。そのため、冬は朝の運動を他の季節よりも遅く、夜の運動を他の季節よりも早く行う必要があります。

また、冬は朝晩の気温が低く、屋内と屋外の温度差が大きいため、あまりに早い時間に運動に出かけると風邪をひきやすくなります。また、血管の収縮や血圧の上昇により、身体の不調を引き起こすこともあります。夜遅くに運動すると、気温の影響で体調を崩すことがあります。心臓血管疾患や脳血管疾患のある高齢者は特に注意が必要です。

朝は静かな運動を多く行い、夜は活発な運動を多く行う

エクササイズやボクシングが好きな人もいれば、ランニングやダンスが好きな人もいます。さまざまな身体の状態に応じて、さまざまな運動方法を選択する必要があります。北京体育大学教育学院の呉文強准教授は、朝、眠りから目覚めたばかりの時は、全身がまだ「抑制」状態にあり、適切な運動が活力の回復に役立つと考えている。しかし、人体を目覚めさせるには段階が必要であり、徐々に行う必要があるため、朝に激しい運動をすべきではありません。主に朝の体操や太極拳を行うことができます。

夕方になると、人間の体は基本的に動き始めます。英国のスポーツ生理学者による研究でも、午後4時以降から夕方にかけて、人の体力、反応、適応力はより良好な状態になり、心拍数や血圧もより安定することが判明しています。したがって、ボール遊びやランニングなど、少し激しい運動を行うことができます。高齢者は、ダンス、早歩きなどの運動を選択することもできます。ただし、夕食後20分または就寝前10分に運動をする場合は、散歩など、できるだけ軽いものにしてください。

早起きして日光浴をし、夕方には足を浸しましょう

日光浴はカルシウムの補給に役立ち、気分を高揚させることもできます。 Liu Dequan 氏は、朝にもっと日光を浴びることを推奨しています。たった 15 分でも、体内のビタミン D レベルが上がり、カルシウムの吸収が促進されます。日本では、定期的に早起きして日光浴をすることが睡眠療法として行われています。日光浴をすることで体内時計が徐々に正常に戻り、不眠症の緩和の鍵の一つとなるからです。

足をお湯に浸すと血行が良くなり、睡眠の質も上がるので、寝る前に行うのがおすすめです。一日の活動の後、夜になると体は疲れを感じ、肝臓と腎臓は早急に休息と回復を必要とします。楊麗さんは、この時期の回復には足を浸すのが一番良いと語った。劉徳全氏はまた、寝る前に、体が温かくなるが目立った汗が出ない程度まで、約40度のお湯に足を30分間浸すことを勧めている。より良い効果を得るために、足を浸した後は他の活動をせず、数分後に眠ることをお勧めします。

上記で紹介した健康法は、実はとても簡単です。多くの健康法が効果を発揮しなかったのは、継続力が足りなかったからです。上記の記事では、一般的で簡単な健康法を詳しく紹介しました。自分に合った健康法を選んでいただければ幸いです。朝に塩水、夕方に蜂蜜を飲むと、体内の熱を下げ、腎臓に良い効果があります。