寒波が来ていて、太った人たちが体調を崩し始めています！体内の脂肪はなぜ凍結に耐えられないのでしょうか?

最近、国内の多くの地域で気温が急激に下がったため、太った人たちの中には突然防御力を失ってしまった人もいるようです。

彼らは、細身の人たちが薄着で足首を露出しながら、冷たい風の中でおしゃべりしたり笑ったりしているのを眺めていた。自分を見ると、ダウンジャケットを着て360度を覆っていたのですが、それでも手足は冷たく、震えていました。

痩せた人は寒さをもっと恐れるべきで、太った人は寒さをあまり恐れるべきではないでしょうか？なぜ現実の生活ではこれが完全に当てはまらないように見えるのでしょうか?今日は、脂ぎった太った男と強くて細い男のどちらが寒さをあまり怖がらないかについてお話しします。

1. せっかく育てた脂肪がなぜ凍結に耐えられないのか？

冬になると、「一日中栄養を与えて世話をしている脂肪細胞が、私が冷たい風で凍え死にそうになっているのに気づかないふりをして、私を温めるために自らを燃やそうとしないなんて信じられない。とてもがっかりする。なんて恩知らずな人なんだろう！」と言う人がいます。

冗談のようですが、実は本当です！

脂肪は人体にとって重要なエネルギー源ですが、熱伝導率も低いです。脂肪には白色脂肪と褐色脂肪の2種類があります。体に見える脂肪は白色脂肪で、ミトコンドリアの含有量が少ないため、熱を産生する能力が限られています。体内には「褐色脂肪」と呼ばれる種類の脂肪もあり、エネルギーを「燃焼」させ、体の新陳代謝を促進し、白色脂肪の消費を促進します。しかし問題は、成人の体内の褐色脂肪の含有量が非常に少なく、通常は体重の2％を超えず、熱産生もごくわずかであることです。

そのため、太った人にとって、体の脂肪は「天然の綿入りジャケット」のようなもので、主に熱を発散させて保温する役割を果たしますが、「脂肪自体を燃焼させて持ち主を温める」ことはできません。

では、脂肪は自ら燃焼することを拒否するので、体内の誰がその持ち主のために「熱を生成」しているのでしょうか?

答え：筋肉です！

筋肉は人体の主な熱源です。筋肉組織には、細胞の「エネルギー工場」であるミトコンドリアが多数含まれています。同じ量の筋肉の代謝率は脂肪の3倍です。つまり、筋肉が増えると熱も増え、凍結に対する耐性も高まります。

さらに、人体の脂肪と筋肉の分布比率も寒さに耐える能力に影響を与えます。筋肉は通常、重要な内臓に近い胸部、腹部、背中などの体の中心部にあります。この筋肉の分布は、内臓を寒さから守ると同時に、体幹温度の維持にも役立ちます。脂肪は主に皮膚の下に分布しており、断熱層を形成して熱の損失を遅らせるのに役立ちます。脂肪が多すぎて筋肉が少なすぎると、脂肪層の断熱効果は筋肉の熱産生効果ほど顕著にはなりません。これにより、脂肪が多く筋肉が少ない人は寒い環境でより寒さを感じるようになります。

2. 寒がりな人は、寒さに対する抵抗力を高めるにはどうしたらいいでしょうか？

筋肉が「熱産生の王様」であることがわかった今でも、筋肉を鍛えることは非常に重要です。筋力トレーニングと有酸素運動により、筋肉量を増やし、基礎代謝率を高め、熱産生を増やすことができます。ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングを少なくとも週 2 回行うことをお勧めします。

さらに、以下の方法で体内の熱を活性化し、寒さに強くすることもできます。

1. 食生活を調整する: 十分なタンパク質を摂取すると、筋肉の成長と修復に役立ちます。同時に、魚油、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を適度に摂取すると、余分なエネルギーが供給され、体が寒さに抵抗するのに役立ちます。

2. 活動を続ける: 寒い天候でも、適度な屋外活動を維持する必要があります。運動をすると血液循環が促進され、寒さに適応する体の能力が向上します。

3. 適切な服装をしましょう: 適切な衣服を着用すると体温を維持するのに役立ちます。屋内と屋外の気温差に応じて衣服を調整できるよう、重ね着することをお勧めします。同時に、手、足、頭は熱が逃げやすいので、保護にも注意してください。

4. 十分な睡眠をとる: 十分な睡眠は体の回復と体温調節に役立ちます。毎晩少なくとも7〜8時間の質の高い睡眠をとってください。

5. ストレスを管理する: 長期にわたるストレスは体の代謝や免疫システムに影響を与え、寒さに対する抵抗力を低下させる可能性があります。瞑想、ヨガ、その他のリラクゼーション技術を通じてストレスを管理します。

最後に、太っている人全員に思い出してもらいたいのは、冬が来たら少し体重を減らして筋肉をつけるのが最善だということです。そうしないと、非常に恥ずかしい季節を迎えることになります。もう少し厚着をすると、「太っている人も寒さが怖いんだ」と言われるようになるからです。薄着になると、周りの人から「太っている人は寒さを怖がらないんだね！」と言われるでしょう。