疲労と闘う6つの食事法の鍵は食事のバランス

1.バランスの取れた食事が鍵

栄養失調による身体の衰弱を避けるために、バランスのとれた多様な食事を摂る必要があります。以下のルールに従う必要があります。毎食に果物を 1 個、野菜を 1 日に 2 個（生または調理済み）食べる。でんぷん質を含む食品を食べるが、食べ過ぎないようにする（パン、ペストリー、米、乾燥野菜。繊維、ビタミン、ミネラル塩を多く含むため、できれば粗いもの）。肉、魚、卵を 1 日に 1 回食べる。最後に、乳製品（ヨーグルト、チーズ、乳製品のスナックなど）は毎食欠かせません。

2. 糖分と炭水化物を適切に補給する

最も基本的な栄養素である糖分と炭水化物は、身体のエネルギーの主な供給源です。人間のすべての臓器、特に脳の機能には糖分の摂取が必要です。毎日。身体のエネルギー補給の50%～55%は糖分に依存します。

最も有利なのは複合糖（つまり「ゆっくり吸収される糖」）です。複合糖は体内ですぐに消費されず、長時間エネルギーを補給できるからです。複合糖質を多く含む食品は、パスタ、米、パン、乾燥野菜などです。ただし、毎食摂取する必要はなく、1日1回で十分です。

ダイエット専門家：ビスケットはエネルギーを与える

ビスケットの主原料は小麦であり、ビスケットが供給するエネルギーは炭水化物含有量から得られます。朝食では、普通のビスケット、バタービスケット、または朝食用に特別に用意されたビスケットからエネルギーを摂取することで、昼食まで元気でいることができます。果物一個と卵一個を食べ、牛乳を一杯飲めば、朝からエネルギーが満ち溢れる、完全でエネルギーに満ちた朝食になります。午後の軽食としてクッキー数枚と飲み物を摂れば、一日の終わりまでやる気を維持できます。

3. ビタミンCを忘れずに

ビタミン C は抗疲労効果があることでよく知られており、免疫機能（ウイルスの侵入と戦う）を高めるのにも役立ちます。

キウイ、柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツなど）、赤い果物（イチゴ、ラズベリーなど）、色とりどりの野菜（キャベツ、トマト、ピーマンなど）には、ビタミン C が豊富に含まれています。

ダイエット専門家：果物はビタミンを供給

脳が正常に機能するには、さまざまなビタミンとミネラルが必要です。ビタミンB群とビタミンCは、人間の知能と体力の維持に特に重要です。葉酸は人間の成長と発達、神経系の機能に欠かせないビタミンであり、学習能力や記憶力の向上に役立ちます。緑の葉野菜（レタス、ワイルドレタス、ほうれん草など）、メロン、イチゴには、最も多くの葉酸が含まれています。ビタミン C は認知活動（記憶と学習）を効果的に維持するのに役立ちます。ビタミン C が豊富な野菜や果物には、グアバ、パセリ、ピーマン、キウイ、イチゴ、オレンジなどがあります。したがって、毎日 1 ～ 2 個の果物と 500 グラムの野菜を必ず食べるようにしてください。

4. 鉄の吸収は無視できない

多くの女性は赤身の肉（牛肉、羊肉など）を食べるのを好みません。しかし、赤身の肉に含まれる鉄分は赤血球の必須成分であり、体のすべての臓器に酸素を供給することができます。鉄分が不足すると貧血になり、極度の疲労を引き起こす可能性があります。鉄分の最良の供給源は、血液ソーセージ、レバー、赤身の肉、ハト、ムール貝などです。

5. ドライフルーツはエネルギー補給になる

身体活動（ハイキング、テニスなど）や精神活動をした後は、ドライフルーツやドライフルーツを噛んで素早くエネルギーを補給することができます。したがって、緊急時に備えて、ドライアプリコット、アーモンド、ヘーゼルナッツを常にランドセルに入れておく必要があります。

6. 牛乳は重要

毎食、少なくとも 1 つの乳製品を摂るのが最善です。牛乳には、骨を強くするのに重要な要素であるカルシウムが豊富に含まれています。

不眠症に悩まされているときは、温かい牛乳を一杯飲んでください。牛乳に含まれるトリプトファンは、脳が睡眠を調節するのに役立つ 5-ヒドロキシトリプタミンの生成を促進します。