ヨーグルトを飲む時間によってヨーグルトの効能が決まる

ヨーグルトは牛乳を発酵させて作った飲み物です。栄養が豊富で、健康にさまざまな効果があります。しかし、ヨーグルトが人体に及ぼす具体的な効果は、飲む時間にも関係しています。午後にヨーグルトを飲むと抗放射線効果が最も強く、夜に飲むとカルシウム補給効果がより高まります。

1. 夜にヨーグルトを飲むのはカルシウム補給に最適な方法

牛乳にもカルシウムが多く含まれていますが、それに比べてヨーグルトに含まれる乳酸はカルシウムと結合してカルシウムの吸収を促進します。一般的に言えば、ヨーグルトは食後30分から2時間以内に摂取するのが最適です。しかし、ヨーグルトのカルシウム補給効果を最大限にするには、夜にヨーグルトを飲むのが最適だと漢方では言われています。

1. 真夜中から早朝にかけては、人体の血中カルシウム含有量が最も低く、食物中のカルシウムの吸収を促進します。

2. 真夜中から早朝にかけては、人体においてカルシウムの吸収に影響を与える要因が少なくなります。

ヒント: 夜にヨーグルトを飲むときは、ヨーグルトに含まれる特定の細菌や酸性物質が歯にダメージを与える可能性があることを覚えておいてください。飲んだ後はすぐに歯を磨くか、口をすすいでください。また、空腹時にヨーグルトを飲むと、胃腸の働きが刺激されやすく、ヨーグルトの栄養分が完全に消化・吸収される前に排泄されてしまいます。食後に飲むことで、刺激が抑えられ、胃の中でゆっくりとヨーグルトが吸収されます。

2. オフィスワーカーは放射線から身を守るために午後にヨーグルトを飲む

昼食後にパソコンの前に座り動かず、常に電磁波に囲まれているオフィスワーカーにとって、食後約2時間後にヨーグルトを一杯飲むことは健康に非常に有益です。また、午後にヨーグルトを飲むと、緊張や仕事のプレッシャーを和らげることもできます。

理由：

1. 研究により、ビタミンBは放射線によるダメージに対する体の抵抗力を高めることが示されており、ビタミンBが豊富なヨーグルトはこの利点を発揮します。ヨーグルトには放射線によるダメージを軽減し、放射線照射後のリンパ球数の減少を抑制する効果もあります。

2. ヨーグルトに含まれるチロシンは、過度の精神的ストレス、緊張、不安などによって引き起こされる人間の疲労を和らげるのに非常に役立ちます。乳酸菌発酵後、ヨーグルト中のタンパク質、ペプチド、アミノ酸などの粒子が小さくなり、遊離チロシンの含有量が大幅に増加し、吸収されやすくなります。昼食中または昼食後にヨーグルトを一杯飲むと、オフィスワーカーはリラックスして午後中ずっと元気でいることができ、仕事の効率が向上します。

ヒント: ヨーグルトを少量ずつ数回に分けて飲んでください。これにより、効果が高まるだけでなく、過剰摂取による胃腸の不快感も回避できます。最後に注意すべきことは、ヨーグルトを飲んだ後は必ず口をすすぐことです。そうしないと、ヨーグルトに含まれる酸性物質と乳酸菌が歯の健康に影響を与えます。

3. ダイエットのためにヨーグルトを飲むタイミング

乳製品にはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムを豊富に含む食品を補給すると、血圧の上昇を防ぐことができ、心臓血管疾患の予防に非常に効果的です。乳製品とカルシウムにも減量効果があります。食事の総カロリーを増やさずにカルシウムの摂取量を増やすと、人体の脂肪の割合を大幅に減らし、肥満の可能性を減らすことができます。

動物実験では、炭酸カルシウムなどの無機カルシウムによるカルシウム補給は肥満予防に一定の効果があるものの、その効果は乳製品、特に低脂肪ヨーグルトに比べて大幅に低いことも判明しています。専門家は、乳製品には脂肪分解に有益な他の物質が含まれている可能性があると考えています。

食後にヨーグルトを飲むと、胃や腸内の消化酵素が活性化され、胃腸の運動が促進され、余分な脂肪が減ります。腹式呼吸、腰と腹部の運動、その他の減量運動​​をもっと行うことを忘れないでください。また、間食の習慣をやめなければなりません。間食をすると太るだけです。

ヨーグルトを飲むのに最適な時間は、食後30分～2時間以内です。ダイエットのためにヨーグルトを飲みたい女性は、脱脂ヨーグルトを選ぶといいでしょう。味は全脂肪ヨーグルトほど濃厚ではありませんが、カロリーは低めです。

4. ヨーグルトを飲むのはタブー

しかし、ヨーグルトを飲めば太らないというわけではありません。ヨーグルト自体にもある程度のカロリーが含まれています。普段の食事に加えてさらに食べれば、やはり体重は増えてしまいます。最も良い方法は、脱脂ヨーグルトや低カロリーヨーグルトを選ぶことです。味は全脂肪ヨーグルトほど濃厚でまろやかではありませんが、カロリーが低く、体内にすぐに蓄積されて体重増加を引き起こすことはありません。

さらに、ヨーグルトはすべての人に適しているわけではありません。胃腸手術を受ける患者、下痢をしている患者、1歳未満の乳児はヨーグルトを飲まないでください。健康な成人でも飲み過ぎはよくありません。飲み過ぎると胃酸過多になりやすく、胃粘膜や消化酵素の分泌に影響を及ぼし、食欲を減退させ、人体の電解質バランスを崩してしまいます。一般的には、1 日に 2 杯、1 杯あたり約 125 グラムを飲むのが適切です。