長時間座り続ける方必見！見に来てください、あなたは正しい場所に座っていますか?

現代の生活では

座ることは私たちにとって慣れ親しんだ姿勢です。

仕事中、運転中

テレビシリーズやビデオを見ながら座ったり、携帯電話を閲覧しながら座ったりする

仕事や勉強の時はもちろん、楽しい時やリラックスする時も座りましょう。

オフィスワーカーでも学生でも

私たちは長時間座ることに慣れています。

画像出典: Gaoding Design

でも、ご存知ですか？快適に座っていると思っていても、悪い座り方をすると、体の筋肉は体のバランスを保つためにより多くの力を使う必要があり、一部の筋肉は緊張して硬くなり、他の筋肉は抑制されて弛緩します。長期的に見ると、悪い座り方によって生じる筋力の不均一が、関節や靭帯にさらなるダメージを与えることになります。

悪い座り方が健康に与える影響

頭を机にかがめて長時間座っている人は、姿勢が悪く運動不足のため、腰関節、股関節、肩関節、首関節などに痛みやこわばり、痛みを感じる可能性が高く、時にはカチカチ音やパチパチ音を伴うこともあります。発作はより頻繁に起こり、より長く続きます。患者の約50％は、このような症状を年間6回以上経験しており、1回の発作は2日から半月ほど続き、生活や仕事に大きな影響を与えています。

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座る姿勢をすぐに矯正しないと、痛みは徐々に悪化し、頸椎症、肩関節周囲炎、腰椎椎間板ヘルニア、腰筋緊張などの病気を引き起こします。病気が再発したり重症化すると、骨肥大、骨棘、坐骨神経痛、さらには重症の場合は麻痺を引き起こすこともあります。

日常生活でよくある悪い座り方

座り方の姿勢を正しましょう。

まず、座骨を見つけます。座るには硬い椅子を探してください。手を使って、体の横からお尻のすぐ下の領域を探します。両側に硬い骨があります。これら 2 つの骨は坐骨と呼ばれ、骨盤の最も低い部分です。坐骨を上半身の力を支える中心にし、重力を下方に伝えます。よくある悪い座り方では、尾骨にさらに圧力がかかります。

次に、中立的な骨盤の位置を見つけます。これは、背骨を前後左右に傾けずに、ニュートラルな状態に保つことを意味します。

3番目に、リラックスして肩を自然に下げ、肩をすくめないでください。肘を椅子の肘掛けやテーブルに自然に掛けることで、胸椎の緊張を軽減できます。

4番目に、頭を自然に上げて、顎を少し引きます。仕事や勉強のために頭を下げる必要がある場合、単に頭を伸ばすだけで首が伸びて頸椎にかかる圧力が増すことに注意してください。頭と胸を前に動かしてコンピューターや書類に近づいたり、顎を引いて目を下に動かしたりすることができます。

最後に、ふくらはぎと太ももが90度になるように、脚の姿勢に注意してください。両足は、つま先やかかとだけを地面につけるのではなく、外側や内側に向けず、平らに地面につけます。

「座る」のはOKですが、あまり長く座りすぎないでください

また、正しい姿勢で座っていても、長時間座り続けることは避けるようにしてください。 1 時間座った後は、立ち上がって動き回り、ストレッチ運動を行ってください。

オフィスや自宅で実行できるヒントをいくつか紹介します。各動作を 10 ～ 15 秒間、体が耐えられる範囲内で維持し、あまり速く、強く力を入れすぎないようにしてください。

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首と肩のストレッチ運動

①首を回す：首をゆっくり左右に回し、その後ゆっくり上下に動かします。

②肩をすくめる：肩を斜め上に上げ、円を描いて斜め下に下ろします。

③体幹をひねり横に伸ばす：両腕を天井に向けて上げ、上半身をゆっくり左右に回します。次に前を向いてゆっくりと左右に曲げます。