転倒時の正しい姿勢を学ぶことが「氷上での最初のレッスン」であるのはなぜですか?

氷と雪への情熱、冬季オリンピックを歓迎。

アイスリンクに集まり、冬季オリンピックを応援しましょう。

アイススケートの利点は何ですか?

アイススケート初心者はどんなことに注意すべきでしょうか？

転倒時の正しい姿勢を学ぶことが「氷上での最初のレッスン」であるのはなぜですか?

これらの質問を念頭に置いて読み進めていきましょう。

スケート

身体に多くのメリット

アイススケートは、近年人気が高まっている「寒いスポーツ」として、多くの人に愛されています。

スケートは、強さ、持久力、スピード、協調性、柔軟性、敏捷性、バランス、優雅さ、安定性を兼ね備えたスポーツです。アイススケートは、体のバランス、協調性、柔軟性を高めるだけでなく、心肺機能を高め、有酸素運動能力を向上させます。

フィギュアスケートの優雅な動きは、素早く連続的に回転したりジャンプしたりすることで、神経系と前庭分析器にとって優れた運動となります。回転やジャンプ中に耳の前庭分析器が鍛えられ、体のバランス能力が大幅に向上します。 10代の若者がスケートを練習すると、下肢骨の骨端線が刺激され、下肢骨の成長が促進されます。

アイススケートを定期的に練習することには多くの利点があります。スケートは脳の両半球を刺激し、反対方向にスケートをすると右脳に大きな効果があります。アイススケートは、中枢神経系、循環器系、呼吸器系の機能を高め、体のさまざまな部分の正常な発達を促進するだけでなく、寒さに耐える能力を高め、風邪やその他の病気を予防します。

スケート

注意事項

準備し始める

スケートをする前に、特に手首と下肢の関節と靭帯を十分に鍛えるウォーミングアップ運動を行ってください。

防護服を着用する

スケートをするときは帽子と手袋を着用して暖かくしてください。同時に、特別な手首ガード、肘パッド、膝パッドなどの保護具を着用する必要があります。

硬い物を持ち込まないでください

スケートをするときは、転倒したときに怪我をしないように、鍵や携帯電話などの硬い物を持ち歩かないでください。

反時計回りにスライド

屋内のアイススケートリンクでスケートをするときは、反時計回りに滑ります。初心者は会場に入ったら、他の人の滑る方向に合わせて練習し、逆方向に練習しないように注意する必要があります。最初は周りの手すりに寄りかかってゆっくりと自分で探索したり、スケートを知っている人にリードしてもらって一緒にスケートをしたりすることもできます。アイスリンクの中央エリアは、専門家が集まる場所となることが多いです。初心者がセンターエリアに行くと、倒れたり事故に遭ったりする可能性が高くなります。

危険な行為を避ける

手をつないで滑ったり、走り回ったり、追いかけたり、格闘したり、急に止まったりするなど、他人の迷惑になるだけでなく危険な行為や、他人の邪魔になる行為は避けてください。アイスリンクの出入り口を通過する際は特に注意してください。他の人にぶつかったり踏んだりしないように、周りに人がいないか注意してください。

適切なスケート靴を選ぶ

アイススケートを選ぶときは、スケートのサイズが大きすぎず小さすぎず、自分に合ったものでなければなりません。靴を試着するときは、靴ひもを全部緩めてから、1本ずつ締めてください。選択する前にサイズが正しいことを確認してください。

運動に適した服装

初心者は寒さや転倒を恐れて、厚手の服を着すぎたり、厚すぎたりすることが多く、それが動きに影響を及ぼします。したがって、スケートの服装は運動に便利なものでなければなりません。実はアイススケートも体力をかなり使うスポーツなので、氷の上に立っていても寒さを感じる心配はありません。

スケートをチェックする

アイススケートと靴の接続がしっかりしているか、靴ひもが丈夫であるか、アイススケートの内側と外側のエッジが鋭利であるかを確認し、固定ネジが締められているかどうかを確認します。また、スケートをする前には、会場のコンディションが平らかどうかを確認し、凹凸のある場所は避けてスケートをしてください。

休む

スケートをするときに最も負担がかかるのは下肢と足首なので、疲れているとバランスを保つのが難しく、転倒して足首の関節を負傷しやすくなります。 15〜30分ごとに休憩を取ることができます。休憩するときは、アイススケートの靴ひもをほどいて足を動かしましょう。アイススケートは一般的にきつくて血行を良くしないので、長時間履くと足が凍傷になりやすくなります。

スケート

転ぶときには正しい姿勢がある

スケートは比較的高速なスポーツです。転倒すると、骨の構造や靭帯の構造に損傷が生じる可能性があります。したがって、転倒したときは次のことに注意する必要があります。

まず、転倒したときは、お尻の片側で着地するようにしてください。横向きに倒れると、身体に重傷を負う可能性が低くなります。前方に転倒すると、無意識のうちに上肢が前方に押される傾向があり、骨折や靭帯損傷を引き起こしやすくなります。後ろに倒れると腰、背中、頭に怪我を負いやすく、比較的危険です。

第二に、転倒したときに自分自身を守る方法を学びましょう。後ろに倒れる場合は、膝を曲げてしゃがみ、重心を下げてお尻から座るようにし、尾骨を守るように注意してください。同時に、頭を下げて体を丸め、頭が後ろにぶつからないようにします。

著者: 侯雲飛、林建豪、北京大学人民病院整形外科

レビュー |国立健康科学専門家データベースの専門家

北京集水潭病院主任医師の趙斌氏

企画｜ファン・トン、タン・ジア

編集者：劉楊