1日の食事摂取量の計算方法

昨今、人々は健康的な減量に注目しており、毎日必要な食べ物のカロリーを計算することも必要なことの一つです。食べ物から摂取するカロリーが多すぎると、カロリーは簡単に脂肪に変わり、減量には非常に不利です。しかし、減量したくない場合でも、過度の肥満の問題を避けるために、毎日摂取するカロリーに注意を払う必要があります。

食品カロリー表とは、食事や健康管理の参考に、食品の単位量（100グラムなど）に含まれるカロリーに基づいて作成または記載された表です。食品によって摂取するカロリーの量は異なります。肥満、糖尿病、高血圧などの慢性疾患の患者にとって、体が毎日消費するカロリー量をコントロールすることは、病気を緩和する方法の1つです。そのため、患者が各食事で摂取した食品に含まれる総カロリーを計算したり、整理したりできるように、各食品に含まれるカロリーを測定する必要があります。

普通の人の1日のカロリー必要量は体重に関係しています。 1日の摂取カロリーと体重の関係は、およそ1kcal/時間、または4.186kJ/時間です。したがって、体重 50 kg の成人の 1 日のカロリー必要量は次のとおりです。

必要な熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ

平均して、体重が 1 キログラム増加するごとに、体のカロリー必要量は 0.1 MJ 増加します。一般的に、成人男性は 1 日あたり約 925 万～ 1009 万ジュールのカロリーを必要とし、成人女性は 1 日あたり約 798 万～ 882 万ジュールのカロリーを必要とします。小学生の平均的な1日のカロリー必要量は、成人男性の最低カロリー必要量である約925万ジュールとほぼ同じです。中学生はまだ成長中なので、より多くのカロリーを摂取する必要があります。男子は1日あたり平均1046万5千ジュール、女子は1004万6千ジュールが必要です。

これで、毎日摂取するカロリーを計算する方法がわかりました。減量中の場合は、毎日摂取するカロリーが必要なカロリーを超えないようにすることをお勧めします。減量したくない人は、健康をより確実にするために、普段摂取するカロリーを制御することにも注意を払う必要があります。