太らずに食べられる8つの食品

1. オート麦

オート麦には脂肪の排出を助ける食物繊維が豊富に含まれています。オート麦は満腹感を与え、食べ物を欲しがらなくなるため、摂取カロリーが減ります。

2. ヨーグルト

ある研究によると、ヨーグルトを毎日飲む女性は、飲まない女性に比べて脂肪の増加を70％抑えることができると指摘されている。ヨーグルトに含まれるカルシウムは他の成分と相乗効果を発揮し、体の代謝を高め、脂肪の燃焼率を高めます。

3. アップル

リンゴ自体には食物繊維が多く含まれており、カロリーは低いです。研究によると、毎日リンゴを食べる女性はリンゴを食べない女性よりも減量効果が優れていることがわかっています。

4. コショウ

研究によると、昼食や夕食のスープや炒め物に少量のコショウを加えると、体の安静時の代謝率が一時的に上昇する可能性があるそうです。その理由は、カプサイシンが体内でアドレナリンの放出を刺激し、代謝レベルを加速させるからです。

5. 緑茶

緑茶には抗がん作用だけでなく、新陳代謝を改善する効果もあります。研究によると、1日に3回お茶を飲む人は代謝率が4%上昇するそうです。野菜ジュースを1日に3杯飲むと、60カロリー多く消費し、これは1年で5kgの減量に相当するという人もいます。

6. キャベツ

研究によると、キャベツは人の代謝率を高め、キャベツを多く食べると体重を減らすのに役立つことがわかっています。さらに、キャベツはカルシウムが豊富であるだけでなく、カルシウムの吸収を高め、抗がん作用があるビタミンCも含まれています。

7. サケやその他の海水魚

海水魚を適切に食べると、脂肪体内のホルモンレベルが低下し、体の代謝率が上がり、脂肪を減らして体重を減らすのに非常に効果的です。

8. 水

ある研究によると、水は私たちの体の代謝率を高めることができるそうです。 1日に500mlの水を飲むと、体の代謝率が30%上昇します。さらに、水をたくさん飲むと満腹感を得ることができます。さらに、水は体内の毒素や熱を取り除くこともできます。

適切な食事と適度な運動を組み合わせれば、良い結果が得られます。みなさんも食生活をコントロールして運動をもっとして、痩せてスリムな体型を手に入れてくださいね！