低カロリーレシピ

生活水準の向上に伴い、人々は単に十分な量を食べるだけでは満足せず、健康的な食事を望むようになりました。不健康な食生活のせいで太りすぎに悩んでいる友人はたくさんいます。ここでは低カロリーレシピについてお話します。

まず、低カロリーダイエットは決まったものではありません。体重を減らしたいなら、いくつかの原則をマスターすることが鍵です。まず、1日3食を時間通りに食べなければなりません。朝食を抜くと体重が減ると考える人もいます。実際は正反対です。朝食を抜くと体重が減らないだけでなく、胆嚢炎などの病気を引き起こします。絶対に損する価値はありません。 2 番目の原則は、毎食食べ過ぎないことです。80% 満腹になるまで食べるのが一番健康的です。

毎日の食事は主に穀物を基本とし、野菜を多く摂り、生で食べるようにし、水をたくさん飲み、毎日一定量の乳製品を確保し、動物の内臓や脂肪は食べないようにし、魚やエビなどの栄養価が高くカロリーが低い白身の肉を多く食べるようにしてください。フライドポテトなどの高脂肪食品は絶対に食べないでください。夕食と就寝の間隔を長くし、夕食後すぐに寝ないようにしてください。

低カロリーのレシピはたくさんあります。上記の原則をマスターすれば、自由に組み合わせることができます。たとえば、野菜をもっと食べましょう。キュウリ、キャベツ、セロリ、大根はすべて低カロリーの良い食べ物です。卵も毎日欠かせません。また、肉は1日100グラム食べ、赤身の肉を摂るようにしましょう。朝と夕方にそれぞれコップ1杯の牛乳を飲むといいでしょう。夜寝る前に飲むとよく眠れます。また、毎食の主食はできるだけ米やパスタにしてください。肉を食べるのが好きで、肉を主食にする人もいますが、これは健康と減量に非常に不利です。先ほど、水をもっと飲むべきだと言いましたが、これも低カロリーダイエットには欠かせないものです。

具体的には、毎日6〜8杯の水を飲むと、解毒効果が得られ、食事量を減らすことができます。低カロリーの食べ物はたくさんあります。正しい食べ方をマスターすれば、豊かな組み合わせが実現できます。