休日に家にいると、体に何が起こるでしょうか?

新型コロナウイルス感染症の流行を受け、専門家らは休暇中はできるだけ家に留まり、人の流れを減らすことが流行を抑制する最も効果的な方法だと繰り返し警告している。友達の中には本当に家にこもって外出もできず、ベッドの中で寝返りを打ちながら眠れない人もいます。ついに、休日が一人の人にとってカーニバルになる。この休日は本当にシンプルで気取らないものです。

ソファに横になってテレビを見ているあなた |アンスプラッシュ

しかし、家族の財産をすべて使っても安心だと思った矢先、体が反乱を起こし始めるとは誰が予想したでしょうか。家にいると体に何が起こるでしょうか？どう対処すればいいのでしょうか？

体が枕や掛け布団に囲まれると、筋肉が徐々にリラックスし、見た目も甘く穏やかになります。まるで母親の胎内に戻ったかのように筋肉が伸び、体のあらゆる関節が開いたような感覚になります。しかし、目が覚めても、まだ起きたくありません。なぜなら、「私は封印されていて、起きることができない（寝る時間があるのに寝ないのは愚かだ）」と感じるからです。

しかし、ベッドで横になっている時間が通常の睡眠時間を超えると、骨は直立歩行によってもたらされる圧力に欠け始め、受動的であっても身体活動の強度に対処できるため、人体のカルシウムが失われ始め、カルシウムと結合したリンも減少します。当面は骨粗しょう症などの問題が起こる可能性は低いですが、血液中のカルシウムイオン濃度の低下や電気信号の伝達が弱まることで筋肉の収縮力が低下し、筋肉が萎縮し始めます。プロセスは遅いですが、始まっています。

運動量が急激に減少したため、エネルギー摂取量が体の必要量を超え、血中脂質含有量が上昇し始め、トリグリセリドとコレステロールが肝臓に蓄積し、グリコーゲンの存在が不要で厄介なものに見えます。その結果、脂肪に変換されて肝臓に蓄積され始め、また皮下組織や大腸粘膜にも蓄積し始めます。以前は歩く最大の動機だった蟻の森（アリペイが私に50セント借りていた）からのエネルギーは、外に出て十分な歩数を歩くことができなかったため、私の体に蓄積し始めました。

体重が少し増えたような気がする | 500PX

毎日テレビ番組を視聴することにより、脳の最もエネルギーを消費する能動的な思考行動が、受動的な情報受信へと移行し始めます。もともと体内の酸素消費量の半分を占めていた脳も、機能が低下している。心肺自律神経系の活動は、脳と身体のニーズを満たすために低いレベルを維持するだけで十分です。そのため、体内の血中酸素濃度も低下し始めます。

生活にストレスがないので、自然に目が覚めるまで眠りますが、気が付かないうちにまた眠れることを期待してベッドから出られなくなります。その結果、体内時計は完全に狂ってしまいます。朝起きるのがだんだん辛くなり、夜も眠れなくなってきます。体内時計のバランスが崩れ、メラトニンの分泌が減少し、深い眠りの時間がどんどん短くなります。その後、ちょっとした物音で眠りが妨げられ、日中に観たドラマの内容を夢で繰り返し見るようになるが、なぜ自分が男性（または女性）の主人公になれないのかが問題となる。夢の中では怒りながら抵抗し、目が覚めると、ドラマを実際に見ていた時よりもずっと疲れを感じます。

昼寝したかもしれない |ピクサベイ

家にこもって運動をしないと、本来は運動によって生成されるドーパミンが薄くなり始めます。自信に満ち溢れ、元気を取り戻したいときには、本を開く気分さえも湧かないことに気づくでしょう。これが主な理由ではありません。さらに不幸なことに、突然何もする気分ではなくなり、眠気を感じてしまいます。

...悪魔を倒せるのは悪魔だけであり、ベッドを倒せるものはたくさんあります：DOTA、LOL、Honor of Kings、Weibo、Zhihu、テレビシリーズ、映画...しかし、結局のところ、状況をコントロールするには食べ物が必要です。

食べた後に寝て、寝た後に食べているのに、一度も休んだことがないことに気づき、恐怖を感じます。何をしても疲れを感じ、呼吸するのも負担になってきました。以前は夜通し起きていられたのに、今では一日を過ごすのもほとんど不可能です。

外出できず、ゲームをするときにボイスチャットをオンにする習慣がないと、無口になり、言葉によるコミュニケーションが徐々に減ってしまいます。口には運動したいという欲求があるものの、食べ物でしか満たすことができないため、全体的な食欲が乏しい場合でも、おやつの摂取は通常より多くなり、口の中での細菌の増殖が早くなります。食後に口をゆすいで、寝る前に歯を磨いただけでは、ゲップをすると口の中で生物兵器が爆発したような気分になります。

窒息する |ピクサベイ

さらに恥ずかしいのは、上から入ってくるお金が少なくなっているのに、下から出てくるお金はさらに少ないということです。運動量が減ると腸の蠕動運動が低下し、ある程度は排便に影響を及ぼします。便秘と形のない便の 2 つの状況が考えられます。

本当に恐ろしいのは、上記のすべての状況に徐々に適応していくことです。

これまでの経験上、宇宙飛行士が地上から宇宙に行く際のさまざまな身体的変化（宇宙酔い）に適応するには約1週間しかかからないため、家にこもって憂鬱な気分で1週間過ごしたときには、この状況に適応し、不快感がすべて消え始めている可能性が高いと考えられます。すると、本当に太ってしまい、二度と痩せられなくなってしまうかも知れません（霧）。

しかし、良いニュースとしては、1週間家で横たわった後には、いつもより背が高くなり、伸びた姿勢で1年間ストレスを受けていた頸椎と腰椎を休ませることができるということです。しかし、もっと注目すべきは、日光への露出が減ったことで肌の色が白くなり、白い肌、美しい容姿、長い脚を手に入れることに一歩近づいたということです。

より背が高く、より白く、より美しく | 500PX

だから何？私の提案は次のとおりです:

ベッドから出ないで！！！

健康のヒント、良いアドバイス

外出は無理ですが、身体機能維持のために運動をしてみませんか？例えば、「高強度インターバルトレーニング」の改良版は、筋肉を増やして脂肪を減らし、心臓と肺を鍛えるだけでなく、それほど労力も必要ありません。詳細は以下の通りです。

1. 縄跳びを2セット、1回につき1～2分。

2. スクワットと腕立て伏せ（または腹筋運動）を 1 セットあたり 15 ～ 30 回ずつ、2 セット交互に行います。

上記2つのうちどちらかを選択し、週2～3回行うことで心肺機能を鍛え、体の機能を確保することができます。

もちろん、この強度のトレーニングに体力が耐えられないと感じる場合は、ビデオに沿ってラジオ体操の8セット目を毎日行うことも非常に効果的です。

8 回の改良を経て、体幹トレーニングや姿勢矯正だけでなく、コーディネーションや柔軟性のトレーニングも含まれるようになりました。科学性と完璧さの点では、世界で最も完璧なエアロビクスと言えるでしょう。

ぜひ今すぐ作ってみてください。

起きて、私はあなたを見ている |フリッカー