1 日に 4,000 回縄跳びをすると重傷を負う可能性があり、次に怪我をするのはあなたかもしれません。

最近、縄跳びに関するニュースが人気検索リストのトップに躍り出ました。ニュースによると、ある女性が減量のために1日に4000回縄跳びをしたところ、半月板と靭帯が断裂したという。

膝の怪我は珍しいことではありません。私たちの膝は主に骨、（関節）軟骨、そしてそれを支える軟部組織（靭帯、半月板など）で構成されています。膝関節の痛みは、まず筋肉の緊張によって引き起こされ、それが関節軟骨の一定の摩耗を引き起こします。

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加齢とともに関節の使用頻度が増加し、関節軟骨が徐々に摩耗して変性し、軟骨損傷や骨肥大（骨棘）などの変形性関節症の症状を引き起こします。これを関節老化と呼びます。

膝の怪我の主な原因は次のとおりです。

1. 急性の傷害。交通事故、高所からの転落、転倒など、直接的または間接的な暴力的な外傷が原因で、膝蓋骨骨折、関節靭帯断裂などを引き起こします。

2. 細菌感染。免疫力が弱っている人によく見られます。さらに、鍼治療や虫歯も関節感染症を引き起こす可能性があります。

3. 半月板損傷。激しい労働や運動によって引き起こされることが多いです。

4. 老人性骨疾患。高齢患者は年齢を重ねるにつれて、関節軟骨が老化し、よりひどく摩耗します。

5. その他膝の痛みは、自己免疫疾患、腰椎椎間板ヘルニア、痛風などによって引き起こされることがあります。

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私たちがよく行う悪い習慣の中には、膝の怪我を悪化させるものもあります。

1. 長時間座っていると、関節内の血液循環が悪くなり、関節軟骨が十分に潤滑されず、栄養も十分に補給されなくなります。

2. 長時間の立ち仕事や歩行：膝関節周囲の筋肉や靭帯などの軟部組織に疲労が生じます。

3. 肥満と太りすぎ：関節への圧力が高まり、関節の摩耗が加速します。

4. 運動量や運動強度が過剰：筋肉の緊張、安定性の低下、怪我。

5. 階段や山登りの運動を定期的に行う: 膝関節の屈曲と伸展を繰り返すと、膝蓋骨と大腿骨の間の摩耗が増加します。

6. ひざまずいたり、しゃがんだり、膝を曲げたり、低いベンチに座ったりする動作を頻繁に行うと、膝関節にかかる負担が増加します。

7. 不適切な靴: たとえば、ハイヒールやビーチサンダルをよく履く女性は、活動中に姿勢が変化し、膝関節の活動中に負荷ラインが変化し、膝関節の摩耗を引き起こします。

膝関節を守るにはどうすればいいでしょうか？

1. 食生活をコントロールし、適正体重を維持する

膝は体全体の重量のうち最も大きな負荷を支える役割を担っているため、膝にかかる負担を増やさないように、正常な体重を維持する必要があります。したがって、毎日の食事では油分、脂肪分、カロリーを控える必要があります。果物や野菜をもっと食べ、高カロリーの食べ物は避けましょう。

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2. 膝を正しく使う

定期的な運動は膝の筋力を鍛え、膝関節の圧力耐性を高め、関節の摩耗を遅らせますが、激しい運動や過度のしゃがみ込みや立ち仕事は避けるようにする必要があります。

運動前には十分にウォーミングアップし、膝関節を動かし、筋肉をリラックスさせ、必要に応じて膝パッドを着用してください。

3. 膝の健康を改善するためのエクササイズ

膝関節周囲の筋肉を適度に鍛えることで、膝関節の安定性が向上し、膝関節の変性が遅くなり、膝関節の損傷の発生が減少します。

スクワットジャンプ、スクワットしてジャンプし、地面でバランスを保ちます。ウォーキングランジ、片足で一歩前に進み、しゃがむ、この運動を3～5回続けて繰り返します。サイドランジは、両足でそれぞれ左と右に一歩踏み出し、その後しゃがむという運動を3～5回続けて繰り返し、体の柔軟性と筋力トレーニングを強化します。

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4.膝に不快感を感じたら、すぐに中止して医師の診察を受けてください。

膝に急激な痛みが生じた場合は、患部の損傷を悪化させないように直ちに運動を中止し、速やかに医師の診察を受けてください。回復期には運動量を適度に減らし、激しい運動は避けてください。

情報はHealth Times、China Family News、I Am a Great Doctor公式マイクロブログ、CCTV Life Circleから収集されています。

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