親の足の痛みを無視しないでください。年を取るにつれて多くの人が足の痛みに悩まされるのです。関節を守るためにこれを続けましょう

両親は年老いて階段を登っている

膝関節がパキパキと音を立てたり、痛みを感じたりするのはなぜですか?

朝起きたとき、足が伸びず、固いと感じたことはありませんか？

これは原発性変形性関節症の可能性がある

中高年に多くみられる病気

私たちの関節は機械の部品のようなものです。

通常は、丁寧に扱う必要があります

今日は華西博士が教えてくれます

変形性関節症の発症を軽減または遅らせる方法

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変形性関節症は、一般的に中高年に発症する変性疾患です。発生率は年齢とともに増加します。

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私の国では、40〜49歳と50〜59歳の人の原発性変形性関節症の有病率はそれぞれ30.1%と48.7%で、60歳以上の人の有病率は62%を超えています。

40 歳を超える友人は、もっと注意を払い、変形性関節症がいつの間にか忍び寄ってくるかもしれないことに気を付ける必要があります。

変形性関節症は、関節周囲の筋肉や組織を含むあらゆる関節に影響を及ぼす可能性があります。次のような表示が出る場合があります:

1. 痛み：関節痛および関節の局所的な圧痛を含む。初期段階では、軽度または中等度の鈍痛として現れ、休息すると軽減し、活動すると悪化します。中期になると、痛みが長く続き、日常生活に影響を及ぼす可能性があります。末期になると、持続的な鈍痛・鈍痛がみられ、断続的に激しい痛みを伴うことがあります。さらに、痛みは天候の変化に関係していることが多く、寒いときや湿気が多いときには痛みが悪化することがあります。

2. 朝のこわばり: 朝起きたときに、関節が凍り付いたかのようにこわばりを感じます。この硬直は通常 30 分以内に治まり、少し動かすと緩和されます。

3. 腫れ：膝の腫れなど、関節の腫れ。

4. 関節を動かすときにカチカチという音がする：膝関節でよく見られます。軟骨の破壊と関節面の凹凸により、膝関節を動かすと「カチカチ」という音が聞こえることがあります。

5. 不安定性: 変形性膝関節症の患者は、歩行時に「足が弱くなる」症状を経験することがあります。

6. 可動性の制限：膝の屈曲/伸展が正常レベルに達しないなど、関節の可動性が低下します。

7. 関節変形：関節損傷が進行した患者は関節変形を経験する可能性があります。例えば、変形性膝関節症の患者は末期に「O脚」を発症する可能性があり、指関節炎の患者は指の関節が腫れることがあります。

同様の症状がある場合は、病院に行って該当箇所のレントゲンを撮り、専門医に診断と治療を受けてください。

私たちの骨や関節は機械部品のようなものです。定期的に適切なメンテナンスを行う必要があります。問題が発生して修理を待つと、多かれ少なかれ私たちの生活に何らかの影響が出ます。

現在、変形性関節症の進行を止めたり、逆転させたりできる薬はありませんが、適切な予防により変形性関節症の発症を効果的に軽減または遅らせることができることが臨床実践で示されています。

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日常生活では、特に中高年者は変形性関節症を予防するために以下の点に注意する必要があります。

1

体重管理

肥満は変形性関節症の重要な原因です。 BMI>24の場合、太りすぎとみなされ、BMI>28の場合、BMIのサイズは膝の変形性関節症の可能性に正比例します。 （BMI = 体重（kg）/身長（m）の2乗）

そのため、標準体重を超えたら、適度に減量することをお勧めします。しかし、減量する際には、一方では過度で不適切な運動を避け、他方では栄養摂取を確実に行う必要があります。

2

長時間立ったり、歩いたり、しゃがんだりしないでください

長時間立ったり、歩いたり、しゃがんだりすると、関節にかかる負担が増加し、関節の変性が加速します。

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長時間立ったり歩いたりする必要がある場合は、松葉杖を使用して関節への負担を軽減することができます。

同時に、階段、坂道、山などを長時間登ったり、低いベンチに長時間座ったり、しゃがみ込んだりしないようにしてください。

3

適切な運動を続けましょう

運動は、関節周囲の筋肉、腱、靭帯の支持機能を強化し、痛みを和らげ、関節の機能を改善して保護し、変形性関節症の発生と進行を予防および緩和するのに役立ちます。

スクワットなど関節に負担がかかる運動は行わないようにしてください。関節に痛み、こわばり、腫れが生じた場合は、運動量を減らすか、運動を中止してください。

変形性関節症の患者は、激しい運動や過度の運動を避ける必要があります。ウォーキング、水泳、サイクリングなどの衝撃の少ない有酸素運動を行うことができます。これらのエクササイズは膝関節に過度の負担をかけず、筋肉を十分に動かすことができます。

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さらに、関節周辺の筋肉を強化するためのターゲットを絞ったトレーニングを行うこともできます。たとえば、椅子に座り、足を伸ばし、持ち上げて 30 秒間保持し、これを繰り返します。

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4

外傷の適切な治療

膝の外傷は膝軟骨を直接損傷したり、膝関節の安定性に影響を与えたりする可能性があります。

そのため、運動中や旅行中などに急性外傷が発生した場合は、後遺症を残さないように早めに病院に行って治療を受けなければなりません。

5

関節を温かく保ちましょう

風や寒い環境にさらされると、膝の不快感の症状が悪化する可能性があります。そのため、私たちは日常生活の中で暖かく過ごすことに注意を払う必要があります。

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

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参考文献

[1]Xue Qingyun、Wang Kunzheng、Pei Fuxing、他40歳以上の中国人における原発性変形性関節症の有病率に関する調査[J]。中国整形外科ジャーナル、2015年、35(12):1206-1212.DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-2352.2015.12.005.

[2] 中国医師会整形外科部門関節外科グループ、中国医師会整形外科部門変形性関節症グループ、国立老年病臨床研究センター（湘雅病院）ほか中国における変形性関節症の診断と治療のガイドライン（2021年版）[J]。中国整形外科ジャーナル、2021年、41(18):24。 DOI:10.3760/cma.j.cn121113-20210624-00424.

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