私たちは自分自身をより良くしなければならないのでしょうか?完璧主義は「完璧」ではありません…

日常生活においては、完璧主義的な傾向は肯定的な性質として見られることが多いです。完璧主義者だと言う人は、自己要求が高く、仕事に真剣で責任感があり、最高の結果を追い求める人という印象を与えることが多いです。しかし、心理学的な観点から見ると、完璧主義的な傾向は個人の精神的健康や成長に良い影響を与えません。

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最高でも十分ではない

高い基準は完璧主義の特徴です。完璧主義的な傾向のある人は、自分自身に高い基準を設定し、結果に対して高い期待を抱く傾向があります。私たちは常に自分自身をある基準と比較することに慣れており、比較の結果は自分自身に対する見方に影響を与えます。

基準を満たしていれば満足できるでしょう。基準を満たせなかった場合、すぐに失望を感じるでしょう。明らかに、個人が自分自身に達成不可能な基準を一貫して設定すると、これは過度に高い期待につながり、その人は「基準を満たしていない」と感じやすくなり、失望を感じます。

完璧主義は、多くの場合、比較的安定した特性です。完璧主義の人は、基準を満たせないという経験を何度も繰り返すと、失敗感を抱いたり、自分の存在価値を疑ったりすることもあります。時々、人は「自分は常に基準を満たすことができない」と感じて、自分を責め、自責の念に駆られる悪循環に陥ります。

そのため、実生活でもコンサルティングの場面でも、「完璧主義-失敗感-自責」の連鎖の存在は容易に見て取れます。

興味深いのは、自分が失敗したと感じ（他の人はそうは見ていないかもしれませんが）、自分自身に非常に厳しい人は、自分の基準が適切かどうかを疑うことはほとんどなく、むしろ自分は確かにうまくやれなかったと固く信じていることです。彼らは自分自身を「救う」ために、自分自身に高い基準を設定し続け、その高い基準を達成して自分の価値を証明したいと願うでしょう。

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なぜ私はできて、あなたはできないのでしょうか?

完璧主義的な考えを持つ人は、自分の「高い基準や厳しい要求」を、周囲の人にも押し付けがちで、人間関係に悪影響を及ぼすこともあります。 「自分に厳しく、他人に寛容に」を唱えても、現実の生活でこれを実行するのはやはり難しいです。

私たちは、他の人と同じ基準を自分に課す傾向があります。そうじゃない？

夫婦喧嘩のときによく聞かれるのは、「なぜ私はできるのに、あなたはできないの？」というものです。 「なぜ私は夕食後すぐに食器を洗っていいのに、あなたは食器を洗う前にテレビを見終わらないといけないのですか？」相手からの期待が高すぎると感じると、人はプレッシャーを感じ、自ら距離を置く行動を取ることがあります。周囲の人々が自分から積極的に距離を置いているのを見るのは非常に不快なことです。

したがって、対人コミュニケーションにおける完璧主義的な考え方は、簡単に対人関係の不調和を引き起こす可能性があります。人間は社会的な動物であり、人間関係の質は私たちの精神的健康の重要な決定要因です。したがって、この観点から見ると、完璧主義的な傾向を持つ人は、自分自身にとって悪い対人環境を作り出してしまう傾向があります。

残念なことに、完璧主義的な考えを持つ人は、満足のいく人間関係が築けていない状況に直面しても、自分の基準を振り返ることはほとんどありません。彼らは、自分の高い基準を誇りに思い、悪い人間関係の責任を他人に転嫁し、他人が「基準を満たしていない」から、悪い人間関係の責任は自分にあると信じているかもしれません。

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成長を許し、不完全さを許す

さらに、完璧主義は個人の成長につながりません。身体的な成長は成人初期までに完了するかもしれませんが、心理的な成長は生涯にわたるプロセスです。成長という言葉は過去の自分を超えることを意味します。成長を達成するには、まず自分たちに欠点があること、あるいはさらに改善する余地があることを認める必要があります。

成長を許すということは、私たちがそのままでは完璧ではないことを受け入れることを意味します。したがって、成長の前提は、自分の問題を避けることではなく、欠点や欠陥を恐れないことであり、欠点や欠陥があることは恥ずべきことではないと心の底から認識できることです。

能力は突然現れるものではありません。訓練が必要です。何かをあまり上手にできない状態から上手にできるようになるには、実際に訓練するしかありません。何かを下手な状態から上手に、さらには上手にできるようになるには、実際に訓練するしかありません。

健康な成人にとって、歩くことは難しいことではありません。しかし、赤ちゃんが歩いている様子を観察すると、歩くことがいかに難しいかがわかります。まっすぐになり、立ち上がり、バランスを保ち、片足を伸ばし、つまずき、左右に倒れ、その間ずっと両手と腕を使ってバランスを保っています。子どもに最初から完璧な歩き方を要求した場合、歩くことをまったく学ばない可能性があります。

これは成人の学習でよくあるケースで、成人の学習でも「つまずいて転ぶ」というあまり優雅でない姿勢を通じた継続的な訓練が必要です。プロセスの不完全さや結果さえも許容し、ゆっくりと自分自身を向上させましょう。自分が完璧ではないと心配していると、結局現状のままで、何の進歩も遂げられないかもしれません。

臨床的な観点から見ると、完璧主義とうつ病、不安、摂食障害などの心理的問題との間には非常に密接な関係があります。したがって、完璧主義という幻想をできるだけ早く捨てて、自分も他人も欠点のある人間であることを受け入れると、良好な精神状態を保つのが容易になるかもしれません。

著者: 王魁

心理学博士、中国科学院心理学研究所研究員、第二級心理カウンセラー

編集者: 董暁賢