スムーズな排便と減量のための健康的なダイエットレシピトップ10

おいしい食べ物をたっぷり食べると、必ず肥満になる危険があります。余分なカロリーと脂肪が体内に蓄積されます。便秘の悩みを解消したいなら、次の10のダイエットレシピの作り方を学んでください。腸に潤いを与えるだけでなく、便秘を簡単に解消するのにも役立ちます（便秘食品）。

1. ひまわり粥：

新鮮なひまわり100gと米50g。ひまわりの葉を洗って細かく切り、置いておきます。米をすすいで鍋に入れ、適量の水を加えてお粥を作り、炊き上がったらひまわりの葉を加え、食べる前にさらに1、2回煮ます。 1日1回、3〜5日間服用してください。熱を消し、腸を潤し、血液を冷やし、解毒する作用があります。胃腸の熱が溜まって起こる便秘、排尿困難、血便を伴う赤痢、癰、潰瘍などに効果があります。

2. 梅粥：

梅の種10gと米100g。梅の種を選び、砕いて鍋に入れ、適量の水を加え、5〜10分間浸し、水で煮て汁を抽出し、米を加えてお粥にします。 1日1回、2～3日間服用してください。腸を潤し、排便を促進し、利尿を促進し、腫れを軽減します。便が乾燥して硬くなる、排尿困難、むくみ（肝硬変による腹水）、四肢のむくみなどに効果があります。

3. ゴマ粥：

ごま20g、米100g、白砂糖適量。ゴマを選んで鍋に入れ、適量の水を加え、5〜10分間浸し、水で煮て汁を抽出し、米を加えてお粥を作り、炊き上がったら砂糖を加えてさらに1〜2回煮ます。

1日1回、3〜5日間服用してください。腸を潤し、排便を促進し、体に栄養を与え、補充します。病熱が陰を損傷したり、体内に火が多すぎること、体液が乾燥して腸が乾燥していることなどにより起こる便秘、腹部膨満、吐き気、嘔吐に適しています。

4. バナナ粥：

バナナ2本、米50g、白砂糖適量。バナナの皮をむき、洗って、後で使用するためにつぶします。米を洗って鍋に入れ、適量の水を加えてお粥を作り、炊き上がったらバナナと砂糖を加えて、さらに1、2回煮ます。 1日1回、3〜5日間服用してください。熱を消し、腸を潤し、肺を潤し、咳を和らげます。痔の出血、乾いた便、肺虚、乾いた肺の咳、酔い、喉の渇き、心窩部の痛みなどに効果があります。

5. 蜂蜜（蜂蜜食品）粥：

米50gと蜂蜜適量。米を洗って鍋に入れ、適量の水を加えてお粥を炊き、炊き上がったら蜂蜜を加えてさらに1～2回煮ます。 1日1回、3〜45日間服用してください。中枢を養って便秘を解消し、肺を潤して咳を鎮め、腸を潤して排便を促進します。脾胃虚弱による疲労、食欲不振、腹痛、乾いた咳や慢性の咳、体力低下や体液不足による便秘などに効果があります。

6. ジャガイモ粥：

ジャガイモ100gと米50g。ジャガイモの皮をむき、洗って角切りにし、米と一緒に鍋に入れ、適量の水を加えてお粥になるまで煮ます。 1日1回、3〜5日間服用してください。気力を増強し、脾臓を強化し、解毒し、排便を促進する効果があります。脾胃虚弱による腹痛、便秘、小児水痘、おたふく風邪などに効果があります。

7. ごま油（油食）とほうれん草の混ぜ合わせ：

新鮮なほうれん草 250 グラムと少量の塩とごま油を使用します。作り方は、ほうれん草を洗い、鍋に水を沸かして塩を加え、沸騰したお湯でほうれん草を3分ほど茹でて取り出し、ごま油を加えてよく混ぜます。定期的に摂取すると効果的です。

8. ごま粥：

適量の黒ゴマと米100グラムを使用します。作り方は、黒ゴマを洗って、乾かし、揚げて、粉状に挽きます。1回につき30グラムを取り、100グラムのジャポニカ米と一緒にお粥にして調理します。定期的に摂取すると効果的です。

9. スノーナシと煮込んだ北アンズ：

作り方は、ボウルに北杏10グラム、雪梨1個、白砂糖30〜50グラムを入れ、適量の水を加えて、火が通るまで（1時間）蒸します。スープを飲んだり、梨を定期的に食べると効果的です。

10. イチジクと蜂蜜のお粥：

米50グラムを洗って鍋に入れ、適量の水を加え、お粥が沸騰したらイチジク30グラムを加えます。お粥を飲むときに蜂蜜を加えます。