アボカドの栄養価

果物を食べると健康や美容など多くのメリットがあることは誰もが知っています。果物には素晴らしい効果があります。しかし、果物によっては効果がより顕著なものもあれば、あまり目立たないものもあることもわかっています。果物を 1 種類選ぶと、美容効果がより顕著になり、健康管理もより明らかになります。それでは、健康、美容、健康状態をより適切にし、毎日を美しく過ごせるようにしてくれる、とても良い果物、アボカドをお勧めします。それでは、アボカドの栄養価を見てみましょう。この食品が健康に与えるメリットを見てみましょう。

アボカドの果肉は栄養が豊富です。果肉 100 グラムあたり、脂肪 23.49 グラム、糖分 5.6 グラム、タンパク質 1.25 グラム、繊維 1.8 グラム、灰分 0.7 グラム、ビタミン C 8 ミリグラムが含まれています。クリームに匹敵する栄養価を持つ高エネルギーの果物です。また、さまざまなビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、植物化学物質も豊富に含まれています。核油分は8～29％で、非乾性油、非刺激性、低酸性で、乳化後は長期保存が可能です。不飽和脂肪酸。

アボカドには脂肪が含まれていますが、それはすべて有益な一価不飽和脂肪であり、LDLコレステロールを減らし、心臓病のリスクを低下させることができます。中でもオレイン酸はアボカドに含まれる一価不飽和脂肪で、食事中の飽和脂肪の代わりになり、コレステロール値を下げることができます。食物繊維: アボカドには食物繊維が豊富に含まれています (アボカド 1 個で 1 日の食物繊維の必要量の 34% を摂取できます)。水溶性食物繊維は体内の余分なコレステロールを除去し、不溶性食物繊維は消化器系の正常な機能を維持し、便秘を防ぐのに役立ちます。葉酸: アボカドは葉酸の優れた供給源です (アボカド 1 個で 57 mcg、つまり 1 日の推奨摂取量の 28%)。この重要なビタミンは、胎児の神経管欠損を予防し、成人の癌や心臓病のリスクを軽減します。マグネシウム: このミネラルは、月経前症候群、偏頭痛、不安、その他の不快感を和らげるのに役立ちます。

健康的な食事に関する記事やレポートには、アボカドの栄養価を強く推奨する内容が多くあります。その食用効果も高く評価されています。世界記録でもアボカドは非常に高い評価を受けています。最も栄養価の高い果物であると言えます。その栄養価と食用効果は当然であり、選択する価値があることがわかります。