女性はより健康的な朝食のために7つの食品グループを選ぶ

朝食はしっかり食べ、昼食は十分に食べ、夕食は少なめに食べるべきです。しかし、私たちの生活における食習慣の多くは、この食習慣から外れています。ですから、食生活で健康的な食事をしたいなら、即効性のある食品を選ばなければなりません。では、女性が健康のために朝食に選ぶべき食品についてお話ししましょう。

1. バナナ

忙しい生活環境の中で、朝食の栄養に注意を払わず、ただ適当に食べて過ごしてしまう人が多いです。実は、手間をかけずに健康的な朝食を食べたいなら、バナナを食べてみるのはいかがでしょうか。バナナにはほぼすべてのビタミンとミネラルが含まれているため、幅広い栄養素を簡単に摂取できます。バナナにはカリウムとマグネシウムも多く含まれています。カリウムは高血圧や太ももの筋肉のけいれんを予防し、マグネシウムには疲労を解消する効果があります。長時間エネルギーを維持し、朝の仕事の消費をサポートします。

2. ほうれん草

私たち女性は、ほうれん草が女性にとっての食べ物の聖杯であることを知っているはずです。ほうれん草の茎と葉は柔らかくて柔らかく、美味しくて色鮮やかで、ビタミンC、カロチン、タンパク質、鉄、カルシウム、リンなどのミネラルが豊富です。抗老化作用と細胞増殖促進作用があり、脳機能を活性化し、若々しい活力を高めます。さらに、ほうれん草には女性に不足しがちなミネラルであるマグネシウムが含まれています。女性が1日あたり280 mg未満のマグネシウムを摂取すると、疲労感を感じます。人体におけるマグネシウムの役割は、筋肉内の炭水化物を利用可能なエネルギーに変換することです。

3. 全粒粉パン

パンはどこでも簡単に買えるので、朝食に選ぶ人が多いですが、最も健康的なパンは全粒粉パンです。他のほとんどのパンにはイースト菌が含まれており、イースト菌は胃酸過多を引き起こしやすく、胃の弱い人にとっては有益というよりむしろ有害です。全粒粉パンには、ビタミン、食物繊維、ミネラルが豊富に含まれています。全粒穀物は人体の胃腸の健康に有益です。たくさん食べても太ることはありません。むしろ、体内の毒素の排出を促進し、人体の健康に有益です。

4. 卵

アメリカ栄養大学の研究によると、朝食に少しタンパク質を加えた女性は、朝食にタンパク質を全く食べなかった女性よりも4時間空腹感が少なかったそうです。卵を食べるとタンパク質を補給できます。卵白にはタンパク質が豊富に含まれています。生卵には細菌が含まれているため、卵は食べる前に調理する必要があり、卵を食べすぎることはお勧めできません。卵はタンパク質とコレステロールの両方を多く含むため、胆嚢機能が低下している人は卵の摂取量を減らすように注意する必要があります。

5. 調理した肉

ご存知のとおり、肉を食べると、良質のタンパク質や高エネルギー脂肪、特定のビタミンやミネラルを摂取することができ、これらは身体の健全な成長、知的発達、身体的持久力などに欠かせないものです。さらに、生の肉を調理すると、いくつかの風味成分が溶け出します。これらの風味成分は抽出物であり、食欲を増進し、消化液の分泌を増加させ、胃腸による食物の消化と吸収に有益です。

6. ヨーグルト

朝はいつも時間が限られているので、あまり多くのことをするのは不可能です。栄養を大幅に増やしたいなら、炭水化物を十分に摂取した後、ヨーグルトを一杯飲むのもいいでしょう。ヨーグルトは純粋な牛乳を発酵させて作られるため、新鮮な牛乳の栄養素をすべて保持することに加えて、乳酸菌は発酵の過程でビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12など、人間の栄養に必要なさまざまなビタミンを生成することもできます。免疫を調整し、腸の感染症を予防し、胃腸機能を改善し、腸の蠕動運動を促進し、排便を促します。

7. イチゴ

イチゴには、果糖、蔗糖、クエン酸、リンゴ酸、サリチル酸、アミノ酸、カルシウム、リン、鉄などのミネラルなど、栄養が豊富に含まれています。さらに、さまざまなビタミン、特にビタミン C も含まれています。イチゴ 100 グラムあたり 60 mg のビタミン C が含まれており、細胞を活性化し、胃腸に栄養を与える効果があります。イチゴに含まれるカロチンはビタミンAの合成に重要な物質で、視力の改善や肝臓の栄養補給に効果があります。イチゴにはペクチンと豊富な食物繊維も含まれており、消化を助け、排便を促進します。

女性の友達はみんな、人生でスリムな体型を望んでいるので、食事をする時はいつもダイエットのことを考えています。実は、朝食に栄養のあるものを食べることができます。結局のところ、一日の仕事はまだ残っており、朝食は最も基本的なものです。