耳鳴りに悩まされないように賢い食べ物を摂りましょう

耳鳴りに悩んでいますか? 適切な食品を選ぶことで、耳障りなシューという音やブーンという音を軽減する方法については、次の記事を読んでください。

人生において、大音量の音楽、機械の轟音、爆竹、銃声などを聞いた後、ほとんどの人は耳の中に特定の音が一定時間残るのを経験するでしょう。しかし、耳鳴りのある人にとっては、キーンという音、シューという音、ブーンという音が絶え間なく聞こえます。ラテン語で「鐘のように鳴る」という意味を持つ耳鳴りは、最大 70 デシベルの音量に達することがあり、これは頭の中で掃除機が止まることなく作動しているのと同等です。耳鳴りの原因は、騒音、ウイルス、高血圧、高コレステロール、高インスリン値など、数多くあります。

ほとんどの医師は耳鳴りの治療に栄養素を使用しませんが、耳鳴りの患者には栄養素が役立つ場合があります。耳鳴りに効く栄養は何かご存知ですか？次の編集者が詳しく紹介します。食事療法で耳鳴りを治しましょう～

ビタミンB12 – 耳の神経を保護する

ビタミン B12 は神経系の問題において非常に特別な役割を果たします。体はミエリンを作るためにこの栄養素を必要とします。ミエリンは神経線維を包む脂肪鞘で、神経線維を外界から隔離し、神経インパルスを正常に伝達する機能を果たせるようにします。ビタミン B12 欠乏症は、血液中のホモシステイン濃度を上昇させ、記憶喪失、反応の遅れ、触覚や痛覚の低下、そしてもちろん騒音による耳鳴りや難聴など、さまざまな神経系の機能障害を引き起こす可能性があります。

ほとんどの人は毎日の食事から十分なビタミン B12 を摂取していますが、吸収不良により、特に高齢者など一部の人では欠乏症を引き起こす可能性があります。厳格な菜食主義者も、肉、卵、乳製品を食べず、ビタミン B12 は動物性食品にしか含まれていないため、欠乏症に悩まされることが多いです。

ビタミンB12の1日の必要量: 6マイクログラム

最適な食品源: ハマグリ、ハム、調理したカキ、カブトガニ、ニシン、サーモン、マグロ。

抗酸化物質 – 耳をダメージから守る

耳鳴りは、耳への血液供給の減少によって起こることがあります。内耳に入る微小動脈がコレステロールによって閉塞するか、大きな騒音によって動脈がけいれんし、内耳への血液供給が減少すると、血液供給が突然中断されて聴覚障害を引き起こすことがあります。ここで、抗酸化栄養素（ビタミン C、ビタミン E、ベータカロチンなどの栄養素を含む）が役立ちます。抗酸化物質は動脈を弛緩させ、プラークの形成を防ぎます。

マグネシウム：デリケートな耳を守る

動物実験では、体内にマグネシウムが不足している実験動物は、マグネシウムを豊富に含む食事を与えられた動物よりも、騒音にさらされた後に蝸牛の神経細胞に深刻な損傷を受けることが示されています。マグネシウム濃度の低下と騒音公害が組み合わさると、細胞内のエネルギー貯蔵が枯渇し、内耳細胞の機能不全、損傷、そして最終的には死につながる可能性があります。

専門家は、正常な聴力を持つ健康な若者でも、マグネシウムを補給することで恩恵を受けることができると考えています。騒がしい環境にいる場合は、毎日のマグネシウム摂取量が1日の必要量（400 mg）を満たしていることを確認する必要があります。ほとんどの人の摂取量はこの要件を満たしていません。男性の1日あたりの平均摂取量は約329 mg、女性の1日あたりの平均摂取量は207 mgです。

緑の野菜、全粒穀物、ナッツ類、豆類はすべてマグネシウムが豊富な食品です。

最適な食品源: 玄米、アボカド、ほうれん草、タラ、オートミール、ベイクドポテト、インゲン豆、ライマ豆、キャベツ、ヨーグルト、バナナ。

亜鉛：蝸牛の正常な機能を維持する

特定のビタミンやミネラルは、体の特定の部分に他の部分よりも高濃度で存在し、これは内耳にも当てはまります。内耳に亜鉛が高濃度で存在するという発見により、一部の医師は亜鉛欠乏が耳鳴りを含む内耳障害の原因である可能性があると推測するようになりました。専門家は、蝸牛の正常な機能を維持するためには亜鉛が不可欠であると指摘しています。亜鉛の少ない食事を与えられた動物は、著しい聴力低下が見られました。さらに、軽度の亜鉛欠乏症は高齢者によく見られ、騒音や加齢による難聴を悪化させる可能性もあることは明らかです。

注意: 亜鉛は体内の銅の吸収も妨げます。亜鉛を大量に摂取する場合は、銅のサプリメントを摂取する必要があります。

最良の食品源: 調理した牡蠣、牛肉、羊肉、卵、全粒穀物、ナッツ、ヨーグルト。

ヒント

1. 老人性難聴の患者は魚、特にニシンをより多く食べることができます。

黒鯉は不飽和脂肪酸を豊富に含んでいるため、血管壁からゼラチン状の中性脂肪とコレステロールを取り除き、高脂血症の発生を防ぎ、老人性難聴の予防と治療の目的を達成します。

2. 大豆製品を定期的に食べると難聴の予防に役立つ

3. 牛乳を多く飲むことは難聴の症状に非常に効果的です