大学受験生に適した栄養たっぷりの食事

大学入試は学生にとって非常に重要な意味を持ちます。多くの親は、大学入試期間中に学生が食生活に問題を抱えるのではないかと心配しています。では、大学入試期間中、学生にはどのような食生活を整えるべきでしょうか?実は、大学受験生向けの栄養のある食事も用意できます。以下では、大学受験生に適した栄養のある食事について詳しく紹介します。皆さんの励みになると思います。

大学受験生は栄養と体力を補うために何を食べればよいのでしょうか？一般的に、受験生の毎日の食事には、主食（米、麺類）400〜600グラム、卵1個、食用油10グラム、野菜500グラム、果物200グラムを含める必要があります。つまり、1日の摂取カロリーは2600kcal、朝食が30kcal、昼食が40kcal、夕食が30kcalとなります。

脳が活発になればなるほど、より多くのエネルギーが必要になります。そのため、復習効果を高めるために、受験者は毎日主食（穀類食品）を十分に摂取するようにしてください。同時に、卵、赤身の肉、豚レバー、牛乳、大豆、ピーナッツ、ヒマワリの種、クルミの実など、脳の記憶力を高める食品をもっと食べましょう。さらに、毎日野菜や果物を多く食べてビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB6を補給すると、抵抗力が高まり、疲労が軽減され、勉強による過度のストレスによる便秘を防ぐことができます。

大学入試では、大量の内容を暗記する必要があります。大学入試受験者は、特定のスキルや方法を習得する必要があるだけでなく、脳の記憶力を高め、脳の疲労を軽減するために栄養とエネルギーを補給する必要もあります。

6月と7月は暑いので、大学受験生は薄い塩水、緑豆のスープ、梅干しやオレンジジュースなどを飲んで水分補給をしましょう。

天気が暖かくなるにつれて、この時期に苦い食べ物をいくつか追加することができます。苦い食べ物は心を清めて落ち着きのなさを和らげるだけでなく、脳をリフレッシュして心を元気にするだけでなく、食欲を増進し、脾臓と胃を強化するからです。ゴーヤや苦い野菜はすべて良い選択です。さらに、試験前の期間中は、清めと滋養、脾臓の強化、熱と湿気の除去を基本とした食事原則に従う必要があります。鴨肉、フナ、エビ、赤身肉、食用キノコ類（椎茸、マッシュルーム、ヒラタケ、白キクラゲ）、ヨクイニンなど、軽くて陰を養う効果のある食べ物を選ぶとよいでしょう。また、緑豆粥、レンズ豆粥、蓮の葉粥、ミント粥などの「熱を鎮める薬用粥」を食事に加えることもできます。これらは味が良いだけでなく、熱を消し、唾液の分泌を促進する効果もあります。

冷たい飲み物や飲料の摂取を必ず制限してください。暑いときには、冷たい飲み物や飲料を飲むと、熱を和らげ、体温を下げるのに役立ちます。しかし、食べ過ぎると胃腸の温度が下がり、不規則な収縮を引き起こし、腹痛や下痢などの症状を引き起こします。気温が上昇すると発汗量が増加し、汗とともに失われるカリウムイオンの量も増えます。その結果生じる低カリウム血症により、疲労感、めまい、頭痛、食欲不振などの症状が現れることがあります。したがって、親は子供たちにカリウムを豊富に含む食品を補給する必要があります。イチゴ、アプリコット、ライチ、桃、プラムなどの果物、緑黄色野菜、玉ねぎ、セロリ、枝豆などの野菜など。親が受験生の食事や日常生活に気を配るとき、大前提は食品衛生に注意を払うことです。食事は調理してすぐに食べる必要があります。冷たい料理を作るときは、すりおろしたニンニクと酢を加えると、味付けが加わるだけでなく、食欲を増進することもできます。病原微生物が侵入する機会を防ぐために、冷たい食べ物を食べ過ぎないようにしてください。

上記の記事では、大学入試の重要性を紹介しました。大学入試は多くの学生と家族の運命を決定するため、食事の問題が大学入試に影響を与えないようにする必要があります。上記の記事では、大学入試生に適した栄養のある食事について詳しく紹介しています。