長生きするために知っておくべき水を飲むための15のヒント

水道水は飲めない

一晩中使われていない蛇口や水道管内の水道水はよどんだ状態になっており、これらの水は金属管壁や蛇口の金属室と水和反応を起こし、人体に有害な物質を大量に含む金属汚染水を形成します。

飲み物は最も必要な水分補給を提供しない

ジュース、牛乳、コーヒーは朝一番の飲み物としては適していません。これらの物質は、この時間帯に体が最も必要とする水分を補給できないからです。早朝に水を飲むと、体内の水分不足を効果的に補給できないだけでなく、脱水症状を引き起こします。

飲酒は美容とは関係ない

水をあまり飲まないと、便が乾燥して便秘になりやすく、肌にニキビができやすくなります。そうは言っても、単に水分を補給するだけでは、肌の質感や顔色に与える影響は限られます。

空腹時に牛乳を飲まないでください

胃腸機能が弱い人は、牛乳が唾液と十分に混ざるように、少しずつ牛乳を飲むようにしてください。牛乳を飲むときは、シュウ酸を含む食品（ほうれん草など）の摂取を避けてください。体内のカルシウムの吸収に影響します。

食事の前に水を飲むことは胃に栄養を与える最良の方法です

固形物を食べる前に、常温のジュース、ヨーグルト、温かい氷砂糖入り菊水や薄茶、または小さなボウルの濃厚な前菜スープなど、半カップの水を飲んでください。これらはすべて胃を養うのに良い方法です。

塩水

心機能が弱く、血圧が高い人には適していません。特に血液の粘度が最も高くなる朝に薄い塩水を飲むと、口の渇きが悪化し、高血圧が促進されます。

目に見えない水をもっと飲みましょう

3回の食事から1500～2000mlの水分を摂取することは難しくありません。 3回の食事の機会を最大限に活用して水分補給をするのが良いでしょう。

スポーツが好きなら、水の飲み方も知っておくべき

運動中に水分を補給するときは、次の原則に従う必要があります。1. 喉が渇いたときだけ水分を補給しないでください。喉の渇きを感じる頃には、すでに体重の 2% の水分が失われているからです。 2. 運動前、運動中、運動後に水を飲みましょう。

スポーツドリンクの飲み方

激しい運動の前後には、ただの水や高濃度のフルーツジュースではなく、スポーツドリンクを飲むようにしましょう。

利尿作用のある食品を忘れずに

いわゆる利尿食品とは、体内の水分排泄量を増加させ、大量の発汗を促し、体表面から水分を失う食品を指します。強壮剤であれ有益剤であれ、それらはすべて体内の水分バランスをとる手段です。

酸っぱい飲み物には注意してください。さまざまな果汁飲料には、香料としてクエン酸がよく使用されています。クエン酸を過剰に摂取すると、大量の有機酸が突然人体に入ります。摂取量が酸を処理する身体能力を超えると、身体の pH 値の不均衡を引き起こします。

長時間沸騰したお湯

沸騰したお湯を長時間放置すると、お湯に含まれる窒素を含む有機物が分解され、亜硝酸塩になります。特に、沸騰したお湯を長時間保存すると、必然的に細菌に汚染されてしまいます。