目を開けたらすぐに携帯電話をいじらないでください。そんなことしないで！

「寝る前に携帯電話をいじってはいけない」という声をよく耳にしたことがあると思いますが、ここで私が言いたいのは、目を開けてすぐに携帯電話をいじってはいけないということです。 ！

朝は光が強すぎて目が耐えられない

いつでも携帯電話で遊ぶことは、目にとって「エクストリームスポーツ」です。朝起きて携帯電話をいじるのは「傷口に塩を塗る」ようなものです。携帯電話は小さいため、ベッドに横になって使用すると、携帯電話と目との距離が快適な読書距離（40cm）よりも短くなることがよくあります。そのため、目は常に調整して焦点を合わせる必要があり、毛様体筋に緊張が生じます。

携帯電話の画面を見つめていると、まばたきの回数が減り、目が乾燥してしまいます。さらに、朝は室内の照明が暗く、携帯電話の画面と周囲の環境との強いコントラストにより目の疲れが悪化します。ダークモードをオンにしても、画面の明るさが目に優しくない場合があり、明るさを調整する気にもならない人も多くいます。

さらに悪いことに、睡眠中は涙の分泌が減少し、目が乾燥しやすくなります。目が覚めて「目を潤す」べきときに携帯電話をいじるのは、明らかに「喉の渇きで目を殺す」ことを意図している。こうしたトラブルのあとでは、目が乾燥したり、目が渋くなったり、ヒリヒリしたりするかもしれません。一日の仕事が始まる前から目が疲れています。

混乱した心を目覚めさせるには朝日が必要だ

朝目覚めたときに、時々だるさを感じることがありますが、それはまだ「睡眠慣性」状態にあるためかもしれません。眠る前の覚醒状態と比較すると、目がかすんでいるときの脳ではデルタ波（睡眠に関連）が多くなり、ベータ波（覚醒に関連）が少なくなります。そして、目覚めてから30分以内に、脳内の血流量は睡眠前のレベルよりも低くなります。

これらすべては、目を開けることが本当に「目覚める」ことではないことを示しています。完全な力を発揮できるようになるまでには、まだもう少し時間が必要です。

「睡眠惰性」がまだ解消されていない期間中は、反応が遅くなり、思考力が低下するだけでなく、感情も「おかしな」状態になります。実際、より早く「再起動」してリフレッシュした状態になる方法がありますが、そのためにはまず携帯電話に触れないという決意も必要です。つまり、ベッドから出て朝日を「スターター」として使うのです。

実際、光は私たちの体内時計を「調整」することができ、概日リズムの優れた「調節装置」です。明るい光（太陽光など）が目に入ると、体は起きる時間だという信号を受け取り、睡眠を誘発するメラトニンの分泌を抑制します。これは眠気を早く解消するだけでなく、夜間のメラトニン分泌にも役立ちます。長期的には、早寝早起きにも役立ちます。

屋外で1～2時間日光浴ができれば最高ですが、そんなに「自由に使える時間」がないなら、朝の10～15分ほど太陽を浴びるのもいいですね。日光で脳を目覚めさせることの利点は、目覚めた瞬間を超えて続きます。ある研究によると、5日間連続で明るい朝の光を浴びた人は、対照群よりも認知テストのスコアが79%高かったそうです。

ある研究によると、たとえ前夜に十分な睡眠を取ったとしても、携帯電話を45分間使用すると、精神的な疲労と眠気のレベルが増加し、認知機能が低下することが分かっています。研究者らはまた、実験を通じて、携帯電話をわずか5分間使用しただけでも、健康な被験者の単語記憶課題の成績に影響を与え、作業記憶能力が損なわれることを明らかにした。

携帯電話で遊ぶと、体内のコルチゾール濃度が上昇する可能性もあります。コルチゾールは「リフレッシュ」効果のあるホルモンです。しかし、濃度が高すぎると脳の前頭前野に干渉し、意思決定能力が低下して合理的な選択が難しくなります。一日を通して脳が思うように働かないと感じたら、それは起床時に携帯電話に多くの時間を費やしていることが原因かもしれません。

そうは言っても、起きたときに携帯電話をいじらなければ、どうやって生きればいいのでしょうか?携帯電話を置いて、ベッドから出て、朝日があなたの目を照らし、エネルギーがすべての細胞を満たすのを感じ、昨夜の夢から徐々に抜け出して、今日の世界を受け入れましょう。携帯電話がなければ、私たちは「生活」に戻り、読書する生活、掃除する生活、そして時間はもっと時間らしくなります。

明日の朝、目が覚めたら携帯電話を置いてみてはいかがでしょうか?