月経不順の場合は5つの栄養素の補給が必要

食事療法は昔から人々から高く評価されており、月経不順も食事を調整することで治療することができます。月経不順の女性は、カルシウム、マグネシウム、マンガン、ビタミンなどの栄養素を食事からもっと摂取する必要があります。
1. カルシウム。
カルシウムを多く摂取すると、女性の月経周期に良い影響を与え、むくみ、生理痛、イライラ、気分のむらなどが軽減されます。そのため、月経周期が不安定な方はカルシウム補給に注意してください。中でも、ヨーグルト、牛乳、昆布などの魚介類、大豆製品、キャベツ、カリフラワーにはカルシウムが豊富に含まれています。また、避妊薬にはカルシウムの吸収を阻害する成分が含まれています。長期間避妊薬を服用して月経不順が続く場合は、カルシウム不足が原因ではないかと考えるとよいでしょう。
2. マグネシウム。
体内の複数の酵素を活性化し、神経の興奮を抑制し、核酸構造の安定性を維持し、月経障害を効果的に改善します。マグネシウムが不足すると、精神的に緊張しやすくなり、月経痛が強くなりやすいので、日頃からマグネシウムを補給して月経不順を整えることに留意しましょう。中でも、ピーナッツやカシューナッツなどの食品にはマグネシウムが豊富に含まれています。 3. マンガン。
気分を改善し、むくみを防ぎ、月経不順を整える効果があります。そのため、月経不順の方はマンガンの補給に注意し、パイナップル、玄米、ほうれん草などマンガンを多く含む食品を多く食べるようにしましょう。
4. ビタミン。
ビタミンB6は血中エストロゲン濃度を下げ、月経不順を調節します。また、マグネシウムの効果を高め、月経痛を改善する効果もあります。そのため、月経不順の方はビタミン補給に注意する必要があります。中でも、果物や野菜にはビタミンが豊富に含まれており、特にバナナ、ほうれん草、皮つきのジャガイモ、全粒穀物にはビタミンB6が豊富に含まれています。月経不順の女性は、これらを多く食べると良いでしょう。
5. オメガ3脂肪酸。
生理痛などの症状を緩和し、生理痛を改善する効果があります。そのため、生理不順の女性はオメガ3脂肪酸の補給に注意してください。中でも、鮭やマグロなどの深海魚、豆製品、オリーブオイルにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、女性は月経不順の調整にこれらを多く食べると良いでしょう。