生活百科丨@起き上がり困難な患者にとって効果的な寝たきり姿勢とは？

アラームを何回セットしてもなかなか起きられない、そんな悩みを経験したことはありませんか？まるであなたをベッドに閉じ込める不思議な力があるかのように、起き上がることとベッドに留まることの間で葛藤することがよくあります。特に冬場は起き上がるのがさらに大変です…

「ベッドの外はどこも遠く、手の届かないところはどこも異国だ。」この文章は、ベッドから起き上がるのに苦労している多くの人々を鮮明に描写しています。

では、毎日ベッドと格闘している人たちは、どうすれば「自分自身を救う」ことができるのでしょうか?

関連する研究によると、人間の体は目覚めてから目覚めるまでにプロセスが必要であることがわかっています。すぐに起きて服を着たり洗ったりすると、体が適応できず、脳に酸素が間に合わず、めまいやかすみ目が起こりやすくなります。中高年者も心臓血管や脳血管の障害を起こしやすくなります。

したがって、「ベッドに留まる」ことは、心臓に適応期間を与えるとともに、全身の筋肉や関節に目覚めるように信号を送ることにもなります。起きた後、しばらくベッドの端に座って、反応活動が正常であると感じたらゆっくりとベッドから出ることもできます。

ベッドで過ごすための効果的な方法は、科学的な「姿勢」から始めることです。

1. 目を開けてすぐに携帯電話を探さないでください。携帯電話に未読メッセージが大量に蓄積されているかもしれませんが、それでも目覚めてすぐに携帯電話を開きたいという衝動を抑えなければなりません。

2. 小さな動きでバッファリングします。たとえば、ストレッチは覚醒を早め、ねじりはこわばりを和らげ、ローリングは筋肉のバランスを回復させ、持ち上げることは排便反射を「目覚めさせる」ことができます。

3. 所要時間は30分を超えないようにしてください。 15〜30分間ベッドに留まることが推奨されます。これは、身体が正常な生理活動を回復するのに有益です。ここで特別な注意があります。尿意を感じたら、ベッドに居続けず、時間通りにトイレに行って「排尿」してください。

4. 起きたらちょっとした計画を立てましょう。朝食に何を食べるか、今日は何を着るか、夕食後に何をするかなど、起きた後に何をするかを考えることができます。ベッドにいるプロセスを楽しみにすると、気分が良くなります。

最後に、心温まるリマインダーです。朝起きるのに苦労して急いでいるのではなく、前の晩に早めに寝て、十分な時間を取って「ベッドで過ごし」、爽やかな朝を過ごす方が良いでしょう。

注: 写真はインターネットから取得したもので、科学普及資料としてのみ使用されています。違反行為があった場合はご連絡ください。