いびきがひどいです！起こす以外に、相手の気持ちを傷つけずに済む方法はあるでしょうか？

いびきに関しては、私たちも他の皆さんと同じ疑問を持っています。

あの奇妙ないびきの音はどうやって発生するのでしょうか?

月が経つにつれていびきをかきやすくなると聞きました。

起こす以外に、相手の気持ちを傷つけずに済む方法はあるでしょうか？

次は、私たちと一緒に「いびき」の世界へ入ってください——

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派手ないびきの謎

眠れない夜はいつもいびきをかきます。

それだけでなく、いびきのスタイルは人それぞれ異なります。いびきは穏やかで鈍い人もいれば、雷のように大きな音を立てる人もいれば、独自のリズムで口笛のように鳴らす人もいます...

この派手ないびきの音はどうやって発生するのでしょうか?

それは、人が眠っているときに、吸い込んだガスが鼻腔に入り、鼻腔、鼻咽頭、中咽頭、喉を通って気管から肺に入るからです。

このとき、空気の流れが狭い場所を通過すると、強い空気の流れの変化の振動が発生し、音が発生します。

しかし、個人差は大きく、いびきをかく人によって音の大きさや音色も異なります。

したがって、問題の鍵は、呼吸器官がさまざまな程度に閉塞され、睡眠中にいびきを引き起こすことです。

いびきはよくある現象ですが、軽度の場合もあれば重度の場合もあります。また、その害はあなたが思っているよりも深刻です。

重度の気道閉塞がある人の場合、正常な呼吸が長期間にわたって妨げられ、睡眠時無呼吸症や呼吸障害につながる可能性があります。睡眠時無呼吸が繰り返し起こると、心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性もあります。

そのためには、気道が閉塞する原因を理解し、それに応じて治療する必要があります。

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太ってはいないが病気だ

気道が塞がれるいびきは太っていることが原因だと信じている人が多いのではないでしょうか？実際はそれ以上です。

気道閉塞の主な原因は、大きく分けて4つの種類に分けられます。

病的な理由に加えて、日中に疲れすぎるとなぜいびきをかくのかと尋ねる友人もいました。

これは主に、人が過度に疲れていると、睡眠中に無意識に口呼吸をするため、軟口蓋などの軟組織の振動が強まり、いびきが発生するためです。

また、間違った姿勢で寝ると舌の付け根が下がり、いびきをかくこともあります。

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いびき防止装置は本当に効果があるのでしょうか？

いびきをかいているルームメイトやパートナーに遭遇すると、容赦なく起こしたり蹴り飛ばしたりするだけでなく、いびきを止めるための「魔法の道具」の助けを求める人もいます。

プラットフォームの販売と研究を組み合わせて、技術者は公式旗艦店で3つの異なるいびき防止製品、すなわち、いびき防止枕、いびき防止ブレース、液体いびき防止装置（スプレー）を購入しました。

これら3つの製品は役に立ちますか?私たちは、原理分析と実際のテストという 2 つの側面から検討することにしました。

これらのいびき防止製品は原理的にはいびきを軽減できるかもしれませんが、必ずしもすべての人やあらゆる状況に適しているわけではありません。

専門の医師に相談したところ、いびきを本当に改善するには、まず自分自身に注意を払い、自分自身を変えることが一番だということが分かりました。

まず、寝る姿勢を変えて横向きで寝るようにし、高すぎたり低すぎたりする枕の使用を避けましょう。

第二に、肥満の場合、咽頭狭窄の可能性が高まりますが、健康的な食事と運動によって適切に脂肪を減らすことができます。

3 番目に、いびきがひどい場合や、睡眠時無呼吸や低酸素症が発生した場合は、すぐに医師の診察を受け、対症療法を受ける必要があります。

結局のところ、ひどいいびきはあなた自身の睡眠や身体の健康に影響を与えるだけでなく、家族関係にも影響を与える可能性があります。

誰もが自分の睡眠の健康状態を理解できるように、子供と大人の両方を対象とした専門的なアンケートをいくつか用意しました。参加するには以下をクリックしてください。睡眠に関するお悩みがありましたら、コメント欄にメッセージを残してください！

編集者 |すす

デザイン |ダマオ

参考文献:

[1] ピープルズヘルスネットワーク神経学教科書、第9版。