1か月間たくさん汗をかき、体重が2キロ増えました。礼儀正しく、夏にはここに来ないでください。

「汗は脂肪の涙である」という言葉を聞いたことがあります。

運動中に汗をかくほど、減量効果が高まると考える人がほとんどでしょう。

このことを理解しているため、多くの人が減量に向けて大量に汗をかき始めます。汗をかくことができれば、他のことは何も問題ではありません。

では、発汗と体重減少には関係があるのでしょうか?もしこれが本当なら、運動せずに汗をかくだけで体重を減らせるのでしょうか？

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運動中に汗をかくのは、体が熱を発散させる必要があるからです

発汗は人体が老廃物を排出する方法ですが、その主な機能は体温を調節し、熱を放散することです。人体は安静時、周囲の温度が30℃程度に達すると発汗し始めます。湿度が高く、気温が25℃に達すると、汗をかき始めることがあります。

運動を始めると、運動に必要なエネルギーを供給するために、体のエネルギー物質が分解され、より多くの熱と大量の代謝物質（二酸化炭素と水）が生成されます。このとき、人体は正常な体温を維持するために、発汗を促し余分な熱を発散させなければなりません。激しい運動中に大量に汗をかくのはそのためです。

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さらに詳しく見てみると、発汗は蒸発によって体が熱を発散させる方法です。そのため、発汗量は環境の温度や湿度、運動の強度、個人の体調など、さまざまな要因によって左右されます。たとえば、運動量と運動強度が同じ場合、体格が良く体が強い人は通常、体格の悪い人よりも特定の運動を完了するのが簡単で、発生する熱量や発汗量も少なくなります。逆に、体力が弱い人や長い間運動をしていない人は、動くと大量に汗をかきます。

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体重を減らすために盲目的に汗をかくことを追求しないでください。

アメリカのコロラド州立大学はかつてそのような実験を行ったことがある。実験設計者は、女性11名と男性8名を選び、90分間のホットヨガクラスと通常のヨガクラスに参加するよう手配しました（2つのクラスの参加者の身体状況や周囲の環境は基本的に同じでした）。コース内容もまったく同じでした。最終的な実験結果では、通常のヨガクラスと比較して、ホットヨガクラスの参加者は大幅に多くの汗をかいたものの、消費カロリーは基本的に変わらなかったことが示されました。つまり、運動量や運動強度が変わらない限り、発汗量は減量効果とは何の関係もありません。

そうです、そうでなければなぜ私たちは健康を維持するのでしょうか?毎日汗をかいて体重が減ったら最高だと思いませんか？

結局のところ、食事をコントロールし、足を動かす必要があるようです...既存の研究では、減量のための運動の効果は、主に運動の量と強度によって影響を受けることが示されています。有酸素運動を例にとると、運動の最初の 15 分間は主に炭水化物の分解によって体にエネルギーを供給します。運動を20〜30分続けると、徐々に脂肪が分解されて体にエネルギーが供給され、脂肪細胞内の遊離脂肪酸が減少し、脂肪細胞のサイズが小さくなります。そのため、短期間の運動で脂肪減少の効果を得ることは難しいのです。さらに、運動の強度を高めることで減量効果も高まります。高強度の運動は刺激を与える

より多くの脂肪分解ホルモンを分泌するように体を刺激し、運動中および運動後の回復期間中の脂肪の分解を促進し、それによって減量の目標を達成します。

発汗と減量の関係を正しく理解すれば、減量を目的として盲目的に発汗を追求するという誤った行動を効果的に避けることができます。

例えば、「発汗誘発服」というギミックを使っている企業もありますが、実際には通気性のない化学繊維素材を使用して汗の蒸発を妨げており、熱放散が効果的に行われていません。人間の体は過度の発汗を補うことしかできません。このような運動をすると、人は大量に汗をかき、体重が減るのは脂肪の消費ではなく主に水分の減少によるものです。

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過度の発汗を犠牲にして達成されるこの減量は、メリットがないだけでなく、体内の脱水症状や電解質の不均衡のリスクを大幅に高めます。重症の場合は失神や死に至ることもあります。運動後や多量の発汗後の体重減少は、脱水症状を伴います。体内の水分が補給されると体重は回復します。体重計の数値の短期的な変化だけに基づいて満足してはいけません。逆に、過度の脱水症状が健康に害を及ぼすのを防ぐために、運動中に適時かつ十分な水分を補給する必要があります。

さらに、研究では、長期にわたる低～中程度の強度の運動が脂肪燃焼に最も効果的であることがわかっています。したがって、減量には、スポーツ傷害を引き起こす可能性のある高強度の運動を強制する必要はありませんが、継続して安全性に重点を置くことが重要です。毎日中程度の強度の運動から始めて、結果が出るまで粘り強く続けましょう。

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レビュー専門家：河北燕達病院栄養科副主任医師、沈英建氏。

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Tadpole Musical Notation オリジナル記事、転載の際は出典を明記してください

編集者/シャオトゥ・アシ