バナナは低カロリーの「睡眠薬」。寝る前に食べると健康にいい食べ物10選！

1. バナナ: 筋肉をリラックスさせ、消化を助けます。

バナナは実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナはカロリーが低く、排便を促す食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

2. 菊茶：心を落ち着かせる自然療法

菊茶が就寝前のお茶として第一に選ばれる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

3. 温かい牛乳：トリプトファンには鎮静効果がある

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。心配しないでください。寝る前に牛乳を飲んでも太ることはありません。体内のカルシウムを補給することができます。

4. ハチミツ：寝る前にリラックスする

温かいミルクやハーブティーに少量の蜂蜜を加えてください。ブドウ糖は脳にオレキシンの生成を止めるよう促すことができます。温かいミルクやハーブティーに蜂蜜を数滴たらすと、就寝前にリラックスできます。

5. ジャガイモ：睡眠を妨げる化合物を除去する

睡眠を誘発するトリプトファンの働きを妨げる酸を除去します。この効果を得るには、ベイクドポテトをマッシュして温かい牛乳と混ぜるだけです。小さなベイクドポテトは胃腸管を荒らすことはありません。むしろ、トリプトファンの睡眠誘発効果を妨げる酸性化合物を除去するのに役立ちます。温かい牛乳と混ぜてマッシュポテトにするとさらに効果アップ！

6. オートミール：メラトニンの生成を促し、眠りを助けます

オートミールは、N-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれており、就寝前に最適な食べ物です。小さなボウルにシリアルを盛り、少量の蜂蜜を混ぜると最高です。強く、大きな口で噛んでみてください。それで虫歯を埋めるのに十分です。ダイエット効果があります！同時に、オートミールはメラトニンの生成を誘発します。小さなボウルで睡眠を促進します。オートミールを大量に噛むと、効果がより高まります。

7. アーモンド：催眠作用と心臓保護作用

アーモンドには、筋肉をリラックスさせる効果のあるトリプトファンとマグネシウムも含まれています。したがって、心臓に良いナッツを少量食べることは、睡眠を誘発するもう一つの素晴らしい方法です。

8. 亜麻仁：不飽和脂肪酸が豊富

就寝前のオートミールにこの健康的な亜麻の種子を大さじ 2 杯振りかけるだけで、望みの効果が得られます。オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

9.全粒粉パン: 寝る前に空腹を抑える最良の選択

寝る前にお腹が空いたとき、上記の食事では満足できない場合は、全粒粉パンを選び、トーストを一枚加え、お茶と蜂蜜を加えると、体内でインスリンの一種が放出され、このインスリンがトリプトファンを人間の脳に届け、そこでセロトニンに変換します。

10. 七面鳥: トリプトファンの最高の供給源

毎年感謝祭になると、人々は心地よい眠りにつくことができます。それはすべて、トリプトファンの最良の供給源と考えられている七面鳥のおかげです。しかし、これは単なる現代の民間伝承です。トリプトファンは、胃が満腹ではなく基本的に空のとき、そして大量のタンパク質ではなく適量の炭水化物を摂取したときに作用し始めます。夜遅くに、七面鳥の薄切りを 1 枚か 2 枚、全粒粉パンの上にのせれば、キッチンで眠りにつく旅が始まるかもしれません。